"Физическая культура", Шишкина А.В., Алимпиева О.П., Брехов Л.В.
Летом физические упражнения и отдых на природе требуют особой осторожности: жара, солнце и вода могут стать источниками опасности. При нагрузке тело нагревается и теряет жидкость с потом, поэтому важно пить воду, отдыхать в тени и снижать темп занятий. Подготовь подходящую одежду и обувь, оцени погоду, а у водоёма соблюдай правила купания. Слабость, головокружение, боль или травма — повод немедленно остановиться и сообщить взрослому.
Текст подготовлен нейронной сетью по теме параграфа и не заменяет учебник — важные факты и формулировки сверяйте с ним.
Тепловой удар — опасное состояние, которое возникает при перегревании организма. Его возможные признаки — сильная слабость, головная боль, головокружение, тошнота, спутанность сознания или обморок. При подозрении на тепловой удар нагрузку нужно сразу прекратить и позвать взрослого: продолжение упражнений может ухудшить состояние.
Обезвоживание — недостаток воды в организме. В жару и во время физических упражнений человек потеет, поэтому теряет больше жидкости; насторожить могут жажда, сухость во рту, слабость и головокружение. Эти признаки помогают вовремя остановиться и восполнить потерю воды, а не принимать недомогание за обычную усталость.
Солнечный ожог — повреждение кожи из-за чрезмерного воздействия солнца. Его можно предупредить, выбирая одежду, закрывающую кожу, пользуясь тенью и не проводя долгое время под прямыми лучами. Если кожа покраснела и болит, нужно уйти с солнца: дальнейшее пребывание усилит повреждение.
Первая помощь — простые действия, которые выполняют до прибытия медицинских работников. При перегревании, ожоге или травме важно прекратить занятие, перейти в безопасное место и сообщить взрослому. При серьёзном недомогании или травме взрослый должен организовать медицинскую помощь, а при необходимости вызвать скорую.
При физических упражнениях мышцы работают и выделяют тепло, поэтому тело нагревается. Организм охлаждается с помощью потоотделения, но вместе с потом теряет воду. В жаркую погоду охлаждаться труднее, а при интенсивной нагрузке потери жидкости возрастают. Поэтому сочетание жары и быстрого темпа утомляет сильнее, чем такое же упражнение в прохладных условиях.
До занятия проверь погоду и оцени, нет ли сильной жары или других условий, при которых взрослый советует перенести тренировку. Надень лёгкую одежду, подходящую для погоды, и удобную обувь, чтобы не перегреться и не подвернуть ногу. Возьми питьевую воду и заранее подумай, где можно будет отдохнуть в тени. Если ты уже плохо себя чувствуешь, сообщи об этом взрослому до начала занятий.
В жару нагрузку делают менее интенсивной и короткой, потому что при быстром движении тело вырабатывает больше тепла. Перерывы в тени дают организму возможность остыть, а вода помогает восполнить часть жидкости, потерянной с потом. Лучше избегать занятий в самое жаркое время дня и не тренироваться долго под палящим солнцем. Если жара выраженная или самочувствие ухудшается, занятие разумнее перенести или отменить.
У водоёма опасность может быть не сразу заметна: глубина меняется, под водой встречаются ямы и препятствия, а течение способно унести купающегося. Поэтому выбирай только разрешённое место, где купание допускается, и оставайся в воде под присмотром взрослых. Не ныряй там, где не знаешь глубину и что находится под водой. Ограждения обозначают границы безопасной зоны, и заплывать за них нельзя.
Слабость, головокружение, боль и другие необычные ощущения — это сигнал прекратить занятие, а не стараться выполнить упражнение до конца. Остановись, сообщи взрослому и перейди в безопасное место, где можно отдохнуть. Не пытайся самостоятельно возобновить нагрузку, пока не стало лучше и взрослый не оценил ситуацию. При серьёзном ухудшении состояния или травме нужно организовать медицинскую помощь.
| Ситуация | Возможная опасность | Как предупредить | Что делать, если стало плохо |
|---|---|---|---|
| Занятие физическими упражнениями в жару | Перегревание, потеря жидкости, слабость | Снизить темп, пить воду, отдыхать в тени и не заниматься в самое жаркое время | Остановиться, сообщить взрослому и перейти в прохладное место |
| Длительное пребывание на солнце | Перегревание и солнечный ожог | Делать перерывы в тени, надевать подходящую одежду и ограничивать время под прямыми лучами | Уйти с солнца, сообщить взрослому; при сильном недомогании обратиться за медицинской помощью |
| Купание и игры у водоёма | Утопление, травма из-за неизвестной глубины или препятствий | Выбирать разрешённое место, быть под присмотром взрослых, не нырять и не заплывать за ограждения | Позвать взрослого и действовать по его указаниям; не подвергать себя опасности, пытаясь спасать другого |
| Езда на велосипеде или самокате | Падение, столкновение или травма | Выбирать безопасный маршрут, соблюдать правила движения и использовать защиту, например шлем | Остановиться в безопасном месте, сообщить взрослому; при серьёзной травме нужна медицинская помощь |
| Появление боли, слабости или головокружения | Ухудшение самочувствия или падение | Следить за самочувствием и не продолжать занятие через силу | Сразу прекратить нагрузку, сообщить взрослому и перейти в безопасное место |
Сначала определи, какая ситуация возникла, затем найди в таблице возможную опасность и подходящую меру профилактики. Если кому-то стало плохо, ориентируйся на последний столбец и обязательно сообщи взрослому. Таблица помогает вспомнить правила, но при серьёзном недомогании не заменяет медицинскую помощь.
