В бассейне

Определения и обозначения

Бассейн — специально оборудованное место для плавания. На суше человек твёрдо опирается на пол, а в воде тело поддерживается водой и движется иначе. Поэтому упражнения в бассейне требуют привыкания к воде и внимания к дыханию. Заниматься нужно по правилам и под руководством учителя.

Дорожка — часть бассейна, выделенная для плавания. Она помогает распределить занимающихся, чтобы каждый двигался по своему участку и в установленном направлении. Если пересекать дорожку или подплывать слишком близко к другому человеку, можно столкнуться. Соблюдение границ делает движение на занятии более упорядоченным.

Скольжение — продвижение в воде после отталкивания, пока пловец не выполняет активных движений. После толчка тело вытягивают, руки направляют вперёд и стараются сохранять ровное положение. Такая поза помогает воде легче обтекать тело. Скольжение учит чувствовать движение в воде и контролировать положение тела.

Выдох в воду — спокойное постепенное выпускание воздуха, когда лицо погружено в воду. Это упражнение помогает привыкнуть выдыхать в воде, а не задерживать дыхание. Оно подготавливает к ритмичному дыханию при плавании. Выдох делают без спешки и прекращают упражнение, если стало некомфортно.

Как это устроено

Учитель управляет занятием и следит за тем, чтобы упражнения проходили безопасно. Поэтому нужно слушать его указания, не начинать упражнение самостоятельно и входить в воду только с разрешения. У края бассейна легко поскользнуться, поэтому там нельзя бегать и толкаться. Соблюдение правил защищает не только тебя, но и других занимающихся.

Перед началом упражнения учитель распределяет учеников по дорожкам и объясняет, куда двигаться. На дорожке нужно сохранять дистанцию: если пловцы окажутся слишком близко, они могут столкнуться или помешать друг другу. Начинай движение по команде, а заканчивай упражнение так, как объяснил учитель. Такой порядок помогает группе двигаться согласованно и оставляет учителю возможность контролировать происходящее.

Чтобы скользить, сначала нужно оттолкнуться от стенки, а затем вытянуть тело и сохранять ровное положение. Отталкивание сообщает телу движение, а вытянутая поза помогает не тормозить воду лишними движениями. Если сразу поднять голову или согнуть ноги, тело станет менее обтекаемым и скольжение может быстро прекратиться. Поэтому сначала учатся сохранять положение, а уже затем добавляют другие движения.

При выдохе в воду лицо погружают так, чтобы можно было спокойно выпускать воздух. Если всё время задерживать дыхание, трудно привыкнуть к непрерывному ритму дыхания во время плавания. Постепенный выдох помогает освоить действие в простой ситуации, не добавляя сразу движения руками и ногами. Выполняй упражнение спокойно и следи за своими ощущениями.

Упражнения в воде осваивают постепенно, потому что новые движения требуют времени и привычки. Начинай с того, что умеешь выполнять уверенно, и переходи к более сложным действиям по указанию учителя. Не нужно сравнивать себя с другими или продолжать, если стало трудно. При плохом самочувствии сразу сообщи учителю, чтобы он помог выбрать безопасное действие.

Правила и упражнения при занятиях в бассейне

Используй таблицу как короткую памятку: сначала найди ситуацию, которая относится к твоему действию, затем посмотри, что нужно сделать. Обрати внимание не только на правило, но и на его причину — так легче вспомнить его во время занятия. Если учитель дал особое указание, следуй именно ему.

Разбор задач

Ученик пришёл к бассейну и хочет сразу войти в воду. Что ему следует сделать?

Ученик ещё не получил разрешения на вход и не знает, готово ли занятие к началу. В бассейне нельзя самостоятельно решать, когда входить в воду: учитель отвечает за порядок и безопасность группы. Поэтому сначала нужно остановиться и выяснить, что говорит учитель.

1. Не входить в воду сразу, даже если она кажется безопасной.
2. Вспомнить правила поведения у бассейна и не бежать к воде.
3. Дождаться разрешения учителя и только после этого выполнить его указания.

