§ 34. Гигиена дыхания

Определения и обозначения

Гигиена дыхания — это меры, которые помогают сохранять здоровье органов дыхания и предупреждать их заболевания. К ним относятся забота о чистоте воздуха, отказ от курения и разумная организация физической активности. Эти правила нужны, потому что дыхательная система постоянно соприкасается с воздухом и содержащимися в нём примесями.

Носовое дыхание — прохождение воздуха через носовую полость, а ротовое дыхание — его прохождение через рот. Носовые ходы задерживают часть пыли, согревают и увлажняют воздух, тогда как при дыхании ртом он почти не проходит такую подготовку. Поэтому в обычных условиях носовое дыхание лучше защищает дыхательные пути.

Дыхательная гимнастика — это упражнения, при выполнении которых человек осознанно управляет вдохом и выдохом. Её применяют, чтобы тренировать дыхание и учиться лучше его контролировать. Упражнения не должны вызывать боль, сильную одышку или ухудшение самочувствия.

Загрязнённый воздух — воздух с примесями, которые могут раздражать или повреждать органы дыхания. К ним относятся пыль, дым, вредные газы и микроорганизмы. Понимание состава воздуха помогает замечать источники загрязнения и уменьшать их воздействие.

Как это устроено

В носовой полости воздух проходит по извитым ходам, поэтому контактирует со слизистой оболочкой и волосками. Они задерживают часть пыли и других крупных частиц, а слизь помогает удерживать примеси. Богатая кровеносными сосудами оболочка согревает воздух, а её влажная поверхность увлажняет его. Ртом воздух поступает в глотку, минуя эту обычную подготовку, поэтому дыхательные пути хуже защищены от холодного и сухого воздуха.

Пыль и дым могут оседать на слизистой и раздражать её, из-за чего возникают кашель и неприятные ощущения. Вредные газы способны проникать глубже и нарушать работу тканей дыхательной системы. Микроорганизмы, попадая в дыхательные пути, могут стать причиной инфекций. Степень воздействия зависит от состава воздуха, количества примесей и продолжительности контакта, поэтому даже краткое сильное загрязнение нельзя считать безвредным.

Проветривание заменяет часть воздуха в комнате свежим и помогает уменьшить концентрацию загрязнителей, запахов и избыточной влаги. Влажная уборка собирает пыль с пола и поверхностей, не поднимая её в воздух так, как это бывает при сухом подметании. Пребывание на свежем воздухе позволяет сменить условия, в которых человек дышит, но выбирать место и время нужно разумно. Эти действия дополняют друг друга: одной уборки недостаточно, если помещение долго не проветривают.

Табачный дым содержит вещества, вредные для слизистой оболочки и лёгких. При его вдыхании дыхательные пути раздражаются, а защитные механизмы работают хуже; регулярное воздействие увеличивает риск заболеваний. Вред касается не только курящего: дым в помещении вдыхают и окружающие. Поэтому для сохранения здоровья важно не курить и избегать пребывания в задымлённых местах.

При физической активности мышцы работают интенсивнее и нуждаются в большем количестве кислорода, поэтому дыхание обычно учащается и становится глубже. Посильная нагрузка помогает тренировать организм, но чрезмерное усилие может вызвать выраженную одышку и ухудшение самочувствия. Дыхательные упражнения учат управлять вдохом и выдохом, однако их нельзя выполнять через силу. Интенсивность занятий подбирают по состоянию здоровья, а при недомогании прекращают нагрузку, отдыхают и сообщают взрослому.

Носовое и ротовое дыхание

Сравнивайте способы дыхания по тому, проходит ли воздух через носовые ходы и как он подготавливается перед поступлением дальше. Таблица показывает, почему носовое дыхание обычно предпочтительнее, но не означает, что человек всегда может дышать только носом. Если носовое дыхание затруднено, причину следует обсудить со взрослым и медицинским специалистом.

Разбор задач

Ученик зимой вышел на улицу и собирается бежать. Как ему лучше дышать и почему?

1. Определяем условие: на улице холодно, поэтому вдыхаемый воздух нужно подготовить до его поступления в дыхательные пути.
2. Вспоминаем функцию носа: носовые ходы согревают и увлажняют воздух, а также задерживают часть пыли.
3. Делаем вывод: во время бега ученику лучше по возможности дышать через нос. Если из-за темпа это становится трудно, следует уменьшить скорость, а не продолжать нагрузку через силу.

