Плаваем

Определения и обозначения

Плавание — передвижение человека в воде с помощью движений рук и ног. Такое определение показывает, что продвижение зависит не от одного движения, а от работы всего тела. Плавание помогает преодолевать расстояние в воде и служит основой для освоения разных способов плавания.

Скольжение — продвижение в воде после отталкивания при вытянутом и обтекаемом положении тела. Обтекаемым называют положение, при котором тело как можно меньше тормозит воду. Скольжение помогает использовать скорость, полученную от толчка, и почувствовать, как положение тела влияет на движение.

Гребок — движение рукой в воде, создающее опору для продвижения вперёд. Во время гребка рука не просто перемещается, а взаимодействует с водой и помогает телу двигаться. Понимание этого движения нужно, чтобы работать руками осмысленно, а не совершать беспорядочные взмахи.

Выдох в воду — постепенное выпускание воздуха через рот или нос, пока лицо находится в воде. Он чередуется со вдохом над поверхностью воды и помогает не задерживать дыхание. Такой способ дыхания нужен для поддержания ровного ритма во время плавательных упражнений.

Как это устроено

Перед упражнениями в воде нужно проверить, безопасно ли место, и дождаться указания учителя. Вода ограничивает свободу движений, а неудачный шаг или неожиданное столкновение могут привести к опасной ситуации. Учитель знает, какое упражнение будет выполняться, поэтому его команда задаёт начало и порядок действий. Даже если участок мелкий и кажется знакомым, начинать самостоятельно нельзя.

Чтобы начать скольжение, пловец ставит ноги у бортика и отталкивается от него по указанию учителя. Толчок сообщает телу скорость, но она быстро теряется, если тело широко раскрыто или согнуто. Вытянутое положение помогает воде обтекать тело с меньшим сопротивлением. Поэтому после отталкивания важно сохранять ровную линию тела и не торопиться сразу выполнять лишние движения.

Продвижение в воде получается благодаря согласованной работе рук и ног. Руки выполняют гребки и создают опору, а движения ног поддерживают движение тела и его положение. Если напрячь всё тело, мышцы быстрее устанут, а движения станут скованными. Резкие и несогласованные действия также мешают удерживать равновесие, поэтому движения осваивают спокойно и по очереди.

Дыхание нужно соединять с движением, а не задерживать на всё время упражнения. Когда лицо находится в воде, воздух постепенно выпускают через рот или нос; вдох делают над водой. Если выдох не происходит, перед вдохом может появиться спешка, из-за которой нарушается ритм. Спокойное чередование выдоха и вдоха помогает продолжать упражнение без резких пауз.

Освоение отдельных движений и дыхания на мелком участке под контролем учителя подготавливает к плаванию. Сначала ученик может сосредоточиться на одном действии и понять, как оно выполняется. Затем отдельные элементы соединяют, постепенно добавляя координацию рук, ног и дыхания. Учитель следит за безопасностью и помогает исправить положение тела до того, как ученик перейдёт к более сложному упражнению.

Основные элементы плавания и их назначение

Таблица помогает увидеть, что каждый элемент выполняет свою задачу, но для плавания их нужно постепенно соединять. Используй столбец «Как выполняется», чтобы вспомнить технику, а столбец «Для чего нужен» — чтобы понять смысл движения. При выполнении упражнений ориентируйся на указания учителя, а не только на описание в таблице.

Разбор задач

Проверка условий перед упражнением

Ученик стоит у бортика на мелком участке и собирается начать упражнение. Нужно назвать, что проверить до начала. В задаче важно не искать сложный приём плавания, а сначала убедиться, что старт безопасен и разрешён.

1. Проверить, что ученик находится на участке, предназначенном для упражнения, и не мешает другим. Это помогает избежать столкновений и случайных опасных действий.
2. Выслушать объяснение учителя и убедиться, что понятны порядок выполнения и сигнал к началу. Если инструкция непонятна, нужно спросить учителя.
3. Дождаться команды и только после неё начинать движение. Самостоятельно отталкиваться или входить в упражнение нельзя.

Ответ: нужно проверить условия и понять указания учителя, а упражнение начинать только по его команде. Мелкая вода сама по себе не отменяет правил безопасности.

Как сохранить скорость после отталкивания

После отталкивания от бортика ученик быстро теряет скорость. Нужно проверить положение тела и предложить, что изменить. Поскольку начальный толчок уже выполнен, следует обратить внимание на то, что может тормозить движение дальше.

