"Физическая культура", Шишкина А.В., Алимпиева О.П., Брехов Л.В.
Поворот на лыжах меняет направление движения благодаря перестановке лыж, переносу веса и их постановке на ребро — боковую грань скользящей поверхности. В отличие от торможения, его цель не просто снизить скорость, а направить движение по новой траектории. Переступание, упор и плуг помогают выбирать способ поворота в зависимости от места и скорости. Чтобы выполнить манёвр увереннее, нужно заранее выбрать направление, сохранять равновесие и согласованно работать ногами.
Текст подготовлен нейронной сетью по теме параграфа и не заменяет учебник — важные факты и формулировки сверяйте с ним.
Поворот на лыжах — изменение направления движения за счёт перестановки лыж и переноса веса тела. При простом торможении лыжник прежде всего снижает скорость, а при повороте направляет движение по другой траектории. Иногда оба действия нужны одновременно, но это не одно и то же. Понимание разницы помогает выбрать нужный манёвр.
Поворот переступанием — изменение направления последовательными шагами на лыжах. Лыжи поочерёдно переставляют в сторону, куда нужно ехать, не сводя их крест-накрест. Если шаги небольшие и равновесие сохраняется, направление меняется без заметного снижения скорости. Такой способ удобен там, где можно свободно переставлять лыжи.
Поворот упором — поворот, при котором одну лыжу отводят носком внутрь и ставят на внутреннее ребро. Лыжа как бы упирается в снег и помогает направить тело по новой траектории. Упор позволяет начать поворот без последовательных шагов обеими лыжами. Для него важно не терять равновесие и контролировать положение лыжи.
Поворот плугом — изменение направления при сближенных носках и разведённых пятках лыж. Такое положение создаёт сопротивление скольжению, поэтому лыжник может регулировать скорость, а совместная работа ног помогает задавать направление. Плуг требует устойчивой стойки: если лыжи расходятся слишком широко, ими сложнее управлять. Этот способ полезен, когда нужно поворачивать и одновременно контролировать скорость.
Перед поворотом нужно выбрать направление и посмотреть туда, куда планируешь двигаться. Взгляд помогает заранее подготовить корпус и перенос веса, а не реагировать в последний момент. Если смотреть прямо или в противоположную сторону, движения могут запаздывать, и лыжи продолжат идти по прежней траектории. Корпус при этом не следует резко разворачивать отдельно от ног.
Чтобы лыжи изменили направление скольжения, лыжник плавно переносит вес на опорную лыжу и меняет положение лыж. Постановка на ребро означает, что лыжа наклонена и её боковая грань касается снега; это помогает направлять скольжение. Резкий перенос веса нарушает равновесие, поэтому движение выполняют постепенно. Ноги при этом работают согласованно, а корпус остаётся устойчивым.
При переступании лыжник делает шаги в сторону будущего поворота. Сначала одну лыжу переставляют туда, затем подводят вторую, сохраняя расстояние между лыжами и устойчивую стойку. Поочерёдность важна: если пытаться переставить обе лыжи одновременно, труднее удержать равновесие. Небольшие контролируемые шаги позволяют менять направление, продолжая скользить.
При повороте упором одну лыжу отводят носком внутрь поворота и ставят на ребро, а вес распределяют так, чтобы сохранить опору. Эта лыжа создаёт упор о снег и помогает отклонить траекторию от прямой. Если отвести её слишком поздно, лыжник может не успеть начать поворот; если резко, он рискует потерять равновесие. Поэтому движение выполняют заранее и плавно.
В плуге лыжи располагают носками ближе друг к другу, а пятками — дальше друг от друга. Снег оказывает сопротивление, и лыжник может регулировать скорость, меняя устойчивость плужного положения и работу ног. Чтобы повернуть, нужно согласовать положение обеих лыж с переносом веса в нужную сторону. Устойчивое равновесие особенно важно: чрезмерное разведение лыж или резкие движения мешают управлять ими.
| Способ | Положение лыж | Основное действие | Когда удобно применять | На что обратить внимание |
|---|---|---|---|---|
| Переступанием | Лыжи направлены в сторону движения, стоят рядом и не перекрещиваются. | Поочерёдно переставлять лыжи шагами в сторону поворота. | На ровной площадке или при небольшой скорости, когда можно свободно шагать. | Сохранять равновесие, делать контролируемые шаги и не скрещивать лыжи. |
| Упором | Одну лыжу отводят носком внутрь и ставят на внутреннее ребро. | Создать упор одной лыжей и перенести движение по новой траектории. | На пологом склоне, когда нужно начать поворачивать без серии шагов. | Своевременно отвести лыжу и не переносить вес резко. |
| Плугом | Носки сближены, пятки разведены. | Согласованно менять положение лыж и распределение веса. | На пологом склоне, когда нужно направлять движение и контролировать скорость. | Удерживать устойчивое положение и не разводить лыжи чрезмерно. |
Сначала выбери способ по условиям: для переступания нужно место для шагов, а плуг позволяет дополнительно контролировать скорость. Сравни положение лыж и основное действие, а затем обрати внимание на последний столбец — в нём указаны подсказки для самопроверки. На склоне выполняй повороты только на безопасном участке и под наблюдением учителя.
