Проверяем свои двигательные качества

Определения и обозначения

Двигательные качества — свойства человека, которые определяют, насколько успешно он выполняет движения. К ним относят силу, быстроту, выносливость, гибкость и координационные способности. Их проверяют, чтобы узнать свои возможности, замечать изменения и выбирать подходящие упражнения. Результат показывает отдельную сторону подготовленности, а не оценивает человека целиком.

Сила — способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему. Например, мышцы работают, когда человек поднимает предмет или выполняет отжимание. Силу оценивают подходящими силовыми упражнениями: считают правильно выполненные повторения или используют другой предусмотренный учителем способ. Важно соблюдать технику, иначе результат может зависеть не только от силы.

Быстрота — способность выполнять движения за короткое время. Её можно проявить, например, когда нужно быстро пробежать короткую дистанцию. Поэтому результат такой проверки обычно выражают временем, чаще всего в секундах. Чем меньше затраченное время при одинаковых условиях, тем быстрее выполнено задание.

Выносливость — способность длительно выполнять работу без значительного снижения её эффективности. Она нужна, например, чтобы продолжать бег и сохранять темп, а не прекращать движение из-за усталости. Её оценивают по выполнению продолжительного упражнения. При этом учитывают, как долго человек работал или какое расстояние преодолел.

Как это устроено

Проверка двигательных качеств помогает понять, что уже получается и над чем стоит работать. Если время бега или число повторений изменились, можно проследить личную динамику. Эти сведения помогают учителю подобрать нагрузку, соответствующую возможностям ученика. Однако отдельный тест не является медицинским диагнозом и сам по себе не описывает состояние здоровья.

Для разных качеств подбирают разные контрольные упражнения, потому что одно движение не одинаково хорошо показывает все способности. Короткий бег требует быстро преодолеть расстояние, а продолжительный — дольше сохранять работоспособность. Упражнение на силу оценивают по силовой работе, а наклон помогает проверить гибкость. Чем точнее упражнение связано с нужным качеством, тем полезнее полученный результат.

Сравнивать результаты можно только тогда, когда условия совпадают. На бег влияют длина дистанции, покрытие и способ измерения времени, а в силовом упражнении — техника и правила подсчёта. Если изменить хотя бы одно из этих условий, разница может появиться не из-за изменения подготовленности. Поэтому при повторной проверке стараются использовать то же упражнение, оборудование и порядок выполнения.

Перед тестом нужна разминка: она постепенно подготавливает организм к нагрузке. Само упражнение выполняют по инструкции учителя, соблюдая исходное положение, правила и установленный объём работы. Если появилась боль или стало плохо, нужно остановиться и сообщить взрослому. Продолжение через боль небезопасно и может исказить результат, потому что ученик уже не выполняет задание в обычных условиях.

Результат записывают в тех единицах, которые подходят упражнению: секунды, количество повторений, сантиметры или пройденное расстояние. Затем его можно сравнить со своими прежними показателями либо с возрастным нормативом, если проверка проведена по соответствующим правилам. Личная динамика показывает, как изменился именно твой результат. Норматив даёт ориентир для сравнения, но его тоже нужно рассматривать с учётом условий проверки.

Контрольные упражнения и оцениваемые двигательные качества

Таблица показывает, какое качество преимущественно оценивает каждое упражнение и в чём записывают результат. Перед выполнением уточни правила и способ подсчёта у учителя. При сравнении используй результаты только тех проверок, где условия были одинаковыми.

Разбор задач

Короткий бег и единицы измерения

Условие: ученик пробежал короткую дистанцию за 8,4 секунды. Нужно записать результат и назвать проверяемое качество. Чтобы ответить, сначала определим, какой показатель измеряется в коротком беге. Затем укажем величину и единицу, не заменяя время расстоянием или числом повторений.

1. Короткий бег выполняют за минимальное время, поэтому упражнение преимущественно проверяет быстроту.
2. В условии указано время 8,4 секунды. Его и нужно перенести в запись результата без изменения единицы измерения.
3. Проверим соответствие: для быстроты результат короткого бега записывают во времени, обычно в секундах.

Ответ: проверялась быстрота, результат — 8,4 секунды. Само число нельзя считать оценкой всех двигательных качеств ученика. Чтобы сравнить его с другим результатом, нужно знать, совпадали ли дистанция, покрытие и правила бега.

