Упражнения с погружением в воду

Определения и обозначения

Погружение в воду — вход в воду с опусканием лица или всего тела. Это не простое умывание: при погружении меняются ощущения, приходится согласовывать дыхание и движения. Поэтому навык осваивают поэтапно, чтобы привыкнуть к воде и не испугаться.

Выдох в воду — выпускание воздуха через рот или нос, пока лицо находится в воде. Он нужен, чтобы не удерживать весь воздух внутри и не торопиться с подъёмом. Спокойный выдох помогает привыкнуть к дыханию во время плавания.

Задержка дыхания — краткое прекращение дыхательных движений при погружении. Она может понадобиться на короткое время, но не является состязанием на выносливость. Прекращать дыхание до предела или без команды опасно: упражнение нужно сразу завершить, если стало некомфортно.

Ориентирование под водой — умение понимать положение тела и сохранять направление во время краткого погружения. Оно помогает выполнить простое задание, например найти заметный предмет. Осваивать его следует только в безопасных условиях и под наблюдением учителя.

Как это устроено

До начала упражнения проверяют глубину, состояние дна и отсутствие помех, потому что под водой нельзя сразу заметить препятствие или понять, насколько безопасно место. Занятие проводят только под наблюдением учителя и по его команде: учитель следит за порядком и может остановить упражнение. Самостоятельно выбирать место или начинать погружение нельзя. Даже знакомый бассейн не отменяет этих правил.

Сначала ученик привыкает к воде и смачивает лицо, а затем пробует кратко опустить его в воду. Такой порядок нужен, чтобы новые ощущения не вызвали испуг и резких движений. Если сразу требовать полного погружения, напряжение может помешать спокойно дышать и сохранять равновесие. Переходить дальше следует только тогда, когда предыдущий шаг получается спокойно.

Чтобы выполнить выдох в воду, сначала набирают воздух над поверхностью, затем погружают лицо и плавно выпускают воздух. Воздух не нужно долго удерживать внутри или резко выдыхать ещё до погружения: так труднее сохранить спокойный ритм. После выдоха ученик спокойно поднимает голову, чтобы вдохнуть. Такой порядок позволяет привыкать к дыханию с лицом в воде.

Погружение, выдох и возвращение к поверхности выполняют без спешки, потому что резкие движения могут сбить равновесие и усилить тревогу. Ученик должен сохранять возможность сразу встать в безопасном месте или обратиться за помощью. Нельзя отталкиваться от дна или бортика без команды и контроля. Если становится некомфортно, упражнение прекращают и сообщают учителю.

Усложнение начинают с погружения лица у бортика, затем при готовности пробуют кратко погрузиться с открытыми глазами. Поиск заметного предмета на небольшой глубине — следующий шаг, а не обязательное задание для каждого. Учитель разрешает его только тогда, когда ученик освоил предыдущие действия и условия безопасны. Переход к более сложному упражнению не должен происходить из-за спешки или желания соревноваться.

Упражнения с погружением в воду и условия их выполнения

Таблица показывает, как упражнения переходят от простых к более сложным и зачем нужен каждый этап. Перед выполнением сверяйся с условиями безопасности в последнем столбце. Переходить к следующей строке можно только с разрешения учителя.

Разбор задач

У бортика ученик впервые опускает лицо в воду. Составить последовательность действий для спокойного выполнения.

Задача — начать с первого шага, а не пытаться сразу погрузить всё тело. Бортик даёт опору, но не заменяет команды учителя и проверки места. Спокойный темп помогает понять ощущения и вовремя остановиться. Поэтому последовательность должна идти от привыкания к краткому погружению лица.

1. Убедиться, что учитель разрешил упражнение и находится рядом.
2. Проверить, что место безопасно, и спокойно привыкнуть к воде, смочив лицо.
3. По команде наклониться у бортика и ненадолго опустить лицо, не делая резких движений.
4. Спокойно поднять голову и сообщить учителю, если стало тревожно или некомфортно.

Ответ: сначала привыкнуть к воде, затем по команде кратко опустить лицо и спокойно поднять голову. К полному погружению переходят не сразу, а только при готовности и с разрешения учителя.

Ученик погрузил лицо, но выдыхает весь воздух до опускания в воду и затем резко поднимает голову. Подобрать порядок дыхания.

