"Физическая культура", Петрова Т.В., Копылов Ю.А., Полянская Н.В., Петров С.С.
Дыхательная система снабжает организм кислородом и помогает удалять углекислый газ. Воздух проходит через носовую полость, дыхательные пути и попадает в лёгкие, где происходит газообмен с кровью. Кислород нужен органам и мышцам, особенно во время движения. Табачный дым, пыль и загрязнённый воздух мешают нормальному дыханию, поэтому полезно проветривать помещения и выбирать безопасные условия для занятий. Физическую нагрузку следует соотносить с самочувствием.
Текст подготовлен нейронной сетью по теме параграфа и не заменяет учебник — важные факты и формулировки сверяйте с ним.
Дыхательная система — органы, которые обеспечивают поступление воздуха в организм и удаление углекислого газа. К её основным частям относятся носовая полость, глотка, гортань, трахея, бронхи и лёгкие. Вместе эти органы проводят воздух и помогают организму получать необходимый для жизни газ.
Лёгкие — парные органы дыхания, в которых происходит газообмен между воздухом и кровью. Они расположены в грудной клетке и работают при каждом вдохе и выдохе. Благодаря лёгким кровь получает кислород, который затем доставляет его органам и мышцам.
Газообмен — поступление кислорода в кровь и переход углекислого газа из крови в воздух. Эти процессы происходят в лёгких, когда кровь соприкасается с воздухом в мельчайших участках лёгочной ткани. Газообмен нужен, чтобы клетки получали кислород, а образующийся в организме углекислый газ удалялся.
Дыхательная гимнастика — специально подобранные упражнения, помогающие осознанно регулировать дыхание. Во время таких упражнений человек обращает внимание на вдох, выдох и их спокойный ритм. Это помогает лучше чувствовать своё дыхание, но не заменяет обычную физическую активность и медицинскую помощь при недомогании.
Воздух сначала проходит через носовую полость, затем направляется через глотку, гортань, трахею и бронхи к лёгким. В носу воздух очищается от части пыли, согревается и увлажняется благодаря строению носовых ходов и их слизистой оболочке. Поэтому дыхание через нос в обычных условиях помогает подготовить воздух до того, как он попадёт в нижние дыхательные пути. При сильной нагрузке дыхание может становиться смешанным, а способ дыхания зависит от самочувствия и условий.
В лёгких кислород из вдыхаемого воздуха переходит в кровь, а углекислый газ из крови попадает в воздух и выводится с выдохом. Так происходит потому, что кровь приносит к лёгким углекислый газ, образующийся в организме, и уносит полученный кислород к тканям. Кислород нужен клеткам, чтобы получать энергию для работы. При движении мышцы расходуют больше энергии, поэтому организму требуется больше кислорода и нужно быстрее удалять углекислый газ.
Курение и вдыхание табачного дыма вредят дыхательной системе: дым содержит вещества, которые раздражают и повреждают дыхательные пути. При длительном воздействии могут ухудшаться работа лёгких и способность организма переносить нагрузку. Дым опасен не только для курящего человека: его вдыхают и окружающие, поэтому нахождение рядом с курящими тоже несёт риск. Отказ от курения и избегание табачного дыма помогают уменьшить вред для дыхания.
Пыль и загрязнённый воздух могут раздражать дыхательные пути, вызывать кашель и затруднять дыхание. В непроветриваемом помещении постепенно накапливаются выдыхаемый воздух и различные загрязнения, поэтому заниматься там может быть некомфортно. Снизить воздействие этих факторов помогают проветривание, влажная уборка и выбор места подальше от источников дыма и сильного загрязнения. Если воздух заметно загрязнён, стоит оценить условия и перенести или облегчить тренировку.
