Во введении объясняется, почему тема отношения женщины к собственной ценности заслуживает внимания, и обозначается проблема привычного сравнения себя с другими или обесценивания своих достижений. Здесь формулируются цель и задачи проекта, указываются аудитория, методы подготовки программы и границы её применения: тренинг предназначен для саморазвития и не является медицинской или психотерапевтической услугой.

Раздел раскрывает значения понятий «самоценность», «самооценка» и «самоуважение», которые в повседневной речи нередко смешивают. В нём поясняется, что оценки своих способностей могут меняться в зависимости от сферы жизни, а ощущение собственной значимости не следует сводить к одному достижению или внешнему одобрению. Это создаёт понятийную основу для упражнений.

В пункте рассматриваются личный опыт, обратная связь от окружающих, социальные ожидания и сравнение себя с другими как возможные факторы формирования представлений о себе. Подчёркивается, что их влияние неодинаково для разных людей и не позволяет делать выводы о человеке по одному признаку. Раздел помогает участницам замечать контекст своих оценок без обвинения себя или окружающих.

Здесь описывается, как отличаются конкретный разбор поступка и глобальное обесценивание личности, например вывод «я ошиблась» и утверждение «я ни на что не способна». Обсуждаются способы замечать такие формулировки и заменять их более точным описанием ситуации, не отрицая ответственности за свои решения. Пункт подготавливает участниц к упражнениям на самоподдержку.

Раздел посвящён личным границам как способу обозначить свои потребности, согласие и отказ в общении. Приводятся примеры ясных и уважительных формулировок, которые описывают конкретную ситуацию и желаемое действие, не унижая собеседника. Также отмечается, что установление границ не гарантирует согласия окружающих, но помогает человеку выразить свою позицию.

В этом пункте описываются добровольность участия, уважение к личным историям, конфиденциальность в пределах возможностей группы и право пропустить упражнение. Уточняется роль ведущего: объяснять задания, не ставить диагнозов и не принуждать к откровенности. Такие правила помогают снизить риск давления и сделать обсуждение более безопасным и предсказуемым.

Раздел представляет последовательность заданий: фиксацию конкретных достижений, выявление сильных сторон на примерах, определение личных потребностей и тренировку фраз для обозначения границ. Для каждого упражнения указываются инструкция, примерное время и вопросы для самостоятельного осмысления. Участницы могут выполнять задания письменно и не обязаны делиться ответами с группой.

В практической части описывается сбор добровольной обратной связи: участницы оценивают понятность инструкций, комфортность формата и применимость упражнений. Ответы анализируются без имён и используются для уточнения программы, а не для диагностики или оценки личных качеств. Отдельно отмечаются ограничения анкеты: впечатление после занятия не доказывает долговременных изменений.

В заключении кратко соотносятся выполненные задачи и полученный продукт: программа занятий, упражнения и материалы для участниц. Подводится итог о том, какие навыки тренинг предлагает практиковать, например самонаблюдение, точное описание своих сильных сторон и выражение границ. Также указываются ограничения проекта и возможность дальнейшего улучшения программы по обезличенной обратной связи.

В список включаются использованные учебные, научные и справочные источники о самооценке, самосострадании и групповой работе. Для каждой публикации указываются автор, название, год издания и другие необходимые библиографические сведения; для интернет-материалов — название страницы и дата обращения. Источники должны быть проверяемыми, а сведения из них — изложены без преувеличения выводов.