Во введении объясняется, почему тревожность подростков в период подготовки и сдачи ЕГЭ заслуживает внимания, формулируются проблема, цель и задачи проекта. Здесь обозначаются аудитория и практическая польза будущей памятки, а также уточняется, что рекомендации предназначены для самопомощи и не подменяют консультацию психолога или врача.

В этом разделе раскрывается значение понятий «тревожность» и «экзаменационное волнение», описываются возможные эмоциональные, мыслительные и телесные проявления напряжения. Раздел нужен, чтобы подростки могли замечать собственное состояние, не ставя себе диагнозов, и понимать, когда переживание становится поводом обратиться за поддержкой.

Раздел посвящён обстоятельствам, которые способны усиливать волнение перед ЕГЭ: высокой учебной нагрузке, неопределённости, страху ошибки, ожиданиям окружающих и недостатку отдыха. Будет показано, что переживания у разных подростков возникают по разным причинам, поэтому универсального способа справиться с ними нет и важно учитывать индивидуальное самочувствие.

В этом пункте рассматривается, как сильное напряжение может отражаться на внимании, сне, мотивации и воспроизведении изученного материала. Отдельно поясняется, почему краткое волнение не всегда мешает работе, а длительное ухудшение самочувствия требует внимания взрослых. Раздел помогает связать эмоциональное состояние с повседневной подготовкой без преувеличения последствий.

В теоретической части описываются доступные способы снизить напряжение: спокойное дыхание без усилия, краткое расслабление мышц, переключение внимания и короткие перерывы. Для каждого приёма указываются условия применения и необходимость прекратить упражнение, если оно вызывает дискомфорт. Подчёркивается, что такие действия помогают справляться с волнением, но не заменяют профессиональную помощь.

Раздел показывает, как разбить подготовку по предметам и темам на выполнимые этапы, учитывать время для повторения и чередовать занятия с отдыхом. Рассматриваются роль регулярного сна и реалистичного расписания, а также риск перегрузки при попытке учиться без перерывов. Эти сведения станут основой практических рекомендаций для памятки.

В практическом разделе описывается создание памятки: отбор проверенной информации, формулирование коротких рекомендаций и оформление материала в печатном или электронном виде. В памятку включаются идеи по планированию подготовки, безопасные приёмы саморегуляции и контакты или указания, к кому обратиться за поддержкой. Текст проверяется на понятность и отсутствие медицинских обещаний.

В разделе описывается знакомство добровольных участников с готовой памяткой и сбор обратной связи о ясности формулировок, удобстве и применимости советов. Ответы рассматриваются обобщённо, без публикации личных историй и избыточных персональных данных. По результатам при необходимости уточняются формулировки; такая оценка не рассматривается как клиническое измерение тревожности.

В заключении кратко соотносятся выполненные задачи с целью проекта, описывается созданный продукт и его предполагаемая польза для школьников, готовящихся к ЕГЭ. Также обозначаются ограничения проекта: памятка содержит общие рекомендации и не может заменить индивидуальную помощь. В завершение указываются возможные направления дальнейшей работы, например улучшение материала по отзывам учащихся.

В этом разделе перечисляются использованные учебные, научно-популярные и методические источники о подростковой тревожности, экзаменационном стрессе, сне и навыках саморегуляции. Для каждой публикации указываются автор или организация, название и доступные выходные данные. Список позволяет проверить происхождение сведений и отличить обоснованные рекомендации от неподтверждённых советов.