В бассейне (обучение плаванию)

Определения и обозначения

Плавание — способ передвижения в воде с помощью согласованных движений рук и ног и правильного дыхания. Иначе говоря, пловец не просто двигает конечностями, а связывает движения с вдохом и выдохом. Это нужно, чтобы продвигаться вперёд и сохранять спокойный ритм.

Скольжение — продвижение тела по воде после отталкивания от бортика при вытянутом и обтекаемом положении. Обтекаемым называют такое положение, в котором тело меньше тормозит воду. Скольжение помогает почувствовать, как тело движется вперёд даже без гребков.

Выдох в воду — выдыхание воздуха под водой, которое помогает выполнить вдох над поверхностью без задержки дыхания. Воздух выходит постепенно, пока лицо находится в воде. Это упражнение нужно для ровного дыхательного ритма и помогает не торопиться со вдохом.

Плавательная доска — вспомогательный инвентарь, который поддерживает руки и помогает отдельно отрабатывать движения ног. Ученик держится за доску и сосредотачивается на работе ног, не пытаясь одновременно выполнять все элементы плавания. Доска служит опорой для упражнения, но не отменяет соблюдения указаний учителя.

Как это устроено

Обучение начинают с правил безопасности и знакомства с водой, потому что уверенность в бассейне помогает сосредоточиться на заданиях. Учитель объясняет, где можно находиться и когда выполнять упражнение, чтобы ученики не мешали друг другу и не попадали туда, где им трудно удержаться. Выполнение только по команде позволяет начинать и заканчивать упражнение организованно. Поэтому сначала нужно научиться слушать указания и спокойно входить в воду.

Привыкание к воде включает простые действия: намочить лицо, ненадолго погрузить его и спокойно выдохнуть. Когда ученик перестаёт бояться попадания воды на лицо, ему легче выполнить следующий шаг — выдох под водой. Если задерживать дыхание, после всплытия приходится торопиться и резко вдыхать. Спокойный выдох помогает подготовить вдох над поверхностью и удерживать ритм.

Чтобы начать скольжение, отталкиваются ногами от бортика и вытягивают руки вперёд. Отталкивание сообщает телу движение, а ровное положение помогает не тормозить его лишними движениями. Если поднять голову, туловище может опуститься, и продвижение станет медленнее. Поэтому в упражнении важно почувствовать, как тело продолжает двигаться по воде после толчка.

Движения ног, рук и дыхание сначала осваивают отдельно, потому что одновременно следить за всем новичку трудно. В отдельных упражнениях проще заметить, получается ли нужное движение, и исправить его. Затем элементы соединяют постепенно: к освоенным движениям добавляют следующий элемент и стараются не терять ритм. Так плавательное действие становится более согласованным.

У бортика и с плавательной доской можно упражнять ноги, сохраняя дополнительную опору и контроль над телом. У бортика ученик держится руками, а с доской получает поддержку спереди. Благодаря этому внимание направлено на плавные движения ног, а не на удерживание рук на воде. По мере освоения упражнения учитель может предложить добавить дыхание или проплыть короткий отрезок.

Этапы освоения плавания в бассейне

Таблица показывает порядок обучения: следующий этап опирается на навыки, освоенные раньше. Сначала найди нужный этап и проверь, какое действие выполняется и на что обратить внимание. Перед каждым упражнением отдельно сверься с условиями безопасности и указаниями учителя.

Разбор задач

Задача 1. У бортика ученик погружает лицо в воду и несколько раз выполняет спокойный выдох. Нужно понять, на что направлено упражнение и как выполнить его без задержки дыхания. Здесь важно не стремиться продержаться под водой как можно дольше, а потренировать спокойный выдох. Следуй командам учителя и оставайся у бортика.

1. Займи указанное учителем место у бортика и дождись разрешения начать.
2. Спокойно погрузи лицо в воду и выпускай воздух постепенно, не задерживая его.
3. Подними лицо над водой и сделай вдох, затем повтори упражнение столько раз, сколько задано.

Ответ. Упражнение помогает освоить выдох в воду и сохранять спокойствие. Проверка: после каждого выдоха получается ровно вдохнуть над поверхностью, без спешки.

