Мой организм: скелет, мышцы и суставы

Определения и обозначения

Скелет — совокупность костей, которая служит опорой тела, защищает внутренние органы и участвует в движении. Проще говоря, это прочная основа, к которой прикрепляются мышцы и относительно которой перемещаются части тела. Без скелета телу было бы трудно сохранять форму и выдерживать повседневные нагрузки. Его роль не сводится к поддержке: кости также прикрывают некоторые важные органы.

Мышца — орган, способный сокращаться и создавать усилие, благодаря которому тело и его части движутся. Сокращение означает, что мышца становится короче и тянет то, к чему прикреплена. Так усилие передаётся костям и помогает изменить положение руки, ноги или туловища. Мышцы нужны не только для заметных движений, но и для удерживания тела в определённом положении.

Сустав — подвижное соединение костей, позволяющее им двигаться относительно друг друга. Например, локтевой сустав даёт возможность сгибать и разгибать руку. Сустав нужен там, где требуется движение, а не жёсткое соединение костей. Его строение позволяет костям оставаться соединёнными, пока они меняют положение.

Осанка — привычное положение тела стоя, сидя и при движении; её поддерживают скелет и мышцы. Осанка заметна в том, как человек держит голову, туловище и плечи в обычных положениях. Чтобы сохранять устойчивую позу, мышцы помогают удерживать части тела, а скелет служит их опорой. Поэтому забота об осанке связана и с привычками движения, и с физической активностью.

Как это устроено

Кости могут соединяться почти неподвижно, с ограниченной подвижностью или подвижно. Это различие связано с задачей соединения: некоторым частям тела нужна прочность и защита, а другим — возможность двигаться. Например, неподвижные соединения костей черепа помогают образовать защиту для головного мозга. В местах, где требуется выполнять движения, подвижное соединение даёт костям возможность менять положение.

Сустав образован сочленяющимися костями и окружающими его тканями. Эти ткани помогают удерживать кости рядом, чтобы движение происходило в нужном месте, а не за счёт потери соединения. Поверхности костей в суставе могут двигаться относительно друг друга, и устройство сустава помогает уменьшать трение. Благодаря этому сгибание и разгибание возможно повторять, не превращая соединение в неподвижную опору.

Мышцы прикрепляются к костям и при сокращении тянут их. Сами кости не создают усилие, поэтому без мышечного сокращения они не могли бы самостоятельно переместиться. Движение происходит там, где кости соединены подвижно: мышца тянет одну кость, и она меняет положение относительно другой. Во многих случаях мышцы работают парами, потому что для движения в противоположных направлениях нужны разные усилия.

Скелет поддерживает тело и одновременно защищает некоторые органы. Череп окружает головной мозг, а грудная клетка образует защиту для сердца и лёгких. Такая защита нужна потому, что внутренние органы уязвимы при внешнем воздействии, а кости создают вокруг них прочную основу. При этом скелет не мешает движениям: мышцы приводят его части в движение через суставы.

Посильная регулярная активность укрепляет мышцы, которые помогают удерживать тело и поддерживать осанку. Постепенная подготовка нужна, чтобы мышцы и суставы успели перейти от покоя к работе. Если сразу выполнять резкие движения или брать чрезмерную нагрузку, ткани могут оказаться не готовы к усилию. Поэтому разминка и выбор подходящей нагрузки помогают снизить риск травм костей, мышц и суставов.

Как скелет, мышцы и суставы участвуют в движении

В таблице сопоставлены части опорно-двигательного аппарата, их состав и вклад в движение. Сначала найди нужную часть организма, затем проследи связь между её строением и функцией. Так легче увидеть, что движение возникает не благодаря одной части, а при совместной работе нескольких.

Разбор задач

Сгибание руки в локте

Условие. Ученик сгибает руку в локте. Нужно назвать части организма, которые обеспечивают это движение. Чтобы ответить, проследим, что меняется при сгибании, и какое усилие это вызывает. Движение происходит не в одной изолированной части, а благодаря их совместной работе.

1. Определи место движения: локоть — подвижное соединение костей, то есть сустав.
2. Вспомни, что усилие создаёт сокращающаяся мышца, прикреплённая к костям.
3. Свяжи эти части: мышца тянет кость, а сустав позволяет ей изменить положение относительно другой кости.

