Определение стресса как реакции организма на требования и изменения внешней среды. Разъяснение понятий 'стрессор', 'реакция на стресс' и адаптация. Различие между позитивным (эустресс) и негативным (дистресс) стрессом. Примеры стрессовых ситуаций, типичных для школьной жизни, и описание как организм реагирует на них.

Описание физиологических проявлений стресса: учащенное сердцебиение, потливость, мышечное напряжение, головные боли, проблемы с пищеварением. Пояснение, как эти признаки связаны с активацией симпатической нервной системы. Методы самодиагностики (например, оценка интенсивности физических ощущений по шкале).

Описание эмоциональных проявлений стресса: раздражительность, тревожность, грусть, апатия, чувство беспомощности. Объяснение, как стресс влияет на настроение и эмоциональную регуляцию. Взаимосвязь между физическими ощущениями и эмоциональным состоянием. Примеры, как распознать эмоциональные признаки стресса у себя и у других.

Анализ основных источников стресса в школьной среде: учебная нагрузка, экзамены, контрольные работы, отношения с одноклассниками, давление со стороны учителей и родителей, страх неудачи. Обсуждение способов выявления конкретных стрессоров для каждого ученика. Примеры из реальной школьной жизни.

Подробное описание различных дыхательных техник (диафрагмальное дыхание, квадратное дыхание, дыхание поочередно ноздрями) и инструкция по их выполнению. Объяснение, как дыхательные упражнения помогают снизить уровень стресса и улучшить самочувствие. Практическое занятие с дыхательными упражнениями.

Описание методики прогрессивной мышечной релаксации: последовательное напряжение и расслабление различных групп мышц. Инструкция по выполнению упражнений и рекомендации по созданию комфортной обстановки. Объяснение, как эта техника помогает снять физическое напряжение и уменьшить тревожность.

Объяснение принципов эффективного планирования и организации времени. Советы по составлению расписания, определению приоритетов и делегированию задач. Использование техник, таких как матрица Эйзенхауэра. Практическое упражнение по планированию учебной недели. Обсуждение полезных приложений и инструментов для планирования.

Описание принципов позитивного мышления и его влияния на уровень стресса. Советы по замене негативных мыслей на позитивные и конструктивные. Важность самоподдержки и похвалы. Практическое упражнение по выявлению и перефразированию негативных мыслей. Обсуждение стратегий самомотивации.

Объяснение важности социальных связей и поддержки в борьбе со стрессом. Советы по укреплению отношений с друзьями, семьей и учителями. Умение просить о помощи и делиться своими переживаниями. Обсуждение способов конструктивного разрешения конфликтов и построения здоровых взаимоотношений.

Обсуждение ситуаций, когда стресс становится хроническим и требует профессиональной помощи. Информация о специалистах, к которым можно обратиться (школьный психолог, психотерапевт, врач). Преодоление стигмы, связанной с обращением за психологической помощью. Важность заботы о своем психическом здоровье.