1. Проверить, вытянуты ли руки и сохраняет ли тело ровное положение. Если тело согнуто или широко раскрыто, воде труднее обтекать его.
2. Посмотреть, не поднята ли голова слишком высоко. Такое положение может изменить наклон тела и увеличить сопротивление воды.
3. После толчка постараться спокойно сохранить обтекаемое положение, не добавляя резких лишних движений. Выполнять проверку и повторять упражнение нужно по указанию учителя.

Ответ: следует вытянуть тело, не поднимать голову высоко и уменьшить лишнее сопротивление воды. Это помогает дольше сохранять скорость, полученную при отталкивании.

Тренировка дыхания и движений

Во время плавания ученик задерживает дыхание и сбивается с движений. Нужно предложить последовательность тренировки, чтобы не пытаться исправить всё одновременно. Сначала внимание направляют на дыхание, затем постепенно соединяют его с движениями под руководством учителя.

1. На мелком участке и по указанию учителя отдельно потренировать спокойный постепенный выдох в воду. Важно не выпускать воздух резко и не задерживать дыхание надолго.
2. Сначала освоить отдельное движение или небольшой элемент, сохраняя спокойный выдох. Если ритм сбивается, стоит остановиться и попросить учителя подсказать, что изменить.
3. Когда отдельные действия получаются, постепенно согласовать дыхание с движениями рук и ног. Соединять элементы следует без спешки и только под наблюдением учителя.

Ответ: сначала отрабатывают выдох в воду, затем добавляют отдельные движения и после этого соединяют дыхание с ними. Так легче заметить причину затруднения и сохранить безопасность.

Типичные ошибки

Начинать без команды и проверки условий. Ученик может решить, что на мелком участке опасности нет, или торопиться приступить к упражнению. Но заранее неизвестно, свободно ли место и готов ли учитель к началу. Проверь себя: ты выслушал указания, находишься в нужном месте и получил сигнал начать? Если команды не было, оставайся на месте и жди.

Поднимать голову слишком высоко. Это делают, когда пытаются лучше видеть или вдохнуть, но из-за такого положения тело может опуститься и замедлиться. Вода сильнее тормозит тело, если оно перестаёт быть вытянутым. Проверь себя по ощущениям и совету учителя: сохраняется ли ровное положение, не возникает ли лишнего напряжения в шее?

Напрягать всё тело и двигаться резко. Начинающий может надеяться, что сильные и быстрые движения дадут больше скорости. На деле скованность мешает координации, а несогласованные движения затрудняют равновесие и продвижение. Проверь себя: получается ли выполнять элементы спокойно и по очереди? Если движения сбиваются, уменьши усилие и попроси учителя проверить технику.

Задерживать дыхание вместо постепенного выдоха. Иногда кажется, что так проще удержать лицо в воде, но задержка мешает ровно чередовать выдох и вдох. Из-за этого ученик может начать торопиться и сбить движения. Проверь себя: выходит ли воздух понемногу, пока лицо в воде? Дыхание и его соединение с движениями нужно тренировать под руководством учителя.

Связь с другими темами

До занятий плаванием нужно знать правила поведения на уроке физической культуры и уметь выполнять команды учителя. Эти навыки помогают понимать, когда можно начать упражнение, где его выполнять и как действовать безопасно. Они нужны не только в бассейне, но и при любых занятиях, где важно соблюдать общий порядок.

Плавание связано с упражнениями на координацию движений, дыхание и развитие выносливости. Координация помогает согласовывать работу рук и ног, а дыхательные упражнения учат сохранять спокойный ритм. Постепенное освоение элементов позволяет подготовить тело к более продолжительной работе.

Навыки безопасного поведения и движения в воде пригодятся при дальнейшем освоении способов плавания. Умение сохранять положение тела, скользить и выдыхать в воду создаёт основу для новых упражнений. Переходить к ним нужно постепенно и под контролем учителя.

Что запомнить

• В воде необходимо соблюдать правила безопасности и указания учителя.
• Начинать упражнение можно только по команде.
• Вытянутое положение тела помогает скользить.
• Движения рук и ног должны быть согласованными.
• В воду нужно выдыхать постепенно.
• Новые упражнения осваивают поэтапно и под контролем учителя.