Приветствие участников, знакомство. Объяснение цели и задач тренинга. Обсуждение понятия «МИГ» – как мгновение, как просветление, как ценность. Беседа о том, как часто мы проживаем жизнь «на автомате», не замечая красоты вокруг. Задание: Каждый участник делится одним позитивным моментом, который произошел с ним сегодня.

Упражнение направлено на развитие осознанности через сенсорное восприятие. Под спокойную музыку участникам предлагается закрыть глаза и сосредоточиться на ощущениях: что они слышат, чувствуют запах, какие ощущения в теле. Постепенно фокусировка внимания переносится на дыхание. Обсуждение полученных ощущений. Акцент делается на том, что красота и умиротворение можно найти в простых вещах.

Обучение простой технике дыхания для снятия стресса и концентрации внимания. Участники выполняют дыхание по квадрату: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета. Несколько повторений. Обсуждение ощущений после практики. Подчеркивается, что дыхание - это инструмент, доступный каждому для управления своим состоянием.

Участникам предлагается закрыть глаза и представить себе один счастливый момент из своей жизни. Затем, не открывая глаз, на листе бумаги изобразить этот момент в виде абстрактных цветов и линий, передающих свои ощущения. После завершения работы участники делятся своими работами и рассказывают о том, что они чувствовали во время рисования. Обсуждение ассоциаций и символов.

Участники делятся на пары. Один участник в паре — «ловец моментов», другой — «источник моментов». «Источник моментов» на протяжении 3 минут рассказывает о своих повседневных делах, стараясь замечать детали. «Ловец моментов» задача - уловить и озвучить позитивные моменты в рассказе. Затем меняются ролями. Обсуждение игры.

Общая дискуссия о полученном опыте и впечатлениях. Каждый участник делится своими открытиями и планами по применению полученных знаний в повседневной жизни. Вопросы для обсуждения: Что нового вы узнали сегодня? Что было самым полезным для вас? Что вы будете делать по-другому после этого тренинга? Подведение итогов и благодарность участникам.