Учитель приветствует учащихся, создает позитивный настрой на работу. Кратко объявляет тему и цели классного часа, подчеркивая ее актуальность для подросткового возраста. Проводится легкое упражнение на установление контакта, например, небольшая игра на знакомство или позитивное приветствие друг друга. Важно создать атмосферу доверия и открытости, где каждый ученик будет чувствовать себя комфортно и безопасно для выражения своих мыслей и чувств. Учитель акцентирует внимание на важности активного участия каждого в работе.

Действия учителя: Доступно в полной версии.

Действия учащихся: Доступно в полной версии.

Длительность: 5 мин.

Презентация с информацией о стрессе: определение, виды, причины и последствия. Рассмотрение физиологических и психологических реакций организма на стресс. Акцент на том, что стресс может быть не только негативным, но и позитивным (эустресс). Обсуждение с учащимися ситуаций, которые вызывают у них стресс, и их индивидуальных реакций на него. Подчеркивается, что каждый человек переживает стресс по-своему, и нет единого правильного способа реагирования. Важно объяснить, что обращение за помощью – это признак силы, а не слабости.

Действия учителя: Доступно в полной версии.

Действия учащихся: Доступно в полной версии.

Длительность: 10 мин.

Учащимся предлагается выполнить индивидуальное упражнение на выявление своих личных источников стресса. Например, они могут составить список факторов, которые вызывают у них тревогу, беспокойство или раздражение. Затем происходит обсуждение наиболее распространенных источников стресса в классе. Учитель модерирует дискуссию, задает наводящие вопросы и помогает учащимся осознать, какие факторы стресса они могут контролировать, а какие – нет. Важно подчеркнуть, что осознание проблемы – первый шаг к ее решению.

Действия учителя: Доступно в полной версии.

Действия учащихся: Доступно в полной версии.

Длительность: 10 мин.

Демонстрация и практическое освоение простых техник релаксации: дыхательные упражнения (диафрагмальное дыхание, дыхание по квадрату), прогрессивная мышечная релаксация, визуализация. Учащиеся выполняют упражнения под руководством учителя и делятся своими ощущениями. Важно обучить учащихся правильно выполнять эти техники и использовать их в ситуациях стресса. Учащимся объясняется, что регулярная практика этих техник может помочь снизить уровень тревожности и улучшить общее самочувствие. Подчеркивается важность нахождения тихого и спокойного места для практики.

Действия учителя: Доступно в полной версии.

Действия учащихся: Доступно в полной версии.

Длительность: 10 мин.

Учащиеся делятся в небольшие группы и обсуждают свои личные ресурсы для борьбы со стрессом: хобби, занятия спортом, общение с близкими, прослушивание музыки, чтение книг и т.д. Каждая группа представляет результаты своей дискуссии классу. Учитель дополняет список ресурсами, которые могут быть доступны в школе или в обществе. Подчеркивается, что каждый человек обладает уникальными ресурсами, которые могут помочь ему справиться со стрессом. Ученикам предлагается составить личный план использования своих ресурсов в ситуациях стресса.

Действия учителя: Доступно в полной версии.

Действия учащихся: Доступно в полной версии.

Длительность: 5 мин.

Учащимся предлагается ответить на вопросы: что нового они узнали на классном часе, какие техники они планируют использовать в будущем и что им показалось наиболее полезным. Также учащимся предлагается поделиться своим настроением в конце занятия и выразить благодарность друг другу за участие. Учитель благодарит учащихся за активную работу и подчеркивает важность заботы о своем психическом здоровье. Завершение классного часа позитивным пожеланием. Акцент делается на том, что навыки борьбы со стрессом – это универсальные навыки, которые помогут им в жизни.

Действия учителя: Доступно в полной версии.

Действия учащихся: Доступно в полной версии.

Длительность: 5 мин.