В этом пункте будет текст о том, что эмоции — естественная часть жизни и они могут влиять на самочувствие, поведение и общение. Радость иногда придаёт сил, а тревога или гнев могут вызывать напряжение и усталость. Чувства сами по себе не бывают плохими: важно замечать их, понимать причины и заботиться о себе. Будет объяснено, почему внимание к эмоциям помогает лучше понимать свои потребности.

В этом пункте будет текст о том, как замечать и называть разные эмоции: радость, грусть, тревогу, злость, удивление и спокойствие. Ученик узнает, что похожие ситуации люди могут переживать по-разному, и это нормально. Будет предложено спросить себя: «Что я сейчас чувствую?», «Что произошло?» и «Чего мне хочется?». Такие вопросы помогут лучше понять себя и не действовать сразу под влиянием сильного чувства.

В этом пункте будет текст о телесных сигналах, которые могут сопровождать эмоции: учащённом сердцебиении, напряжённых плечах, жаре, дрожи, комке в горле или улыбке. У каждого человека реакции могут быть разными. Ученик узнает, что полезно замечать такие изменения, но не следует ставить себе диагноз только по ощущениям. Если самочувствие беспокоит, важно рассказать об этом взрослому.

В этом пункте будет текст о том, как чувства могут влиять на поступки, внимание, учёбу и общение. Например, тревога иногда мешает сосредоточиться, а гнев может подтолкнуть к резким словам. Ученик узнает, что эмоция не определяет его характер и не оправдывает обиду другого человека. Пауза перед ответом поможет выбрать более спокойный способ выразить свои чувства и услышать собеседника.

В этом пункте будет текст о том, что волнение перед контрольной, выступлением или важным разговором знакомо многим. Будут описаны безопасные способы поддержать себя: медленно и спокойно подышать, подготовиться заранее, разделить большую задачу на небольшие шаги и поговорить с человеком, которому доверяешь. Ученик узнает, что тревога не всегда означает опасность, но сильные и частые переживания заслуживают внимания взрослых.

В этом пункте будет текст о том, что злиться и грустить иногда приходится каждому, а скрывать или стыдиться этих эмоций не нужно. Важно выражать чувства без вреда себе и окружающим: сделать паузу, отойти в спокойное место, записать мысли или рассказать о переживании взрослому. Ученик узнает, что при сильной злости нельзя причинять вред, а при длительной грусти важно попросить поддержки.

В этом пункте будет текст о повседневных действиях, которые помогают заботиться о самочувствии: отдыхе, достаточном сне, движении, воде, регулярном питании и приятных занятиях. Будут предложены короткая прогулка, спокойное дыхание, музыка или разговор с близким человеком. Ученик поймёт, что такие способы могут облегчить напряжение, но не обязаны мгновенно убрать любое переживание и не заменяют помощь специалиста.

В этом пункте будет текст о том, как небольшие привычки помогают внимательнее относиться к своим чувствам и состоянию. Ученик сможет регулярно спрашивать себя, что он чувствует, что помогло ему сегодня и нужна ли ему поддержка. Будет рассказано о важности чередовать учёбу и отдых, сохранять общение с близкими и уважать личные границы. Забота о себе — это не эгоизм, а часть заботы о здоровье.

В этом пункте будет текст о том, что просить о помощи — нормально и важно, если переживания долго не проходят, мешают учиться, спать или общаться либо кажутся слишком сильными. Ученик узнает, что поговорить можно с родителями, другим надёжным взрослым, классным руководителем, школьным психологом или медицинским работником. Можно начать со слов: «Мне трудно, пожалуйста, выслушай меня». В опасной ситуации нужно сразу обратиться к взрослому рядом.

В этом пункте будет текст о том, что важно запомнить после изучения памятки: эмоции естественны, чувства могут отражаться на теле и поведении, а их распознавание помогает выбирать подходящие действия. Ученик сможет назвать способы поддержать себя и людей, которым можно довериться. В завершение будет предложено обсудить, что помогает справляться с волнением и как можно бережно отнестись к переживаниям одноклассника.