Ответ: ученику нужно дождаться разрешения учителя. До этого следует оставаться вне воды и соблюдать правила безопасности. Так учитель сможет контролировать начало занятия.

Ученик оттолкнулся от стенки, но быстро поднял голову и согнул ноги. Как ему изменить положение, чтобы скользить дальше?

После отталкивания движение продолжается за счёт уже полученного толчка. Поднятая голова и согнутые ноги меняют положение тела и мешают ему легко скользить в воде. Значит, нужно сохранить обтекаемую позу, а не добавлять движения, которые тормозят продвижение.

1. После толчка вытянуть тело и направить руки вперёд.
2. Держать тело ровно, не поднимать голову без необходимости.
3. Не сгибать ноги и не выполнять лишних движений, пока продолжается скольжение.

Ответ: нужно сохранить вытянутое ровное положение. Тогда тело будет скользить дальше, чем при согнутых ногах и поднятой голове. Упражнение выполняют в пределах задания учителя.

На дорожке впереди плывёт другой ученик, а сзади приближается товарищ. Как безопасно продолжить упражнение?

Впереди уже есть пловец, а сзади сокращается расстояние до товарища. Если резко ускориться, обгонять или пересечь дорожку, можно столкнуться и помешать обоим. Нужно выбрать спокойное действие, которое сохраняет дистанцию и соответствует правилам занятия.

1. Не пытаться обогнать ученика впереди в тесном месте.
2. Продолжать движение по своей дорожке, соблюдая заданное направление и безопасную дистанцию.
3. Если двигаться дальше небезопасно, остановиться так, как объяснял учитель, и дождаться указания.

Ответ: следует не обгонять в опасном месте и не пересекать дорожку. Нужно сохранять дистанцию и выполнять указания учителя. Это уменьшит риск столкновения и позволит группе продолжить занятие организованно.

Типичные ошибки

Входить в воду без разрешения учителя — ошибка, потому что ученик оказывается в воде без контроля взрослого и нарушает порядок занятия. Так поступают, если торопятся начать или считают, что уже знают упражнение. Перед входом проверь себя: учитель дал разрешение? Если нет, оставайся вне воды.

Бегать у края бассейна, толкаться или нырять без команды опасно: мокрая поверхность скользкая, а неожиданное погружение может привести к травме. Иногда ученики забывают о риске, потому что воспринимают край бассейна как обычный пол или хотят пошутить. Проверь себя: ты идёшь спокойно и выполняешь только разрешённые действия? Если нет, остановись.

Плыть вплотную к другому ученику или пересекать дорожку нельзя, потому что так можно столкнуться и нарушить движение группы. Ошибка часто возникает, когда хочется быстрее догнать товарища или не замечают направление дорожки. Перед движением посмотри, свободен ли путь, и оставь дистанцию. Если возникла помеха, не обгоняй в опасном месте, а следуй указанию учителя.

Задерживать дыхание вместо спокойного выдоха — значит пропускать важную подготовку к ритмичному дыханию при плавании. Так делают, когда боятся выдыхать в воду или стараются удержать воздух как можно дольше. Проверь себя: выпускаешь ли ты воздух постепенно, пока лицо погружено? Если нет, выполняй упражнение медленно и сообщи учителю, если чувствуешь дискомфорт.

Связь с другими темами

До занятий в бассейне нужно знать правила безопасности на воде и у воды, а также уметь выполнять указания учителя. Эти правила помогают действовать осторожно не только во время урока, но и при любых занятиях у воды. Скольжение и выдох в воду станут основой для изучения способов плавания. Позже к ним добавляют движения и учатся согласовывать их с дыханием.

Что запомнить

• Входить в воду можно только с разрешения учителя.
• У края бассейна нельзя бегать и толкаться.
• На дорожке нужно соблюдать направление движения и дистанцию.
• Для скольжения тело вытягивают и сохраняют ровное положение.
• В воду выдыхают спокойно и постепенно.
• При плохом самочувствии нужно сразу сообщить учителю.