Во время физической нагрузки мышцы работают активнее, поэтому им требуется больше кислорода, а углекислый газ образуется быстрее. Организм отвечает учащением дыхания и сердцебиения, чтобы доставлять кислород и удалять углекислый газ. Привычка дышать спокойно и следить за самочувствием помогает подобрать подходящий темп занятий. Если возникает выраженное недомогание или становится трудно дышать, нагрузку нужно прекратить и сообщить взрослому.
| Фактор | Возможное влияние на дыхание | Как беречь лёгкие |
|---|---|---|
| Табачный дым | Раздражает и повреждает дыхательные пути; опасен также для окружающих. | Не курить и избегать мест, где в воздухе есть табачный дым. |
| Пыль и загрязнённый воздух | Могут раздражать дыхательные пути и затруднять дыхание. | По возможности выбирать чистое место, проветривать и делать влажную уборку. |
| Непроветриваемое помещение | Воздух становится тяжёлым, заниматься может быть некомфортно. | Проветрить помещение до занятия и по возможности во время перерыва. |
| Регулярная физическая активность | Тренирует организм переносить нагрузку, если занятия подобраны разумно. | Увеличивать нагрузку постепенно и учитывать самочувствие. |
| Дыхание через нос | Помогает очистить, согреть и увлажнить вдыхаемый воздух. | В обычных условиях дышать через нос, не игнорируя особенности нагрузки. |
Таблица помогает сравнить возможные источники неблагоприятного воздействия и способы уменьшить их влияние. Перед тренировкой оцените воздух и помещение, а затем выберите подходящую нагрузку. Если дыхание затруднено или самочувствие ухудшилось, занятие нужно остановить.
Ученик занимается физическими упражнениями в помещении с тяжёлым воздухом. Назовите два действия, которые помогут сделать занятие безопаснее. Нужно связать условия занятия с заботой о дыхательной системе, а не просто продолжать тренировку в надежде привыкнуть. Предложим конкретные меры и объясним их пользу.
Сначала оценить помещение: если воздух тяжёлый, проверить, можно ли безопасно открыть окно или включить проветривание. Обновление воздуха уменьшит ощущение духоты и поможет сделать условия для дыхания комфортнее.
Затем обсудить с учителем или взрослым, можно ли перенести занятие в другое помещение либо изменить его интенсивность. Это позволит не подвергать себя лишней нагрузке, если качество воздуха остаётся плохим.
Ответ: проветрить помещение и оценить условия занятия вместе со взрослым, при необходимости сменив место или уменьшив нагрузку. Если самочувствие ухудшится, упражнение следует прекратить.
После серии беговых упражнений дыхание стало чаще. Объясните, почему это происходит, и предложите, как постепенно восстановить спокойное дыхание. Нужно учесть, что во время бега мышцы активнее работают и расходуют больше кислорода. Восстановление должно быть постепенным, без резкой остановки после интенсивного движения.
Связать учащение дыхания с возросшей потребностью мышц в кислороде и более быстрым образованием углекислого газа. Организм усиливает дыхание, чтобы получить больше кислорода и вывести углекислый газ.
После бега перейти на спокойную ходьбу и снизить темп движений. Дышать ровно, не пытаться насильно делать слишком глубокие вдохи и следить за самочувствием.
Продолжать отдых, пока дыхание постепенно не станет спокойнее. Если оно долго не восстанавливается или появляется выраженное недомогание, нужно обратиться к взрослому.
Ответ: дыхание участилось из-за возросшей потребности организма в кислороде. Для восстановления нужно перейти на ходьбу, спокойно дышать и не прекращать движение резко; при плохом самочувствии сообщить взрослому.
Составьте план безопасной тренировки на улице в день, когда воздух заметно загрязнён: укажите, как оценить условия, изменить нагрузку и что сделать после занятия. Здесь важно не считать любую тренировку обязательной и учитывать и качество воздуха, и собственное самочувствие. План должен предусматривать возможность перенести занятие.
До тренировки оценить, насколько заметно загрязнение, и спросить совета взрослого. Если воздух явно плохой или есть предупреждение о загрязнении, разумнее перенести занятие в чистое проветренное место либо отложить его.
