• ОБЖ
• 5–9 класс

Здоровый образ жизни — это повседневные привычки, которые помогают поддерживать физическое и эмоциональное состояние человека. Он складывается из регулярной двигательной активности, достаточного сна, разнообразного питания, личной гигиены и отказа от вредных привычек. Во время движения мышцы работают активнее, а прогулки на свежем воздухе помогают чередовать занятия и отдых. Овощи, фрукты, крупы, белковые продукты и вода обеспечивают организм питательными веществами, необходимыми для его работы. Мытьё рук и чистка зубов помогают соблюдать гигиену, а регулярный режим сна даёт организму время на восстановление. Полезные привычки легче сохранять, если вводить их постепенно и подбирать подходящие для себя занятия.

Ключевые факты

1. ВОЗ рекомендует детям и подросткам 5–17 лет в среднем не менее 60 минут умеренной или интенсивной физической активности в день.
2. По рекомендации Американской академии медицины сна, детям 6–12 лет нужно спать 9–12 часов, а подросткам 13–18 лет — 8–10 часов.
3. ВОЗ советует взрослым набирать за неделю 150–300 минут умеренной аэробной активности или 75–150 минут интенсивной.
4. ВОЗ рекомендует взрослым употреблять менее 5 граммов соли в день; это ограничение помогает снизить риск повышенного кровяного давления.
5. ВОЗ советует получать из свободных сахаров менее 10% суточной энергии; сокращение доли до 5% может дать дополнительную пользу.
6. Центр по контролю и профилактике заболеваний США рекомендует тереть руки с мылом не менее 20 секунд.
7. По данным ВОЗ, табак ежегодно приводит к смерти более 8 миллионов человек, включая около 1,3 миллиона некурящих из-за пассивного курения.