§ 57. Сон и бодрствование

Определения и обозначения

Сон — периодически возникающее состояние организма, при котором снижается реакция на внешние раздражители и меняется деятельность нервной системы. Это не выключение мозга, а необходимая часть суточного чередования активности и восстановления. Понимание этого помогает объяснить, почему недосып сказывается на самочувствии и работоспособности.

Бодрствование — состояние активного взаимодействия организма с окружающей средой, при котором человек воспринимает информацию и отвечает на неё. Например, ученик видит задание, слышит объяснение и выбирает, что делать. Это понятие нужно, чтобы сравнивать активность организма в течение дня и во время сна.

Медленный сон — фаза сна, во время которой преобладают процессы восстановления, а дыхание и сердцебиение становятся более редкими и ровными. Фаза — это часть сна, отличающаяся характером работы мозга и организма. Знание о медленном сне позволяет понять, почему ночной сон не является однородным состоянием.

Быстрый сон — фаза с быстрыми движениями глаз и повышенной активностью мозга; с ней часто связаны сновидения. Название указывает на характерный признак движений глаз, но не означает, что человек в это время просыпается. Это понятие помогает различать фазы, которые по очереди встречаются в течение ночи.

Как это устроено

Сон необходим не потому, что организм просто перестаёт двигаться, а потому, что нервной системе требуется время для восстановления работоспособности. В течение дня мозг постоянно принимает и обрабатывает сигналы, управляет действиями и помогает человеку отвечать на изменения вокруг. Сон поддерживает нормальную деятельность организма и позволяет после ночного отдыха снова эффективно включаться в дела. При недостатке сна восстановление оказывается неполным, поэтому привычные задания могут требовать больше усилий.

Сон и бодрствование сменяются не случайно: на организм одновременно влияют внутренние биологические ритмы и сигналы окружающей среды. Биологические ритмы — закономерные изменения процессов в организме, повторяющиеся через определённые промежутки времени. Свет, распорядок дня и привычное время отдыха помогают согласовать эти ритмы с условиями жизни. Постоянное время отхода ко сну поддерживает режим, а частые поздние вечера могут его нарушать.

Во время бодрствования мозг активно обрабатывает информацию от органов чувств и организует ответы на неё. Во сне реакция на внешние раздражители обычно ослабевает, однако деятельность мозга продолжается и меняется в зависимости от фазы. Меняется и работа организма: например, в медленном сне дыхание и сердцебиение становятся более редкими и ровными. Поэтому сон нельзя считать полным бездействием: это особое состояние с иным соотношением процессов.

За ночь медленный и быстрый сон сменяют друг друга не один раз, образуя повторяющиеся циклы. В медленной фазе преобладают восстановительные процессы, а в быстрой заметны повышенная активность мозга и движения глаз; часто в это время возникают сновидения. Циклическое чередование означает, что ночной сон состоит из нескольких последовательно сменяющихся отрезков, а не из одной одинаковой фазы. Сновидения могут появляться и в другие фазы, поэтому связывать их исключительно с быстрым сном неверно.

Продолжительность и качество сна влияют на внимание, память, настроение и способность учиться, потому что после полноценного отдыха человеку легче обрабатывать информацию и сохранять работоспособность. Если сна не хватает, сосредоточиться на объяснении или удержать в памяти новые сведения может стать труднее. Усталость также способна сказаться на настроении и желании заниматься. Поэтому регулярный сон — одна из составляющих условий успешной учёбы, а не потерянное время.

Состояния и фазы сна

Сравнивайте фазы не по одному признаку, а сразу по активности мозга, движениям глаз и работе организма. Таблица показывает основные различия, но сон в целом включает обе фазы, чередующиеся в течение ночи. Сновидения не служат безошибочным указателем одной фазы.

Разбор задач

Задача 1. Ученик несколько дней поздно ложился и стал хуже сосредоточиваться. Нужно объяснить возможную причину, а не просто назвать усталость. Свяжем изменения внимания с тем, что сон помогает восстанавливать работоспособность нервной системы.

1. Поздний отход ко сну может уменьшать время, отведённое на ночной отдых.
2. При нехватке сна нервная система может восстановиться хуже, чем после полноценного отдыха.
3. Из-за снижения работоспособности ученику труднее удерживать внимание и выполнять привычные задания.

Ответ. Вероятная причина ухудшения сосредоточенности — недостаток сна: нервная система не успевает полноценно восстановить работоспособность. Поэтому ученику становится сложнее внимательно слушать и заниматься. Если трудности сохраняются, стоит наладить регулярный режим отдыха.