Ответ. Руку сгибают мышцы, которые тянут кости предплечья и плеча. Кости соединены в локтевом суставе, поэтому могут двигаться относительно друг друга. Следовательно, в движении участвуют мышцы, кости и сустав.

Трудно удерживать тело во время приседания

Условие. Во время приседания ученик чувствует, что коленям трудно удерживать тело. Нужно объяснить, какие части опорно-двигательного аппарата участвуют в движении и зачем готовить мышцы. Для решения проследим, как тело опускается и удерживается в равновесии. Также учтём, что нагрузка требует работы мышц и суставов.

1. При приседании кости ног меняют положение относительно друг друга в суставах, в том числе в коленных.
2. Мышцы ног сокращаются и создают усилие: они перемещают кости и помогают контролировать положение тела.
3. Если мышцы не подготовлены или нагрузка слишком велика, удерживать движение труднее; поэтому нагрузку нужно выбирать посильную и начинать с разминки.

Ответ. В приседании участвуют кости скелета, суставы и мышцы ног. Мышцы помогают перемещать кости и удерживать тело, а суставы обеспечивают подвижность. Подготовка мышц нужна для постепенного перехода к нагрузке и снижения риска травмы.

Подготовка к подвижной игре

Условие. Составь безопасный план подготовки к подвижной игре: укажи, как разогреть мышцы и суставы и почему нельзя сразу начинать с резких движений. План должен подходить для начала занятия, а не требовать специального оборудования. Его задача — постепенно подготовить тело к активным действиям.

1. Начни с нескольких минут спокойной ходьбы или лёгкого бега, чтобы постепенно перейти от покоя к движению.
2. Выполни плавные движения руками, ногами и туловищем в доступной амплитуде, без рывков и боли.
3. После этого переходи к более активным игровым движениям постепенно, сообразуясь с самочувствием и указаниями учителя.

Ответ. Безопасная подготовка включает лёгкое движение и плавные упражнения для мышц и суставов. Резкий старт опасен тем, что мышцы и суставы ещё не подготовлены к интенсивной работе. Если появляется боль или плохое самочувствие, нужно прекратить упражнение и сообщить учителю.

Типичные ошибки

Ошибка — считать, что движутся сами кости. Так можно подумать, потому что во время движения заметно перемещение руки или ноги, а работа мышцы не всегда видна. Но кости перемещаются благодаря усилию сокращающихся мышц. Проверь себя вопросом: что именно создаёт тягу, которая меняет положение кости?

Ошибка — путать сустав с костью или называть сустав отдельной костью. Это происходит потому, что сустав ощущается как часть тела возле соединения костей. Однако сустав соединяет кости и обеспечивает их подвижность, а кость является частью скелета. Чтобы проверить ответ, уточни: речь идёт о твёрдой части скелета или о месте подвижного соединения?

Ошибка — думать, что скелет нужен только для опоры. Такое представление возникает, если замечать лишь то, что кости помогают телу сохранять форму. На самом деле скелет также защищает внутренние органы и участвует в движении как опора для мышц. Проверь себя, назвав, что защищают череп и грудная клетка.

Ошибка — считать, что любая физическая нагрузка полезна при любой силе. Эту мысль легко принять, если помнить о пользе движения, но забыть о подготовке и подходящей интенсивности. Чрезмерная или резкая неподготовленная нагрузка может привести к травме. Перед упражнением оцени, есть ли разминка, подходит ли нагрузка твоему состоянию и не вызывает ли движение боли.

Связь с другими темами

Перед изучением темы полезно знать основные части тела и различать отдельные органы и системы органов. Эти знания помогают увидеть скелет, мышцы и суставы не по отдельности, а как части единой опорно-двигательной системы. Позже они пригодятся при изучении осанки, двигательных действий, разминки и правил безопасности на уроках физической культуры. Тема связана и с биологией: она помогает понять, как устроены организм человека и опорно-двигательная система.

Что запомнить

• Скелет образован костями и служит опорой тела.
• Кости скелета соединяются разными способами.
• Сустав обеспечивает подвижное соединение костей.
• Сокращаясь, мышцы создают усилие и перемещают кости.
• Скелет защищает некоторые внутренние органы.
• Посильная регулярная активность помогает укреплять мышцы и поддерживать осанку.
• Перед интенсивной нагрузкой нужно подготовить мышцы и суставы.