Если взрослый считает условия допустимыми и самочувствие хорошее, выбрать более лёгкую нагрузку и сократить занятие. Не тренироваться рядом с источниками дыма и загрязнения, следить за дыханием и остановиться при его затруднении.
После занятия спокойно снизить темп движений и оценить своё состояние. При кашле, выраженном недомогании или затруднённом дыхании сообщить взрослому, а не пытаться продолжить тренировку.
Ответ: сначала оценить качество воздуха и посоветоваться со взрослым, при плохих условиях перенести тренировку. Если заниматься допустимо, уменьшить нагрузку, выбрать место подальше от загрязнения и после занятия проверить самочувствие.
Ошибка — считать, что лёгкие сами создают кислород. Так можно подумать, потому что газообмен часто описывают как работу лёгких, но кислород поступает только с вдыхаемым воздухом. В лёгких он переходит в кровь, а не возникает из ничего. Проверь себя: можешь ли ты объяснить, откуда кислород приходит в организм?
Ошибка — думать, что табачный дым вредит только курящему. Это заблуждение возникает, когда внимание сосредоточено на человеке, который держит сигарету, а не на воздухе вокруг. Дым вдыхают и окружающие, поэтому он опасен и для них. Проверь себя: может ли человек, не курящий сам, оказаться рядом с табачным дымом?
Ошибка — полагать, что при любой нагрузке нужно дышать только ртом. Иногда так рассуждают, потому что во время быстрого бега дыхание становится интенсивнее, но способ дыхания зависит от нагрузки и условий. В обычной ситуации дыхание через нос помогает подготовить воздух. Проверь себя: учитываешь ли ты и интенсивность движения, и то, как себя чувствуешь?
Ошибка — продолжать тренировку при выраженном недомогании или затруднённом дыхании. Желание закончить упражнение может заставить не замечать тревожные признаки, однако нагрузка в такой ситуации способна ухудшить состояние. Нужно прекратить занятие и сообщить взрослому. Проверь себя: можешь ли ты спокойно дышать и продолжать движение без ухудшения самочувствия?
Для понимания дыхания нужно знать, что организму необходим кислород, а кровь переносит вещества по телу. Именно кровь доставляет кислород от лёгких к органам и мышцам. Эти знания помогают связать работу дыхательной и кровеносной систем.
Знание о дыхательной системе пригодится при изучении строения организма и правил безопасной физической нагрузки. Оно помогает понять, почему во время упражнений меняется дыхание и почему нагрузку нельзя выбирать без учёта самочувствия. Так сведения о работе органов становятся практическими правилами поведения.
Тема связана с личной гигиеной, профилактикой заболеваний и оценкой условий для занятий физкультурой. Проветривание, отказ от табачного дыма и выбор подходящего места снижают воздействие неблагоприятных факторов. Забота о дыхании начинается с повседневных решений.
Зачем организму нужны лёгкие?
Лёгкие обеспечивают газообмен между воздухом и кровью. Кислород из воздуха поступает в кровь, а углекислый газ удаляется из организма при выдохе.
Что происходит с воздухом в лёгких?
В лёгких кислород переходит из воздуха в кровь. Углекислый газ движется в обратном направлении — из крови в воздух, который затем выдыхается.
Почему табачный дым опасен для окружающих?
Дым остаётся в воздухе, которым дышат находящиеся рядом люди. Вместе с ним они вдыхают вредные вещества, хотя сами не курят.
Как проветривание помогает беречь лёгкие?
При проветривании в помещении обновляется воздух и уменьшается накопление пыли и других загрязнений. Поэтому дышать и заниматься в нём становится комфортнее.
Почему после бега дыхание становится чаще?
При беге мышцы работают интенсивнее и нуждаются в большем количестве кислорода. Дыхание учащается, чтобы организм получал больше кислорода и быстрее удалял углекислый газ.
Бережём легкие
