Лазанье

Определения и обозначения

Лазанье — перемещение вверх, вниз или в сторону с помощью рук и ног по снаряду или опоре. При ходьбе и беге тело опирается на поверхность под ногами, а при лазанье нужно удерживаться за перекладины, канат или другие опоры. Поэтому движения требуют силы, координации и постоянного контроля равновесия.

Лазанье по канату — подъём и спуск, во время которых руки удерживают канат, а ноги помогают зажать его. Если ноги принимают часть веса тела, рукам легче удерживаться и перехватываться выше. Такой способ помогает двигаться плавнее и не тратить силы только на подтягивание.

Лазанье по гимнастической стенке — перемещение по перекладинам с попеременной работой рук и ног. Устойчивость сохраняется, когда хотя бы часть конечностей надёжно опирается на стенку, а движения выполняются поочерёдно. Это позволяет контролировать положение тела и выбирать следующий удобный захват.

Захват каната ногами — зажимание каната стопами или голенями для удержания тела. Он создаёт дополнительную опору, поэтому руки могут на короткое время ослабить хват и переставиться выше. Без такого захвата тело удерживается преимущественно руками, и подъём становится труднее.

Как это устроено

При лазанье руки и ноги должны работать согласованно, потому что каждая пара конечностей выполняет свою задачу. Ноги создают опору и помогают удерживать вес тела, а руки перемещают тело и помогают сохранять равновесие. Если всё время тянуться только руками, они быстро устанут, а движения станут менее надёжными. Поэтому сначала найди устойчивое положение, затем переноси одну конечность и снова закрепляй опору.

Для подъёма по канату сначала возьмись за него обеими руками и подтянись настолько, чтобы можно было зажать канат ногами. Надёжный захват ногами важен потому, что он удерживает тело, пока руки меняют положение. После захвата выпрями ноги: их усилие поднимет тело выше и разгрузит руки. Затем поочерёдно перехвати руки вверх и повтори движения, не торопясь и не отпуская опору одновременно.

Спуск по канату требует такого же контроля, как подъём, потому что резкое отпускание опоры может привести к падению. Удерживай канат руками и ногами, а затем поочерёдно ослабляй захват и перемещай руки и ноги ниже. Каждый раз сначала закрепляй новую опору и только после этого переноси следующую конечность. Плавный темп помогает не потерять равновесие и безопасно дойти до пола.

На гимнастической стенке сначала выбери перекладины, за которые удобно и надёжно держаться. Переставляй руки и ноги поочерёдно: пока одна конечность движется, остальные сохраняют опору и поддерживают тело. Так положение остаётся устойчивым, а следующий шаг можно выполнить без рывка. Не тянись к перекладине, если для этого приходится отпускать сразу несколько опор.

Лазанье выполняют только по команде и с соблюдением правил безопасности, потому что даже привычное движение на неисправном снаряде опасно. До начала упражнения нужно убедиться, что канат или стенка исправны, а пространство для движения свободно. Соблюдай очередь и не мешай человеку, который уже выполняет упражнение. Спускайся контролируемо и не прыгай: так меньше риск упасть или травмироваться.

Приёмы лазанья и основные требования

Используй таблицу как краткую памятку перед упражнением: найди нужный приём и проверь, какую работу выполняют руки и ноги. Особенно обращай внимание на последний столбец — в нём указаны действия, которые помогают сохранить устойчивость и безопасность.

Разбор задач

Задача 1. Подъём и спуск по гимнастической стенке

Ученик должен подняться на несколько перекладин, а затем вернуться вниз. Здесь важно не просто добраться до нужной высоты, но и всё время сохранять опору. Поэтому движения рук и ног нужно чередовать и при спуске действовать так же спокойно.

1. Поставь ноги на устойчивые перекладины и возьмись руками за удобные опоры.
2. Переставь одну руку выше, затем найди опору для ноги, не отпуская остальные перекладины.
3. Повторяй движения поочерёдно, пока не поднимешься на нужную высоту.
4. Для спуска переставляй руки и ноги вниз по одной, каждый раз проверяя устойчивость.