Ошибка возникает потому, что ученик выпускает воздух не в тот момент, а затем спешит вдохнуть. При таком порядке ему может не хватить спокойного дыхательного ритма. Нужно разделить действия: вдох выполняется над водой, а выдох — после погружения лица. Резкое движение головы заменяют спокойным возвращением к поверхности.

1. Находясь над водой, спокойно вдохнуть, не пытаясь набрать чрезмерно много воздуха.
2. Погрузить лицо по команде учителя и начать плавно выпускать воздух через рот или нос.
3. Не стараться как можно дольше удерживать воздух и не ускорять выдох из-за спешки.
4. Когда упражнение завершено, спокойно поднять голову и сделать следующий вдох над поверхностью.

Ответ: правильный порядок — вдох над водой, погружение лица, плавный выдох в воду и спокойный подъём головы для нового вдоха. Если появилось беспокойство, нужно прекратить упражнение и сообщить учителю.

В мелкой части бассейна под наблюдением учителя нужно кратко погрузиться и достать со дна заметный предмет. Определить безопасный порядок действий.

Даже если вода кажется мелкой, прежде нужно проверить место: важны глубина, дно и отсутствие помех. Заметный предмет позволяет выполнить задание без лишней спешки, но не отменяет команды учителя. Цель — кратко погрузиться и вернуться, а не показать, как долго можно не дышать. Поэтому действия заранее выполняют в понятном порядке.

1. Уточнить у учителя, разрешено ли упражнение, и вместе проверить место, предмет и глубину.
2. Дождаться команды и подготовиться спокойно, не соревнуясь с другими.
3. Кратко погрузиться, взять предмет и без промедления вернуться к поверхности.
4. После подъёма сообщить учителю, если появилось недомогание или тревога.

Ответ: сначала проверка условий и разрешение учителя, затем краткое погружение, предмет и возвращение к поверхности. Удерживать дыхание как можно дольше не нужно.

Типичные ошибки

Погружаться без разрешения или в незнакомом месте. Так поступают, когда кажется, что упражнение простое, но ученик может не знать глубину, состояние дна и расположение препятствий. Проверка себя простая: учитель разрешил упражнение и подтвердил, что место подходит? Если нет, погружаться нельзя.

Задерживать дыхание как можно дольше. Иногда ученик принимает длительность за показатель успеха и хочет превзойти других. Но цель упражнения — освоить спокойное погружение, а не проверить предел возможностей. Убедись, что задержка краткая, упражнение выполняется по команде и прекращается при дискомфорте.

Резко выдыхать весь воздух до погружения или судорожно вдыхать. Такое бывает из-за волнения и желания быстрее закончить упражнение. В результате дыхание становится сбивчивым, а движения — резкими. Проверь порядок: спокойный вдох над поверхностью, плавный выдох уже с лицом в воде.

Отталкиваться от дна или бортика без команды и контроля. Ученик может думать, что так проще нырнуть, но толчок способен нарушить равновесие или привести к столкновению с другим занимающимся. Спроси себя, разрешил ли учитель именно такое движение и контролирует ли его. Если команды не было, не отталкивайся.

Связь с другими темами

До упражнений с погружением нужно знать правила поведения в бассейне и уметь выполнять команды учителя. Они помогают действовать организованно и не начинать упражнение в неподходящем месте. Навыки спокойного дыхания и привыкания к воде, освоенные в начальных упражнениях по плаванию, делают первые погружения менее тревожными. Поэтому полезно сначала уверенно выполнять простые действия у поверхности.

Погружение и выдох в воду создают основу для дальнейшего освоения плавания и скольжения. Умение ориентироваться под водой пригодится, когда нужно понять положение тела или выполнить задание в воде. Все эти навыки развивают постепенно и только в безопасных условиях. Если базовые действия пока вызывают тревогу, к более сложным переходят позже, с разрешения учителя.

Что запомнить

• Упражнения выполняют только в разрешённом месте и под наблюдением учителя.
• К погружению переходят постепенно, не заставляя себя преодолевать страх.
• Перед погружением нужно знать глубину и выполнять команды.
• Выдох в воду делают плавно, когда лицо уже погружено.
• Нельзя соревноваться в длительности задержки дыхания.
• При плохом самочувствии или тревоге нужно прекратить упражнение и сообщить учителю.