Во введении объясняется, почему реакции организма до старта и во время продолжительной физической нагрузки интересны для изучения на уроках биологии и физкультуры. Здесь формулируются проблема, актуальность, цель и задачи проекта, обозначаются объект и предмет исследования, а также указываются методы работы с источниками и безопасного наблюдения за самочувствием.

В этом разделе описываются системы организма, участвующие в выполнении физической работы: нервная, сердечно-сосудистая, дыхательная и мышечная. Объясняется, почему работающие мышцы нуждаются в кислороде и питательных веществах, как кровообращение помогает их доставке и почему интенсивность упражнения влияет на дыхание и пульс.

Раздел раскрывает значение понятия «предстартовое состояние» и показывает, что реакция на ожидание нагрузки бывает неодинаковой. Рассматриваются возможные проявления возбуждения и тревоги, связь реакции с предшествующим опытом, особенностями ситуации и индивидуальным состоянием человека; отдельно подчёркивается, что это не медицинский диагноз.

Здесь рассматривается, как центральная нервная система оценивает предстоящую нагрузку и может заранее менять работу вегетативной нервной системы. Раздел связывает эти процессы с возможным учащением пульса и дыхания, изменением потоотделения и эмоционального состояния, не представляя реакции как одинаковые у всех людей.

В этом пункте объясняется, что называют «вторым дыханием» при длительной циклической нагрузке и почему после сложного начального периода человеку иногда становится легче продолжать движение. Раздел отделяет субъективное ощущение от точного физиологического диагноза и предостерегает от упрощённого объяснения явления только одним процессом.

Раздел описывает, как мышцы получают энергию при физической активности и почему соотношение энергетических процессов зависит от интенсивности и продолжительности нагрузки. Объясняется участие кислорода, использование энергетических веществ и роль лактата без утверждения, что его накопление само по себе полностью объясняет усталость или «второе дыхание».

Здесь анализируются факторы, которые могут влиять на ощущения до и во время нагрузки: темп, подготовленность, отдых, волнение и условия выполнения упражнения. Отдельно приводятся правила безопасного наблюдения, необходимость умеренной активности и признаки, при которых занятие прекращают и обращаются к взрослому.

Практическая часть посвящена простому наблюдению за пульсом и субъективным самочувствием до и после умеренной физической активности. В разделе описываются порядок измерений, запись результатов и сравнение наблюдений; подчёркивается добровольность участия, единые условия и запрет делать медицинские выводы по данным школьного опыта.

В заключении кратко обобщаются сведения о предстартовых реакциях и «втором дыхании», а также результаты практического наблюдения. Здесь соотносятся полученные данные с поставленными задачами, отмечаются ограничения небольшого школьного наблюдения и формулируются рекомендации по постепенной и безопасной физической активности.

В список включаются использованные учебники по биологии и физиологии, материалы о физической нагрузке из надёжных научных или медицинских источников и справочные публикации. Для каждого источника указываются автор или организация, название, год издания и адрес электронного ресурса с датой обращения, если материал размещён в интернете.