"Физическая культура", Погадаев Г.И.
Переползание — передвижение в низком положении, когда тело находится близко к поверхности. Оно нужно, если по условиям задания нельзя идти в полный рост или требуется преодолеть участок, сохраняя низкое положение. Основные способы — по-пластунски, на получетвереньках и на боку: они отличаются положением тела и точками опоры. Чтобы двигаться устойчиво, нужно распределять вес, согласовывать работу рук и ног и заранее проверять площадку.
Текст подготовлен нейронной сетью по теме параграфа и не заменяет учебник — важные факты и формулировки сверяйте с ним.
Переползание — способ передвижения в низком положении, при котором тело находится близко к опоре, то есть к поверхности, на которую можно опереться. В отличие от обычной ходьбы и бега, человек не держится вертикально и не переносит вес только с одной ноги на другую. Руки, ноги или бок помогают удерживать тело и продвигаться вперед. Такой способ нужен, когда условия задания требуют двигаться низко.
Переползание по-пластунски — продвижение почти лежа на животе с попеременной работой рук и ног. Предплечья помогают тянуть тело вперед и сохранять опору, а ноги участвуют в отталкивании. Попеременная работа делает движение более устойчивым, чем одновременные резкие усилия. Туловище при этом стараются не поднимать высоко.
Переползание на получетвереньках — передвижение с опорой на предплечья и колени, при котором туловище расположено низко. Основные точки опоры — два предплечья и колени, хотя при движении нагрузка между ними может меняться. Такая опора помогает удерживать корпус и контролировать направление. Способ используют, когда нужно двигаться низко, но не лежать всем телом на поверхности.
Переползание на боку — передвижение лежа на боку с помощью рук и ног. Часть тела остается близко к поверхности, а конечности помогают перемещаться и удерживать равновесие. Чтобы не заваливаться, нужно двигаться плавно и не поднимать корпус резко. Этот способ отличается от движения по-пластунски тем, что тело обращено к поверхности боком, а не животом.
Низкое положение тела позволяет передвигаться там, где идти в полный рост нельзя по условию упражнения. Кроме того, когда корпус приближен к поверхности, меньше вероятность задеть расположенные над ним невысокие препятствия. Это не означает, что нужно двигаться как можно быстрее: при низком положении важно видеть путь и контролировать опору. Поэтому сначала выбирают безопасное направление, а затем продвигаются небольшими плавными движениями.
При движении по-пластунски руки и ноги работают попеременно, чтобы тело не теряло устойчивость. Например, предплечье помогает подтянуть корпус, пока нога с другой стороны участвует в отталкивании; затем опоры меняются. Не нужно добиваться точного совпадения движений у всех учеников: важно, чтобы тело продвигалось вперед без резких рывков и оставалось низко. Если одновременно напрячь все конечности, опора может стать неустойчивой, а движение — прерывистым.
При переползании на получетвереньках предплечья поддерживают переднюю часть тела, а колени — нижнюю часть корпуса. Если перенести почти весь вес на руки, они быстро устанут, и туловище может подняться или опуститься неконтролируемо. Поэтому нагрузку распределяют между всеми основными точками опоры. Сохраняя корпус близко к поверхности и перемещая конечности по очереди, легче поддерживать равновесие на протяжении всего пути.
При движении на боку опора и направление усилий отличаются от переползания по-пластунски: тело лежит боком, а руки и ноги помогают перемещаться вдоль поверхности. Чтобы не перекатиться на спину или живот, нужно удерживать боковое положение и переносить опору постепенно. Плавное движение позволяет почувствовать равновесие и вовремя скорректировать положение корпуса. Если движения конечностей слишком резкие, тело может повернуться, поэтому усилие лучше наращивать постепенно.
Способ переползания выбирают по условию задания, особенностям поверхности и тому, насколько низко нужно держать тело. На ровном мате можно отработать движения, а на незнакомой или неровной площадке сначала следует проверить, нет ли острых предметов и препятствий. Такая проверка нужна, потому что при близком контакте с поверхностью легко получить ссадину или ушиб. При сомнениях нужно обратиться к учителю и выполнять упражнение только на подготовленном участке.
