Плавание

Определения и обозначения

Плавание — передвижение человека в воде с помощью движений рук и ног. Оно отличается от ходьбы тем, что тело поддерживает вода, а продвижение создают движения конечностей. Это понятие нужно, чтобы понимать, какие действия помогают человеку перемещаться в воде.

Скольжение — продвижение по воде после отталкивания от дна или бортика при вытянутом положении тела. После толчка пловец некоторое время движется вперёд, даже если не делает гребков. Умение скользить помогает почувствовать положение тела и начать движение без лишней суеты.

Выдох в воду — выпускание воздуха через рот или нос, когда лицо находится в воде. Воздух выходит постепенно, а не удерживается внутри до момента, когда станет трудно дышать. Это понятие помогает освоить спокойное дыхание во время плавания.

Плавучесть — способность тела держаться на поверхности воды. На неё влияют свойства тела и то, как человек располагается в воде. Понимание плавучести помогает не паниковать и учиться сохранять устойчивое положение, выполняя указания учителя.

Как это устроено

На занятие по плаванию выходят только с разрешения учителя и под его наблюдением, потому что в воде человеку может понадобиться помощь. Учитель проверяет готовность к упражнению, объясняет порядок действий и следит за тем, чтобы ученики не мешали друг другу. Самовольный вход в воду опасен: ученик может не знать, где можно заниматься, или оказаться без присмотра. Поэтому сначала нужно выслушать инструкцию и дождаться разрешения.

Чтобы держаться на воде и скользить, нужно вытянуть тело и сохранять спокойное положение. Когда руки и ноги не сгибаются без необходимости, тело занимает более ровное положение, а воде легче поддерживать его. Резкие движения могут нарушить равновесие и заставить пловца тратить силы на то, чтобы снова выровняться. Спокойствие помогает почувствовать опору воды и подготовиться к следующим движениям.

Отталкивание от дна или бортика даёт начальный толчок, который продвигает тело вперёд. Если сразу после него согнуть ноги или опустить руки, тело замедлится и потеряет удобное положение для скольжения. Поэтому после толчка нужно вытянуться и на короткое время сохранить эту позу. Так движение продолжается за счёт уже полученного толчка, а не прерывается лишними действиями.

Дыхание нужно согласовывать с движениями, потому что во время плавания лицо периодически оказывается в воде. Если задерживать дыхание, становится труднее вовремя сделать следующий вдох и сохранять спокойный ритм. Когда лицо погружено, воздух постепенно выпускают через рот или нос; выдох в воду помогает подготовиться к вдоху, когда лицо выйдет из воды. Осваивать это следует в упражнении, которое показывает учитель.

Движения рук и ног помогают продвигаться вперёд, потому что они создают толчки в воде. Если двигать конечностями беспорядочно, часть усилий уходит на лишние движения, а равновесие становится менее устойчивым. Ритмичность позволяет повторять действия в ровном темпе, а согласованность помогает рукам и ногам не мешать друг другу. Сначала важно выполнять движения спокойно и точно, а не стараться двигаться как можно быстрее.

Действия при освоении плавания

Используй таблицу как последовательность действий: сначала соблюдай порядок входа в воду, затем осваивай отдельные упражнения. Для каждого действия проверь не только способ выполнения, но и правило безопасности. Если не уверен, как выполнять упражнение, остановись и попроси учителя объяснить его ещё раз.

Разбор задач

Вход в бассейн до объяснения

Условие. Ученик собирается войти в бассейн до начала объяснения учителя. Нужно определить, как ему поступить. Важно не просто начать упражнение, а сначала убедиться, что вход разрешён и учитель наблюдает за классом.

1. Вспоминаем правило: входить в воду можно только с разрешения учителя.
2. Понимаем, что до объяснения ученик ещё не получил команды и может не знать порядок действий.
3. Остаёмся вне воды, слушаем инструкцию и ждём разрешения начать.

Ответ. Ученику следует не входить в бассейн, а дождаться объяснения и разрешения учителя. Так он будет выполнять упражнение под наблюдением и по установленному порядку.

Задержка дыхания при погружении лица

Условие. Во время упражнения ученик задерживает дыхание, когда погружает лицо в воду. Нужно предложить, как изменить дыхание. Задача не в том, чтобы дольше удерживать воздух, а в том, чтобы спокойно согласовать выдох с упражнением.

1. Замечаем, что задержка дыхания мешает сохранять ровный ритм и подготовиться к следующему вдоху.
2. Когда лицо находится в воде, ученик постепенно выпускает воздух через рот или нос.
3. Упражнение выполняет спокойно и по указанию учителя, не пытаясь сделать резкий или чрезмерно долгий выдох.

Ответ. Нужно заменить задержку дыхания спокойным выдохом в воду. Так легче согласовывать дыхание с движениями.

Скольжение после отталкивания

Условие. После отталкивания от бортика ученик сразу сгибает ноги и опускает руки. Нужно подсказать, как улучшить скольжение. Следует учесть, что толчок уже направил тело вперёд, и не прерывать это движение лишними действиями.

1. Определяем, что согнутые ноги и опущенные руки мешают сохранить вытянутое положение.
2. После отталкивания ученик вытягивает тело и на короткое время сохраняет спокойную позу.
3. Когда скольжение освоено, он добавляет согласованные движения рук и ног по заданию учителя.

Ответ. После толчка нужно вытянуться и сохранить это положение, а затем подключать движения конечностей. Перед отталкиванием также следует проверить, свободно ли пространство впереди.

Типичные ошибки

Входить в воду без разрешения учителя — значит нарушать правило безопасности и оставаться без необходимого наблюдения. Так поступают, когда торопятся начать или считают упражнение простым. Проверь себя: была ли команда учителя и объяснил ли он порядок действий? Если нет, в воду входить нельзя.

Отталкиваться от бортика, не проверив пространство впереди, опасно из-за риска столкновения с другим учеником. Эту проверку могут пропустить, если сосредоточены только на собственном толчке. Перед началом посмотри, свободно ли направление движения, и дождись своей очереди. Если впереди кто-то находится, не отталкивайся.

Задерживать дыхание под водой вместо спокойного выдоха не следует: так труднее сохранить ровный ритм и вовремя вдохнуть. Ошибка часто возникает от желания избежать попадания воды в нос или рот. Проверь себя: выходит ли воздух, пока лицо погружено? Если нет, выполняй спокойный выдох по команде учителя.

Беспорядочные и слишком резкие движения руками и ногами мешают равновесию и не помогают продвигаться устойчиво. Ученик может торопиться или стараться приложить больше силы, не следя за согласованностью. Проверь, получается ли повторять движения в ровном темпе и сохранять спокойное положение тела. Если движения сбиваются, замедлись и попроси учителя проверить технику.

Связь с другими темами

До занятий плаванием нужно знать правила поведения на уроке физической культуры и уметь выполнять команды учителя: это помогает заниматься организованно и безопасно. Плавание укрепляет здоровье, а освоенные правила поведения помогают подготовиться к безопасным действиям у водоёмов. Умение согласовывать движения и дыхание понадобится при изучении разных способов плавания. Поэтому базовые упражнения помогают не только привыкнуть к воде, но и подготовиться к дальнейшему обучению.

Что запомнить

• Заниматься плаванием можно только с разрешения учителя и под его наблюдением.
• В бассейне нельзя толкаться и нырять в незнакомом месте.
• Перед отталкиванием нужно убедиться, что впереди свободно.
• Для скольжения тело вытягивают и сохраняют спокойное положение.
• В воду делают выдох, не задерживая дыхание надолго.
• Руки и ноги движутся согласованно и ритмично.