Задача 1. На ровной площадке выполните поворот переступанием вправо и вернитесь к исходному направлению. Здесь важно не развернуть только плечи, а поочерёдно переставить лыжи. Маленькие шаги помогают сохранить равновесие и контролировать направление. Выполни упражнение на свободном месте, где нет людей и препятствий.
Ответ: поворот и возвращение выполняются последовательными шагами обеими лыжами; равновесие сохраняется, лыжи не скрещиваются.
Задача 2. На пологом склоне выполните поворот упором влево, затем повторите его вправо. Сначала нужно определить сторону поворота, а затем вовремя создать упор лыжей, отведённой носком внутрь. Не делай резких движений: иначе лыжа может соскользнуть, а корпус — потерять устойчивость. Упражняйся только на свободном участке и под присмотром учителя.
Ответ: влево и вправо поворачивают, создавая упор лыжей, отведённой носком внутрь соответствующего поворота.
Задача 3. На пологом склоне пройдите обозначенный поворот плугом, сохраняя направление и контролируя скорость. Нужно удерживать плужное положение и не допускать, чтобы лыжи разъезжались слишком широко. Направление меняют согласованно: учитывают положение обеих лыж и плавно переносят вес. Поворот в обе стороны помогает проверить, одинаково ли уверенно работают ноги.
Ответ: поворот выполняется в плужном положении с согласованной работой ног; направление и скорость контролируются на всём пути.
Поворачивать только плечами. Корпус разворачивается, а лыжи остаются направленными прямо, поэтому траектория почти не меняется. Так бывает, когда лыжник пытается повернуть верхней частью тела вместо того, чтобы работать ногами. Проверь себя: после начала манёвра лыжи должны действительно менять направление, а не только положение плеч.
Резко переносить вес или наклоняться в сторону поворота. Такое движение нарушает равновесие и может привести к падению. Ошибка часто возникает, если хочется ускорить поворот одним сильным движением. Проверь себя: перенос веса плавный, корпус не заваливается, а лыжи остаются под контролем.
Скрещивать лыжи при переступании. Они могут зацепиться друг за друга, и удержать равновесие станет труднее. Это случается, когда лыжи переставляют слишком быстро или слишком близко. Проверь себя после каждого шага: лыжи стоят рядом, одна не пересекает путь другой.
Слишком сильно разводить лыжи или сводить носки при повороте плугом. При чрезмерно широкой постановке труднее согласованно управлять ногами, а неустойчивое положение мешает повороту. Ошибка возможна, если пытаться сильнее затормозить, не контролируя стойку. Проверь себя: носки сближены, пятки разведены умеренно, равновесие сохраняется.
Повороты удобнее осваивать после того, как ты научился принимать стойку лыжника, скользить, тормозить и сохранять равновесие. Эти умения помогают управлять лыжами и не теряться при смене направления. На учебной трассе повороты нужны, чтобы проходить изгибы и объезжать препятствия. Дальше они пригодятся при освоении спусков, где особенно важно заранее выбирать траекторию и контролировать скорость.
Почему при повороте нужно смотреть в сторону движения?
Взгляд помогает заранее выбрать направление и подготовить движение корпуса и ног. Если смотреть туда, куда собираешься ехать, проще перенести вес и не поворачивать только плечами.
Как понять, на какую лыжу переносить вес?
Вес переносят на опорную лыжу, которая помогает сохранить равновесие и задать движение в повороте. Перенос должен быть плавным: не заваливайся резко в сторону и следи, чтобы лыжи оставались под контролем.
Чем поворот упором отличается от поворота переступанием?
При переступании лыжи поочерёдно переставляют в сторону поворота шагами. При повороте упором одну лыжу отводят носком внутрь и ставят на ребро, чтобы она создала упор и помогла изменить траекторию.
Как поворот плугом помогает контролировать скорость?
При плуге носки лыж сближены, а пятки разведены, поэтому лыжи создают сопротивление скольжению. Меняя их положение и перенос веса, можно управлять направлением и не набирать лишнюю скорость.
На каком участке безопаснее впервые отрабатывать повороты?
Начинай на ровной площадке, а повороты на склоне пробуй только на пологом, свободном от препятствий участке. Тренируйся под руководством учителя, соблюдай дистанцию и убедись, что можешь остановиться.
Повороты на лыжах