Сравните способы по положению тела и опорам, а затем обратите внимание на движения и контроль равновесия. Таблица помогает выбрать вариант под условие упражнения, но не заменяет указаний учителя. Во всех случаях двигайтесь плавно и используйте только безопасную площадку.
| Способ | Положение тела | Основные точки опоры | Как выполняются движения | На что обратить внимание |
|---|---|---|---|---|
| По-пластунски | Почти лежа на животе, туловище низко | Предплечья и ноги | Руки и ноги работают попеременно, помогая подтягивать и продвигать тело | Не поднимать корпус и не делать резких рывков |
| На получетвереньках | Туловище низко, тело приподнято над поверхностью | Предплечья и колени | Опоры перемещаются по очереди, корпус сохраняет низкое положение | Распределять вес между предплечьями и коленями |
| На боку | Лежа на боку, близко к поверхности | Боковая часть тела, руки и ноги | Руки и ноги помогают продвигаться вдоль поверхности и удерживать положение | Сохранять равновесие и не перекатываться |
Задача: на гимнастическом мате нужно проползти вперед по-пластунски на небольшое расстояние. Требуется описать исходное положение и порядок движений. Сначала определим, какие опоры нужны, чтобы удерживать тело низко. Затем зададим попеременную работу рук и ног, не ускоряя движение рывками.
Ответ: исходное положение — лежа почти на животе с опорой на предплечья и готовыми к движению ногами. Продвигаться следует попеременной согласованной работой рук и ног, сохраняя низкое положение тела.
Задача: нужно доползти на получетвереньках до обозначенной линии и вернуться обратно, не поднимая туловище высоко. Здесь важно удержать четыре основные точки опоры, а не просто быстрее достичь линии. На обратном пути контролируйте положение так же внимательно, как на прямом.
Ответ: нужно пройти до линии и вернуться, попеременно перемещая предплечья и колени и распределяя между ними вес. Корпус на всем пути остается близко к поверхности.
Задача: на безопасной размеченной площадке нужно пройти два коротких участка — сначала по-пластунски, затем на боку. Порядок уже задан условием, поэтому выбирать нужно не способ, а безопасный переход между положениями. Чтобы не потерять равновесие, закончите первый участок и смените опоры без спешки.
Ответ: сначала нужно двигаться по-пластунски, затем у границы плавно повернуться на бок и изменить опоры. Переход выполняют без рывка, сохраняя контроль над положением тела.
Ученик слишком высоко поднимает туловище и теряет характерное для переползания низкое положение. Так может происходить, если он торопится или пытается передвигаться привычным способом, как при ходьбе. Проверить себя можно по положению корпуса: он должен оставаться близко к поверхности. Если поднять его приходится из-за препятствия, остановитесь и уточните у учителя, как действовать безопасно.
Руки и ноги движутся одновременно и резко, поэтому тело раскачивается и опоры становятся неустойчивыми. Обычно так делают, когда стремятся быстрее закончить упражнение или не успевают согласовать движения. Проверьте себя: продвижение должно быть плавным, без сильных рывков и потери равновесия. Уменьшите скорость и снова попробуйте чередовать движения конечностей.
При переползании на получетвереньках ученик переносит вес только на руки. Это может происходить, если колени отрываются от опоры или корпус неправильно расположен. В результате руки быстрее устают, а положение становится менее устойчивым. Проверьте, что основными опорами остаются и предплечья, и колени, а вес распределяется между ними.
Ученик не проверяет поверхность и начинает упражнение в спешке. Неровности, острые предметы или препятствия могут привести к ушибу, особенно когда тело близко к земле. Ошибка возникает из-за желания сразу приступить к заданию или невнимательности. Перед началом осмотрите площадку, убедитесь, что она подготовлена, и сообщите учителю об опасном участке.
Перед упражнениями на переползание нужно знать правила безопасного поведения на уроке физической культуры. Также полезно уметь принимать низкое положение тела и уверенно опираться на руки и ноги. Эти навыки помогают сохранять устойчивость и контролировать движения, когда точки опоры меняются.
Переползание пригодится в полосе препятствий, подвижных играх и других заданиях, где нужно преодолевать участок не обычной ходьбой. В таких упражнениях важно не только добраться до цели, но и выполнить условие движения. Поэтому навык выбора положения и согласования опор помогает действовать точнее и безопаснее.
Чем переползание отличается от ползания на четвереньках?
При переползании тело обычно расположено ниже, ближе к поверхности. Ползание на четвереньках выполняют с опорой на кисти и колени, а при переползании могут использовать предплечья, колени или бок.
Как правильно двигаться по-пластунски?
Лягте почти на живот и держите туловище низко. Продвигайтесь попеременно: помогайте себе предплечьями и ногами, плавно перенося опору и не делая резких рывков.
На какие части тела опираются при переползании на получетвереньках?
Основные точки опоры — предплечья и колени. Вес распределяют между ними, чтобы туловище оставалось низко, а движение было устойчивым.
Как не потерять равновесие при переползании на боку?
Сохраняйте боковое положение и не поднимайте корпус высоко. Продвигайтесь плавно, согласуя усилия рук и ног и не допуская резких поворотов.
Какой способ переползания выбрать для упражнения?
Ориентируйтесь на условия задания, поверхность и требуемое положение тела. Перед началом убедитесь, что площадка подготовлена и на пути нет опасных неровностей.
Переползание