Ученик собирается на тренировку на улице в жаркий день. Нужно не только собрать вещи, но и решить, безопасно ли проводить занятие именно сейчас. Для этого сначала оценивают погоду и самочувствие, затем продумывают, как уменьшить воздействие жары.
Ответ. К тренировке готовятся с учётом погоды, одежды, воды и возможности отдыхать в тени. Занятие переносят или отменяют при сильной жаре, плохом самочувствии или если взрослый считает условия небезопасными.
Во время пробежки у школьника появились слабость и головокружение. Эти признаки нельзя считать обычной усталостью: причиной может быть перегревание или потеря жидкости, а продолжение бега повышает риск падения и ухудшения состояния. Поэтому первым делом нужно убрать нагрузку, а не пытаться добежать до конца.
Ответ. Нужно прекратить пробежку, немедленно сообщить взрослому и перейти в прохладное место. При ухудшении состояния требуется медицинская помощь; возобновлять нагрузку самостоятельно нельзя.
Компания друзей предлагает искупаться там, где никто из них раньше не был, и рядом нет взрослых. Даже если вода выглядит спокойной, её глубина может быть неизвестна, а под поверхностью могут находиться препятствия. Отсутствие присмотра делает особенно трудным быстро получить помощь, если кто-то окажется в опасности.
Ответ. Купаться в незнакомом месте без присмотра опасно из-за неизвестной глубины и невозможности быстро получить помощь. Безопасный вариант — разрешённое место, купание под наблюдением взрослых и соблюдение обозначенных границ.
Продолжать тренировку через слабость или головокружение. Так поступают, если считают, что это лишь обычная усталость или что нужно обязательно закончить упражнение. Но такие ощущения могут говорить о перегревании или другом недомогании. Проверь себя: если самочувствие изменилось, остановись и сразу сообщи взрослому.
Считать, что в пасмурный день защита от солнца не нужна. Облака создают ощущение прохлады, поэтому можно забыть об осторожности и долго оставаться на открытом воздухе. Однако пасмурная погода сама по себе не означает, что длительное пребывание на улице безопасно. Проверь, есть ли возможность уйти в тень и сделать перерыв, особенно если кожа покраснела или болит.
Пить только после занятия. Некоторые откладывают питьё, потому что не чувствуют сильной жажды или хотят быстрее закончить тренировку. Между тем при жаре и нагрузке жидкость теряется с потом, и ждать окончания занятия не всегда разумно. Проверь себя: вода взята с собой, а в план включены перерывы, когда можно пить небольшими порциями.
Купаться в одиночку или нырять в незнакомом месте. Любопытство и уверенность в своих силах могут заставить не замечать неизвестную глубину и препятствия под водой. Ошибка опасна травмой и утоплением, а рядом может не оказаться человека, который позовёт помощь. Проверь себя: место разрешено для купания, взрослый наблюдает, ныряния в незнакомой воде нет, за ограждения никто не заплывает.
Для безопасных занятий летом пригодятся знания о личной гигиене, признаках плохого самочувствия и правилах поведения на улице. Они помогают заранее подготовиться к тренировке, заметить недомогание и вовремя остановиться. Эти правила применяются на летних тренировках, в походах, подвижных играх и во время отдыха у водоёмов. Тема также связана с первой помощью, закаливанием и правильной организацией физической нагрузки: нагрузка должна соответствовать условиям и самочувствию человека.
Почему в жаркую погоду тренировку нужно делать менее интенсивной?
Во время упражнений тело вырабатывает тепло, а жара мешает ему охлаждаться. Из-за потоотделения организм также теряет воду, поэтому сильная нагрузка повышает риск перегревания и обезвоживания.
Что делать, если во время занятия на улице закружилась голова?
Сразу прекрати упражнение, сообщи взрослому и перейди в безопасное прохладное место, лучше в тень. Если состояние ухудшается, появилась спутанность сознания или обморок, взрослому нужно вызвать скорую помощь.
Нужно ли брать воду на короткую тренировку летом?
Да, вода может понадобиться и во время короткого занятия, особенно в жару. Пей небольшими порциями во время перерывов, не дожидаясь сильной жажды.
Почему нельзя купаться в незнакомом месте?
Там могут быть неизвестная глубина, ямы, сильное течение и подводные препятствия. Купайся только в разрешённом месте и под присмотром взрослых, не ныряй и не заплывай за ограждения.
Когда следует прекратить занятие и обратиться за помощью?
Остановись при слабости, головокружении, боли, тошноте или необычной одышке и сразу сообщи взрослому. При серьёзном недомогании, потере сознания или травме взрослый должен организовать медицинскую помощь, а при необходимости вызвать скорую.
Правила безопасности летом
