Приветствие учащихся, обозначение темы классного часа и его актуальности в преддверии экзаменационного периода. Краткое освещение целей и задач занятия, формирование первоначального интереса к теме.

Действия учителя: Приветствует учеников, озвучивает тему, цели и задачи классного часа.

Действия учащихся: Внимательно слушают информацию, настраиваются на работу.

Длительность: 5 мин.

Рассматриваем, что такое тревожность, почему она возникает перед экзаменами. Изучаем, как стресс влияет на нашу способность учиться и запоминать информацию, а также на общее самочувствие.

Действия учителя: Объясняет понятие тревожности и приводит примеры ее возникновения перед экзаменами.

Действия учащихся: Активно участвуют в обсуждении, делятся своими примерами тревожных состояний.

Длительность: 10 мин.

Обсуждаем, как тревога проявляется: физически (сердцебиение, потливость) и психологически (трудности с концентрацией, негативные мысли). Помогаем ученикам распознавать эти сигналы у себя.

Действия учителя: Описывает физиологические и психологические симптомы стресса, задает наводящие вопросы.

Действия учащихся: Идентифицируют у себя возможные проявления стресса, задают уточняющие вопросы.

Длительность: 10 мин.

Осваиваем простые, но эффективные дыхательные упражнения и методы мышечной релаксации. Учимся быстро снимать физическое и эмоциональное напряжение в любой ситуации.

Действия учителя: Демонстрирует и проводит практические занятия по дыхательным техникам и мышечной релаксации.

Действия учащихся: Практикуют предложенные техники релаксации, осваивая их для самостоятельного применения.

Длительность: 15 мин.

Учимся заменять негативные мысли на позитивные утверждения. Разбираем, как изменить свое отношение к экзаменам с помощью когнитивной перестройки и фокусировки на успехе.

Действия учителя: Объясняет принципы позитивного мышления и учит формировать позитивные аффирмации.

Действия учащихся: Упражняются в составлении позитивных утверждений, направленных на успешную сдачу экзаменов.

Длительность: 10 мин.

Говорим о важности грамотного планирования подготовки к экзаменам. Разбираем, как распределить время, избегать перегрузок и находить моменты для отдыха.

Действия учителя: Рассказывает о базовых принципах тайм-менеджмента при подготовке к экзаменам.

Действия учащихся: Обсуждают важность планирования и составляют примерный план подготовки.

Длительность: 10 мин.

Подчеркиваем роль режима дня, правильного питания и физической активности в борьбе со стрессом. Объясняем, как эти факторы влияют на продуктивность и самочувствие.

Действия учителя: Акцентирует внимание на важности режима дня, питания и спорта для снижения уровня стресса.

Действия учащихся: Обсуждают, как режим и ЗОЖ влияют на их учебную деятельность и эмоциональное состояние.

Длительность: 5 мин.

Обсуждаем, как поддержка близких и друзей может помочь справиться с предэкзаменационным волнением. Фокусируемся на внутренних ресурсах и вере в собственные силы.

Действия учителя: Подчеркивает значимость социальной поддержки и уверенности в своих силах.

Действия учащихся: Делятся опытом получения поддержки и обсуждают, как вера в себя помогает им.

Длительность: 5 мин.

Подводим итоги занятия, обсуждаем полученные знания и навыки. Учащиеся делятся впечатлениями, отмечают наиболее полезные для себя техники и формулируют личные цели.

Действия учителя: Организует обсуждение, помогает ученикам сформулировать выводы и личные планы.

Действия учащихся: Делятся впечатлениями, озвучивают полезные техники и свое видение дальнейших действий.

Длительность: 10 мин.

Предлагаем ученикам список рекомендованной литературы и интернет-ресурсов для углубленного изучения тем, связанных с психологической подготовкой к экзаменам и управлением стрессом.

Действия учителя: Представляет список рекомендованных материалов для самостоятельного изучения.

Действия учащихся: Записывают или фотографируют предложенные ресурсы для дальнейшего изучения.

Длительность: 5 мин.