Во введении обозначаются тема проекта, его учебная аудитория и причины выбора комплексов для глаз, дыхания, кистей и пальцев. Формулируются проблема, цель и задачи, а также указывается практический продукт — памятка с последовательными инструкциями. Отдельно отмечается, что упражнения выполняются в комфортном темпе и не заменяют медицинские рекомендации.

В разделе объясняется, что короткая гимнастика состоит из простых движений, которые можно выполнять во время учебного дня без специального оборудования. Рассматриваются её задачи: смена положения и характера деятельности, мягкая подвижность суставов и переключение внимания. Подчёркивается, что эффект зависит от регулярности, правильного выполнения и индивидуального самочувствия.

Раздел описывает подготовку к комплексу: принять устойчивое удобное положение, освободить пространство и заранее прочитать инструкцию. Движения выполняют плавно, без резких усилий и соревнования на количество повторов; дыхание не задерживают насильно. При боли, головокружении, нехватке воздуха или ухудшении зрения упражнение прекращают и сообщают взрослому.

Комплекс включает восемь действий: спокойно поморгать; посмотреть вверх и вниз; перевести взгляд вправо и влево; проследить взглядом диагонали; описать глазами круг в обе стороны; посмотреть на кончик пальца перед собой и вдаль; несколько раз мягко зажмуриться и расслабиться; закрыть глаза ладонями без надавливания. Голову держат неподвижно.

Восемь упражнений выполняются без форсирования дыхания: спокойный вдох и выдох; вдох носом и мягкий выдох ртом; выдох через слегка сомкнутые губы; плавное дыхание с ладонью на животе; вдох при расправлении плеч и выдох при расслаблении; мягкое произнесение звука на выдохе; равномерное дыхание сидя; завершение обычным спокойным дыханием. При дискомфорте делают паузу.

Комплекс состоит из восьми движений: сжать и раскрыть пальцы; коснуться большим пальцем каждого пальца; соединить ладони и мягко развести локти; выполнить круги кистями; поочерёдно согнуть и выпрямить пальцы; легко постучать пальцами по столу; вытянуть руки и мягко потянуть пальцы на себя; расслабить кисти и встряхнуть их. Все движения выполняются без боли и чрезмерного усилия.

В разделе предлагается методика: выбрать подходящий комплекс, кратко объяснить движения, показать их и выполнять в удобном темпе. Упражнения располагают от простых к более координационно сложным, не превращая занятие в соревнование. Учитель или взрослый следит за самочувствием участников; при необходимости упражнение пропускают или прекращают.

Практическая часть проекта оформляется как памятка, где для каждого упражнения указаны название, исходное положение и содержание движения. Инструкции проверяются на понятность: участник должен суметь выполнить действие без дополнительных сложных объяснений. При апробации отмечают удобство порядка упражнений и любые неприятные ощущения, после чего уточняют формулировки.

В заключении кратко соотносятся выполненные задачи и полученный продукт: три комплекса по восемь упражнений и правила их безопасного применения. Отмечаются практические условия использования памятки на уроках и во время перерывов. Подчёркивается, что упражнения должны быть комфортными, а при медицинских ограничениях следует руководствоваться рекомендациями специалиста.

В список включаются использованные учебники по физической культуре, школьные методические материалы и проверенные справочные источники по зрительной гигиене, дыханию и движениям кистей. Для каждого источника указываются автор или организация, название, место и год издания либо адрес электронной страницы и дата обращения. Следует использовать материалы, подходящие школьной аудитории.