В разделе объясняется, почему самоконтроль необходим во время занятий физическими упражнениями и какие риски возникают при несоответствии нагрузки возможностям организма. Формулируются проблема, цель и задачи проекта, обозначаются методы наблюдения, измерения пульса и анализа самочувствия. Также уточняется практическая значимость памятки и дневника для школьников.

Пункт раскрывает содержание понятия «самоконтроль» и его отличие от медицинского контроля. Рассматривается роль регулярного наблюдения за реакцией организма до, во время и после упражнения. Объясняется, почему одинаковая физическая нагрузка может по-разному восприниматься школьниками с различным уровнем тренированности, самочувствием, режимом сна и состоянием здоровья.

В разделе систематизируются субъективные и объективные показатели самоконтроля. К первым относятся настроение, сон, аппетит, утомление и наличие боли, а к измеряемым — частота пульса, дыхание, масса тела и время восстановления. Для каждого показателя описывается практический смысл, период наблюдения и возможные признаки неблагоприятной реакции на нагрузку.

Пункт содержит пошаговое описание подсчёта пульса на лучевой или сонной артерии до и после физического упражнения. Рассматриваются правила использования секундомера, фиксации результата и сравнения показателей в одинаковых условиях. Также объясняется, как наблюдать за частотой дыхания, одышкой и восстановлением без самостоятельной постановки медицинских диагнозов.

В разделе предлагается структура дневника, в котором указываются дата, вид и продолжительность нагрузки, самочувствие, пульс до и после занятия, оценка утомления и время восстановления. Объясняется, как делать записи регулярно и в одинаковой форме, чтобы сравнение было корректным. Отдельно отмечается необходимость сообщать взрослому о повторяющихся неблагоприятных симптомах.

Пункт сравнивает особенности наблюдения при ходьбе, беге, силовых упражнениях, подвижных играх и растяжке. Рассматривается, какие показатели особенно информативны для каждого вида активности и почему интенсивность следует увеличивать постепенно. Приводятся правила разминки, пауз для отдыха, питьевого режима и прекращения занятия при боли или резком ухудшении самочувствия.

В разделе описывается проведение безопасного наблюдения с одинаковым набором упражнений и последовательной фиксацией показателей. Планируется сравнить исходный пульс, значение сразу после нагрузки и скорость восстановления, а также сопоставить их с субъективной оценкой утомления. Полученные данные представляются в таблице или диаграмме без медицинских выводов и соревновательного давления.

Пункт объединяет практические рекомендации, которые можно применять на уроке и при самостоятельных упражнениях. В памятке указываются порядок измерения пульса, правила ведения записей, необходимость разминки и восстановления, а также признаки, при которых занятие нужно прекратить. Формулировки рассчитаны на школьника и не заменяют консультацию медицинского специалиста.

В заключительном разделе обобщаются результаты изучения особенностей самоконтроля и практического наблюдения за реакцией организма. Формулируется значение сочетания субъективных оценок с измерением пульса и контролем восстановления. Отмечается, что дневник помогает своевременно корректировать нагрузку, однако не заменяет медицинский осмотр и рекомендации учителя, тренера или врача.

В разделе приводятся использованные источники: учебники по физической культуре и основам безопасности жизнедеятельности, методические материалы по самоконтролю, официальные рекомендации по физической активности и справочные сведения о первой помощи. Список оформляется единообразно и включает только материалы, которые действительно применялись при подготовке теоретической и практической частей проекта.