В разделе объясняется, почему самостоятельное планирование физкультурной деятельности связано с сохранением здоровья, профилактикой переутомления и формированием полезных привычек. Определяются тема, проблема, цель, задачи, объект и методы проекта, а также кратко описывается ожидаемый практический результат — индивидуальный план занятий и дневник самоконтроля.

Раздел раскрывает содержание понятия «физкультурная деятельность» и показывает, чем она отличается от случайной двигательной активности. Рассматриваются оздоровительная ходьба, бег, гимнастика, спортивные игры, плавание и упражнения с весом собственного тела. Также объясняется, какие физические качества развивают разные виды занятий и как выбирать их в соответствии с личными интересами.

Здесь рассматриваются регулярность, постепенность, индивидуализация, разнообразие и соответствие нагрузки поставленной цели. Объясняется, как определить продолжительность и интенсивность занятия, распределить упражнения по дням недели и предусмотреть восстановление. Отдельно описывается последовательность разминки, основной части и заминки, необходимая для безопасной организации двигательной активности.

В разделе перечисляются правила выбора места, одежды и инвентаря, а также требования к технике выполнения упражнений. Описываются способы контроля пульса, дыхания, уровня утомления и общего самочувствия. Особое внимание уделяется признакам чрезмерной нагрузки, при которых необходимо остановить занятие, сообщить взрослому и скорректировать дальнейший план.

Раздел посвящён подбору простых и безопасных исходных измерений: продолжительности ходьбы или лёгкого бега, количеству повторений, времени статического удержания и упражнениям на гибкость. Поясняется, как выполнять проверку в одинаковых условиях, фиксировать результаты без завышения показателей и учитывать медицинские ограничения, самочувствие и рекомендации учителя физической культуры.

В этом пункте составляется недельный или месячный план физкультурной деятельности. В него включаются цель каждого занятия, продолжительность разминки, перечень упражнений, число подходов и повторений, интервалы отдыха и заминка. План адаптируется к расписанию школьника, доступному месту, имеющемуся оборудованию и текущему уровню подготовленности.

Раздел показывает, как вести дневник наблюдений после каждого занятия. В таблицу заносятся дата, вид активности, длительность, количество повторений, примерная интенсивность, пульс при необходимости и самочувствие до и после нагрузки. Такие записи позволяют определить регулярность выполнения плана, обнаружить перегрузку и обоснованно изменить содержание следующих занятий.

В разделе сравниваются первоначальные показатели с результатами после периода регулярных занятий. Оцениваются изменения выносливости, силы, гибкости, координации и субъективного самочувствия, а также причины пропусков и трудностей. На основе дневника формулируются конкретные корректировки: изменение темпа, продолжительности, числа повторений, порядка упражнений или времени восстановления.

В заключении обобщаются результаты разработки и проверки индивидуального плана физкультурной деятельности. Формулируется, удалось ли решить поставленные задачи, какие способы самоконтроля оказались наиболее удобными и какие изменения были замечены в регулярности занятий или физической подготовленности. Также обозначаются ограничения проекта и рекомендации по дальнейшему безопасному продолжению активности.

В список включаются учебники и учебные пособия по физической культуре, методические рекомендации для школьников, материалы по возрастной физиологии и правилам безопасности. Источники оформляются единообразно: указываются автор, название, место и год издания либо название официального электронного ресурса и дата обращения. Использованные материалы должны быть проверяемыми и соответствовать содержанию проекта.