Ход решения основан на том, что несколько опор удерживают тело, пока одна конечность перемещается. Если рука или нога уже нашла надёжную перекладину, можно переходить к следующему движению. Ответ: подниматься и спускаться нужно попеременно переставляя руки и ноги и сохраняя устойчивое положение.

Задача 2. Руки устают при подъёме по канату

Ученик быстро устаёт, потому что не удерживает канат ногами. Значит, основная причина не только в силе рук: вес тела всё время приходится поддерживать им. Нужно изменить способ подъёма и включить ноги в работу.

1. Возьмись за канат и подтянись настолько, чтобы подвести ноги к нему.
2. Зажми канат стопами или голенями, создав устойчивую опору.
3. Выпрями ноги и за счёт этого подними тело выше.
4. Поочерёдно перехвати руками канат выше, затем повтори захват и выпрямление ног.

Захват ногами позволяет удержать тело, пока руки перемещаются, поэтому они меньше устают. Выпрямление ног помогает подняться, а перехват рук закрепляет достигнутую высоту. Ответ: нужно зажимать канат ногами, выпрямлять их для подъёма и переносить руки выше по одной.

Задача 3. Безопасный спуск по канату

Ученик поднялся по канату, но торопится и хочет соскочить. Прыжок опасен, потому что при приземлении можно потерять равновесие или неудачно поставить ноги. Нужно выбрать поэтапный спуск, при котором опора сохраняется до самого пола.

1. Удерживай канат руками и ногами, не отпуская его резко.
2. Ослабь захват ног и перемести руки немного ниже, сохраняя опору.
3. Снова надёжно зажми канат ногами, затем поочерёдно опускай руки и ноги.
4. Повторяй движения, пока не окажешься на полу, и только там отпусти канат.

При таком порядке тело опускается постепенно, а новые точки опоры появляются до того, как исчезают прежние. Это помогает контролировать скорость и не допустить падения. Ответ: спускаться следует плавно, поочерёдно перемещая руки и ноги, не прыгая и не отпуская канат резко.

Типичные ошибки

• Подтягиваться только руками. Так поступают, когда забывают использовать опору ног или стремятся двигаться быстрее, но руки из-за этого быстро устают. Проверь себя: при подъёме ноги должны помогать удерживать тело, а не просто висеть.

• Не зажимать канат ногами. Если захвата нет, руки вынуждены постоянно удерживать почти весь вес тела, поэтому подниматься труднее. Проверь себя: перед перехватом рук канат должен быть надёжно зажат стопами или голенями.

• Переставлять руки и ноги одновременно. Такое движение оставляет тело без устойчивых точек опоры, но его могут выполнять из-за спешки или желания сделать упражнение быстрее. Проверь себя: пока одна конечность перемещается, остальные должны продолжать удерживать опору.

• Спрыгивать или резко отпускать канат при спуске. Ученик может торопиться закончить упражнение, однако при прыжке легко потерять равновесие и травмироваться. Проверь себя: спуск должен быть постепенным, а канат нужно удерживать до безопасного положения на полу.

Связь с другими темами

Перед занятиями лазаньем нужно знать правила поведения в спортивном зале и уметь выполнять простые координационные движения. Эти навыки помогают следовать командам, соблюдать очередь и управлять положением тела. Лазанье пригодится при упражнениях на гимнастической стенке и канате, а также на полосе препятствий. Оно развивает силу рук и ног, координацию движений и равновесие, которые нужны во многих упражнениях физической культуры.

Что запомнить

• При лазанье руки и ноги работают согласованно.
• Ноги помогают удерживать тело и уменьшают нагрузку на руки.
• При подъёме по канату сначала надёжно захватывают его ногами.
• На гимнастической стенке выбирают устойчивые опоры.
• Спускаются плавно, не отпуская опору резко.
• Лазанье выполняют только на исправном снаряде и по указанию учителя.