Ответ: лучше дышать через нос, потому что он согревает и увлажняет холодный воздух. Бежать нужно в темпе, при котором дыхание остаётся комфортным.

В комнате пыльно и душно. Назовите несколько действий, которые помогут улучшить условия для дыхания.

1. Сначала уменьшаем количество пыли: проводим влажную уборку, протирая поверхности и очищая пол.
2. Затем проветриваем комнату, чтобы часть загрязнённого воздуха заменилась свежим. При этом учитываем погоду и не допускаем переохлаждения.
3. Если возможно, ненадолго выходим на свежий воздух и не поднимаем пыль сухим подметанием. Так уборка и проветривание вместе улучшают условия в помещении.

Ответ: нужно проветрить комнату, провести влажную уборку и по возможности выйти на свежий воздух. Эти действия уменьшают содержание пыли и загрязнений, а проветривание помогает обновить воздух.

Во время бега у школьника появилась одышка, а после занятия он почувствовал недомогание. Какие правила гигиены дыхания следует учесть при организации нагрузки?

1. Сначала обращаем внимание на сигнал организма: одышка и недомогание показывают, что нагрузка могла оказаться чрезмерной или не подходить школьнику.
2. Нужно прекратить бег, отдохнуть и сообщить взрослому о самочувствии. Продолжать тренировку или выполнять дыхательные упражнения через силу нельзя.
3. В дальнейшем нагрузку следует увеличивать постепенно и выбирать с учётом состояния здоровья. Если недомогание сохраняется или усиливается, взрослому нужно обратиться за медицинской помощью.

Ответ: при одышке следует остановиться и отдохнуть, а о недомогании рассказать взрослому. Нагрузку необходимо подбирать по самочувствию и не продолжать занятие через силу.

Типичные ошибки

Некоторые считают носовое и ротовое дыхание равноценными, потому что в обоих случаях воздух попадает в дыхательную систему. Но при дыхании ртом он не проходит обычную очистку, согревание и увлажнение в носовых ходах. Проверьте себя вопросом: каким путём воздух лучше подготавливается перед поступлением дальше? Ответ указывает на преимущество носового дыхания.

Проветривание иногда откладывают до момента, когда в комнате становится душно. Ошибка в том, что заметная духота не единственный признак плохого воздуха: примеси могут накапливаться и раньше. Чтобы проверить себя, вспомните, проветривали ли помещение регулярно, а не только после появления дискомфорта. Не забывайте учитывать погоду и не переохлаждать комнату.

Можно подумать, что дым и пыль вредят лишь при длительном воздействии. Однако загрязнители способны раздражать дыхательные пути и при кратком контакте, особенно если их много. Самопроверка проста: если воздух содержит дым или много пыли, не следует считать его безопасным только потому, что воздействие недолгое. Лучше отойти от источника загрязнения и проветрить помещение.

Ещё одна ошибка — выполнять дыхательные упражнения через силу или продолжать интенсивную нагрузку при плохом самочувствии. Иногда это происходит из-за желания закончить занятие, но усилие не делает упражнение полезнее. Проверяйте себя по ощущениям: если появились выраженная одышка или недомогание, остановитесь и отдохните. Сообщите взрослому и не возвращайтесь к нагрузке, пока самочувствие не улучшится.

Связь с другими темами

Чтобы понять, почему носовое дыхание защищает организм, нужно знать строение органов дыхания и путь воздуха от носовой полости к лёгким. Воздух проходит через дыхательные пути, прежде чем достигает лёгких, где происходит газообмен. Поэтому состояние дыхательных путей влияет на то, как воздух поступает к месту обмена газами.

Тема гигиены дыхания связана с газообменом и влиянием физической нагрузки на организм. При работе мышц потребность в кислороде возрастает, поэтому меняется дыхание, а интенсивность нагрузки должна соответствовать возможностям человека. Соблюдение правил гигиены дополняет профилактику заболеваний: помогает уменьшать воздействие загрязнений и поддерживать здоровье дыхательной системы.

Что запомнить

• Носовое дыхание помогает очищать, согревать и увлажнять воздух.
• Пыль, дым и вредные газы могут повреждать дыхательные пути.
• Регулярное проветривание и уборка помогают поддерживать чистоту воздуха в помещении.
• Курение наносит вред органам дыхания.
• Физическая активность полезна, если нагрузка соответствует состоянию здоровья.
• При плохом самочувствии дыхательные упражнения и интенсивную нагрузку нельзя выполнять через силу.