• ОБЖ
• 5–6 класс

Здоровый образ жизни — это повседневные привычки, которые помогают организму нормально развиваться и справляться с нагрузками. Во время движения мышцы работают активнее, а сердце быстрее перекачивает кровь, доставляя кислород к тканям; регулярная активность также тренирует выносливость. Во сне мозг обрабатывает полученную за день информацию, а организм восстанавливается, поэтому постоянный недосып может мешать вниманию и обучению. Разнообразное питание дает энергию и необходимые вещества: белки нужны для роста и обновления тканей, жиры и углеводы служат источниками энергии, а витамины и минералы участвуют в работе организма. Мытье рук с мылом помогает удалять загрязнения и уменьшать количество микробов на коже. Забота о здоровье также включает отдых, безопасное поведение и отказ от табака, алкоголя и других вредных веществ.

Ключевые факты

1. ВОЗ рекомендует детям и подросткам 5–17 лет в среднем не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности в день.
2. По рекомендациям Американской академии медицины сна, детям 6–12 лет обычно нужно спать 9–12 часов в сутки.
3. Подросткам 13–18 лет Американская академия медицины сна рекомендует регулярно спать 8–10 часов в сутки.
4. ВОЗ советует детям и подросткам включать в недельную активность упражнения высокой интенсивности, укрепляющие мышцы и кости, не менее 3 раз.
5. Центры по контролю и профилактике заболеваний США советуют мыть руки с мылом не менее 20 секунд.
6. ВОЗ отмечает, что табак вреден в любой форме: безопасного уровня воздействия табачного дыма для здоровья не существует.