Содержание
- Введение 1
- Энергетические потребности и макронутриентный состав рациона 2
- - Определение суточной нормы калорий 2.1
- - Роль белков в построении мышечной массы 2.2
- - Углеводы как основной источник энергии 2.3
- Микронутриенты и их значение для силовых видов спорта 3
- - Витамины группы В и их роль в энергетическом обмене 3.1
- - Минералы для поддержания костной системы и мышечной функции 3.2
- - Антиоксиданты и защита от окислительного стресса 3.3
- Спортивное питание и пищевые добавки 4
- - Креатин: повышение силы и выносливости 4.1
- - Протеин: основа восстановления и роста мышц 4.2
- - BCAA: снижение мышечного разрушения и ускорение восстановления 4.3
- Заключение 5
- Список литературы 6