Сравнение личных результатов

Условие: в двух проверках ученик выполнил упражнение на силу сначала 12, а затем 15 раз. Техника и условия были одинаковыми. Нужно понять, что можно заключить по этим данным, не делая чрезмерно общего вывода о физической подготовленности.

1. Сначала определим, что сравниваем один и тот же показатель — число правильно выполненных повторений в силовом упражнении.
2. Вычислим изменение: 15 − 12 = 3. Во второй проверке выполнено на три повторения больше.
3. Проверим условия: они одинаковы, поэтому результаты можно сопоставить. Но по одному упражнению судят только об изменении этого показателя.

Ответ: результат в данном упражнении улучшился на три повторения. Это осторожно говорит о положительном изменении показателя силы в рамках этой проверки. Нельзя на основании только этих чисел утверждать, что одинаково улучшились все двигательные качества или вся физическая подготовленность.

Можно ли сравнить бег в разных условиях

Условие: два ученика сравнивают результаты бега, но один выполнял тест на стадионе, а другой — в спортивном зале. Дистанция и покрытие отличались. Нужно определить, можно ли по этим результатам надёжно установить, кто быстрее.

1. Для начала выясним, одинаково ли было контрольное упражнение. В условии сказано, что различались и дистанция, и покрытие.
2. Разные дистанции означают, что ученики выполняли не вполне одинаковую задачу. Покрытие также может влиять на бег и затраченное время.
3. Сравним это с правилом проверки: результаты сопоставимы, когда упражнение, условия и способ измерения одинаковы. Здесь это правило не выполнено.

Ответ: надёжно определить, кто быстрее, по этим данным нельзя. Для справедливого сравнения нужно провести тест на одинаковой дистанции, по одним правилам и в сопоставимых условиях. Тогда разница во времени будет полезнее для оценки быстроты, хотя и её следует трактовать только в рамках конкретного теста.

Типичные ошибки

Ошибка — считать, что одно упражнение проверяет все двигательные качества. Так думают, потому что при любом движении работают сразу несколько способностей. Но упражнение преимущественно оценивает определённое качество: например, короткий бег — быстроту. Проверь себя: назови показатель, который измеряют в задании, и не делай по нему вывод обо всех качествах сразу.

Ошибка — сравнивать результаты, полученные на разных дистанциях, при разных правилах или оборудовании. Разницу часто принимают за изменение подготовки, хотя её могли вызвать сами условия. Проверь, совпадают ли упражнение, техника выполнения и измерение. Если хотя бы один важный пункт отличается, вывод о том, кто лучше выполнил тест, может быть неверным.

Ошибка — начинать тест без разминки или продолжать его при боли. Иногда хочется скорее закончить проверку или не отставать от других, но такая спешка повышает риск травмы. Кроме того, боль и неподготовленность мешают выполнить упражнение обычным образом. Проверь себя: размялся ли ты, понял ли инструкцию и не нужно ли прекратить тест и позвать взрослого.

Ошибка — оценивать результат только по сравнению с одноклассниками. Такое сравнение кажется простым, но оно не показывает, как изменился собственный результат и соответствовал ли тест нормативам. Проверь себя: сравни показатель с личными предыдущими данными, полученными в одинаковых условиях, и при необходимости уточни у учителя подходящий норматив. Не превращай один результат в общую оценку своих способностей.

Связь с другими темами

Перед проверкой нужно знать правила упражнения, исходное положение и способ измерения. Это помогает правильно выполнить задание и записать результат, например время, расстояние или число повторений. Если порядок действий непонятен, попроси учителя объяснить его до начала теста.

Тема связана с уроками лёгкой атлетики, гимнастики и подвижных игр. В них развивают и проверяют отдельные качества: бег помогает тренировать быстроту и выносливость, а гимнастические упражнения могут развивать силу и гибкость. Подбор упражнения зависит от того, какое качество нужно оценить.

Результаты проверок помогают планировать физическую подготовку и отслеживать личный прогресс. Учитель может учитывать их при выборе дальнейших упражнений и нагрузки. Следуй его рекомендациям и выполняй тесты безопасно, а не пытайся улучшить показатель любой ценой.

Что запомнить

• Разные контрольные упражнения оценивают разные двигательные качества.
• Тест выполняют по инструкции и в безопасных условиях.
• Перед проверкой необходима разминка.
• Результат записывают с правильной единицей измерения.
• Сравнивать результаты корректно только при одинаковых условиях.
• При боли или плохом самочувствии упражнение прекращают и сообщают учителю.