Задача 2. Нужно оттолкнуться ногами от бортика и проскользить по воде с вытянутыми вперёд руками. Цель — сохранить обтекаемое положение и заметить, как толчок превращается в движение. Для этого не следует сразу добавлять лишние движения: сначала сосредоточься на толчке и положении тела. Упражнение выполняй на свободном участке и по команде.

1. Убедись, что впереди нет другого ученика, и дождись сигнала учителя.
2. Поставь ноги на бортик, вытяните руки вперёд и выровняй тело.
3. Оттолкнись ногами и скользи, стараясь не поднимать голову и не сгибать тело.
4. После окончания упражнения остановись в указанном месте и оцени, получилось ли сохранить ровное положение.

Ответ. Скольжение получилось, если после толчка тело продолжило двигаться вперёд с вытянутыми руками и ровным положением. Если движение быстро остановилось, проверь положение головы и туловища.

Задача 3. С плавательной доской нужно выполнить движения ногами, затем по сигналу добавить дыхание и проплыть короткий отрезок. Упражнение соединяет элементы постепенно, поэтому не нужно пытаться выполнить всё до команды. Сначала проверь, что доска удерживается удобно, а движения ног получаются плавными. Важно сохранять ритм и следить за указаниями учителя.

1. Возьми доску так, как показал учитель, и начни выполнять движения ногами на месте или в указанном направлении.
2. Сосредоточься на плавных движениях и проверь, что ноги не делают резких движений с сильным сгибанием коленей.
3. По сигналу добавь дыхание: под водой выдыхай, над водой делай вдох.
4. Проплыви только заданный короткий отрезок и остановись в указанном месте.

Ответ. Элементы соединены правильно, если ноги двигаются плавно, дыхание сохраняет ритм, а ученик выполняет упражнение в заданных границах. Доска помогает сосредоточиться, но команды учителя остаются обязательными.

Типичные ошибки

Начинать упражнение без разрешения учителя опасно: можно столкнуться с другим учеником или оказаться в неподходящей части бассейна. Так поступают, если торопятся или думают, что задание уже началось. Проверка простая: дождись ясной команды и убедись, что знаешь, куда двигаться. Если сигнала не было, оставайся на месте.

Задерживать дыхание под водой вместо спокойного выдоха — значит усложнять следующий вдох и сбивать ритм. Это часто происходит из-за волнения или желания дольше оставаться под водой. Проверь себя: воздух должен выходить во время погружения, а после подъёма должно быть удобно сделать вдох. Если приходится резко хватать воздух, выдыхай спокойнее.

Высоко поднятая голова мешает скольжению, потому что тело перестаёт оставаться вытянутым и ровным. Ученик может поднимать её, чтобы посмотреть вперёд или быстрее вдохнуть. Проверь положение тела: руки вытянуты, а голова не задирается. Если движение замедлилось, попроси учителя проверить твою позу.

Резкие движения и сильное сгибание ног в коленях делают работу ног менее плавной и хуже продвигают тело. Так бывает, когда ученик старается двигать ногами как можно сильнее. Проверить себя можно по плавности движения: ноги работают без резких рывков, а колени не сгибаются чрезмерно. При сомнении замедли темп и попроси учителя показать движение ещё раз.

Связь с другими темами

До занятия полезно знать правила поведения у воды и в бассейне, уметь слушать и выполнять команды учителя. Эти навыки помогают действовать организованно, выбирать безопасное место и вовремя начинать или заканчивать упражнение. Они нужны не только во время обучения плаванию, но и при любых занятиях рядом с водой. Если правило непонятно, уточни его до начала упражнения.

Освоенные дыхание, координация и контроль положения тела пригодятся при дальнейшем изучении способов плавания. Координация означает согласованную работу разных частей тела, а контроль помогает замечать и исправлять своё положение. Эти умения также нужны в упражнениях на выносливость, где важно долго сохранять ровный ритм. Поэтому базовые упражнения в бассейне подготавливают к более сложным заданиям.

Что запомнить

• В бассейне выполняют упражнения только по команде учителя.
• В воду входят и выходят спокойно, не толкаясь и не бегая.
• Под водой выдыхают, над водой делают вдох.
• Для скольжения тело вытягивают и стараются держать его ровно.
• Движения ног и рук сначала разучивают отдельно.
• Плавательную доску используют как вспомогательную опору, а не как замену соблюдению правил безопасности.