Задача 2. Человек просыпается в одно и то же время, хотя накануне лёг спать позже обычного. Требуется объяснить, почему привычный режим может влиять на пробуждение. При ответе важно учесть не только время отхода ко сну, но и биологические ритмы организма.

1. Внутренние биологические ритмы участвуют в чередовании сна и бодрствования.
2. Привычный распорядок дня помогает организму согласовывать эти состояния и время пробуждения.
3. Если человек лёг позже, привычное время пробуждения может сохраниться, поэтому ночной отдых получится короче.

Ответ. Регулярный режим и биологические ритмы могут поддерживать пробуждение примерно в привычное время, даже если человек поздно лёг. В результате он может не выспаться. Поздний отход ко сну не обязательно автоматически сдвигает пробуждение.

Задача 3. Сравните медленный и быстрый сон по активности мозга, движениям глаз и изменениям работы организма. Чтобы ответить полно, нужно рассмотреть все три признака и затем показать, как фазы связаны друг с другом. Одного упоминания сновидений для сравнения недостаточно.

1. В медленном сне преобладают восстановительные процессы; дыхание и сердцебиение становятся более редкими и ровными, быстрых движений глаз нет.
2. В быстром сне активность мозга повышена, возникают быстрые движения глаз, а сновидения встречаются чаще.
3. Обе фазы являются частями сна и повторно чередуются в циклах на протяжении ночи.

Ответ. Медленный сон отличается преобладанием восстановления и более редкими ровными дыханием и сердцебиением. Быстрый сон характеризуют повышенная активность мозга и быстрые движения глаз; с ним часто связаны сновидения. За ночь фазы сменяют друг друга, поэтому нельзя считать весь сон одинаковым.

Типичные ошибки

Ошибка: считать, что мозг во сне полностью бездействует. Так думают, потому что спящий обычно не отвечает на окружающее так, как днём. Но деятельность мозга продолжается и меняется в зависимости от фазы. Проверь себя: если можешь назвать признаки быстрой и медленной фаз, значит, понимаешь, что сон не равен выключению мозга.

Ошибка: считать весь сон одинаковым. Внешне человек может всю ночь оставаться в постели, поэтому различия фаз незаметны. Однако медленный и быстрый сон имеют разные признаки и повторяются циклами. Проверь себя: при описании ночи упомяни обе фазы и их чередование.

Ошибка: думать, что сновидения бывают только в быстрой фазе. Их часто связывают с быстрым сном, поэтому слово «часто» ошибочно принимают за «только». Сновидения могут возникать и в других фазах. Проверь себя: формулируй точно — быстрый сон часто связан со сновидениями, но не является единственной фазой, в которой они бывают.

Ошибка: рассчитывать постоянно возмещать недосып отдыхом в выходные. Кажется, что достаточно поспать подольше после нескольких коротких ночей. Но нерегулярный распорядок не заменяет полноценный сон и не поддерживает устойчивое чередование сна и бодрствования. Проверь себя: оцени, достаточно ли регулярны сон и время отхода ко сну в обычные дни, а не только в выходные.

Связь с другими темами

Чтобы понять тему, полезно знать, как устроена нервная система и какую роль в организме играет головной мозг. Представление о рефлексах помогает разобраться, как человек отвечает на сигналы окружающей среды во время бодрствования. Сон и бодрствование связаны с работой нервной системы, но в этих состояниях её деятельность проявляется по-разному. Эти знания пригодятся при изучении высшей нервной деятельности и гигиены нервной системы.

Тема также помогает оценивать влияние образа жизни на здоровье. Режим сна связан с биологическими ритмами, вниманием и работоспособностью, поэтому его можно рассматривать как часть заботы о нервной системе. При изучении высшей нервной деятельности важно учитывать, что мозг работает и во время сна, хотя характер этой работы меняется. Знание о сне помогает объяснять, почему привычки дня отражаются на самочувствии и учёбе.

Что запомнить

• Сон — необходимое для организма состояние, а не просто отдых от внешней деятельности.
• Сон и бодрствование закономерно сменяют друг друга.
• Чередование сна и бодрствования связано с биологическими ритмами.
• Во время сна различают медленную и быструю фазы.
• Фазы сна повторяются циклами на протяжении ночи.
• Недостаток и нерегулярность сна могут ухудшать внимание, память и работоспособность.