§ 13. Плавание

Определения и обозначения

Плавание — передвижение человека в воде с помощью движений рук и ног. Это не только спортивное занятие, но и жизненно важный навык: он помогает увереннее чувствовать себя у воды. Плавание также полезно для здоровья, потому что в работе участвуют разные части тела.

Спортивное плавание — преодоление дистанции в бассейне или открытом водоёме установленным способом и по правилам соревнований. Спортсмены должны соблюдать правила и двигаться по своей дорожке. Это нужно, чтобы участники состязались в одинаковых условиях.

Способ плавания — согласованная техника движений тела, рук и ног и дыхания. Способы отличаются положением тела и характером движений, поэтому их нельзя выполнять совершенно одинаково. Знание способа помогает понять, какие движения нужно соединить в правильном порядке.

Скольжение — движение в воде после отталкивания, когда тело вытянуто и сохраняет обтекаемое положение. Обтекаемым называют такое положение, при котором вода меньше тормозит движение. Скольжение помогает использовать толчок и продвинуться вперёд без лишних движений.

Как это устроено

Вода поддерживает тело, поэтому человеку легче удерживаться на поверхности, чем может показаться. Но вода плотнее воздуха и мешает телу двигаться вперёд — это сопротивление. Чтобы преодолеть его, пловец отталкивается от воды руками и ногами. Чем точнее направлен толчок, тем больше он помогает продвижению, а не просто создаёт брызги.

Когда тело вытянуто, оно занимает меньше места поперёк направления движения и встречает меньше сопротивления воды. Согнутые ноги или поднятая голова могут нарушить ровное положение и затормозить пловца. Поэтому при скольжении руки вытягивают вперёд, ноги соединяют, а туловище держат ровно. Затем к скольжению добавляют движения рук и ног, согласуя их друг с другом.

Дыхание в воде отличается от дыхания на суше тем, что выдыхать приходится, когда лицо погружено. Если задерживать выдох, воздуха для следующего вдоха может не хватить, и дыхание станет неровным. Поэтому пловец постепенно выдыхает в воду, а вдох делает, когда поворачивает или поднимает голову. Движения выбирают так, чтобы для вдоха не приходилось резко менять положение тела.

Спортивные способы отличаются тем, как пловец лежит в воде и двигает конечностями. В кроле на груди пловец лежит лицом вниз, поочерёдно работает руками и движет ногами вверх-вниз; в кроле на спине он лежит лицом вверх и тоже работает руками попеременно. В брассе руки и ноги движутся симметрично, а толчок ногами напоминает движение лягушки. В баттерфляе обе руки одновременно проносятся над водой, а ноги выполняют волнообразные движения.

Безопасность нужна потому, что в воде человек может быстро устать, а глубину и течение не всегда легко оценить. Плавать следует только в разрешённом месте и под наблюдением взрослого. Нельзя толкаться, нырять без разрешения или заплывать за ограждения. На уроке нужно выполнять указания учителя и начинать плавание только с его разрешения.

Основные спортивные способы плавания

Таблица помогает сравнить способы по четырём признакам: положению тела, движениям рук и ног и дыханию. Используй её, чтобы найти главное отличие каждого способа, а не запоминать названия отдельно. Дыхание в таблице описано в общих чертах: конкретный ритм зависит от техники и объяснений учителя.

Разбор задач

Задача 1. Ученик оттолкнулся от бортика и хочет проскользить как можно дальше. Как ему расположить тело? Здесь важно понять, что после толчка не следует сразу делать лишние движения. Сначала нужно придать телу положение, которое меньше всего тормозит вода.

1. Вытянуть руки вперёд и прижать их к голове, чтобы не создавать лишнего сопротивления.
2. Соединить ноги и вытянуть носки, сохраняя туловище ровным.
3. Держать голову между руками, не задирать её и смотреть вниз.

Ответ. Нужно вытянуться в одну ровную линию, соединить ноги и держать голову между руками. Такое положение помогает сохранить скорость, полученную от толчка. Если тело согнуто или голова поднята, скольжение быстро замедлится.

Задача 2. Пловец погружает лицо в воду, но задерживает дыхание и быстро устаёт. Как изменить дыхание? Нужно выяснить, что именно мешает: вдох происходит не в тот момент или пловец не выпускает воздух под водой. Задержка выдоха мешает подготовить спокойный вдох.

1. Когда лицо погружено, начать плавно выдыхать воздух в воду через нос или рот.
2. Не ждать, пока закончится весь воздух, а продолжать выдох без резкой задержки.
3. Вдохнуть, когда можно повернуть или поднять голову, и снова погрузить лицо.

Ответ. Следует выдыхать в воду, а вдох выполнять в подходящий момент движения. Так дыхание становится более ровным, и не приходится резко хватать воздух. Точный ритм нужно отрабатывать с учителем, не пытаясь плыть быстрее своих возможностей.

Задача 3. На уроке нужно выбрать способ плавания и описать его технику. Как отличить брасс от кроля на груди? Для сравнения достаточно проследить, движутся ли руки и ноги одновременно или по очереди. Положение тела у обоих способов обычно на груди, поэтому решающее различие — характер движений.

1. В брассе обе руки одновременно движутся в стороны и к груди, а затем вытягиваются вперёд.
2. Ноги в брассе одновременно сгибаются и выполняют толчок в стороны и назад.
3. В кроле руки работают поочерёдно, а ноги движутся вверх-вниз попеременно.

Ответ. В брассе движения рук и ног симметричные, а в кроле на груди — попеременные. Чтобы не перепутать способы, достаточно обратить внимание на ритм движений конечностей. Дыхание тоже согласуют с движением, но оно не заменяет главного отличия в работе рук и ног.

Типичные ошибки

Считать, что для движения достаточно усиленно работать только ногами, — ошибка. Так думают, потому что толчки ног заметны, но продвижение зависит также от работы рук и положения тела. Проверь себя: тело должно оставаться вытянутым, а движения рук и ног — согласованными, а не случайными.

Поднимать голову слишком высоко при вдохе — ошибка, потому что туловище из-за этого может опуститься, а сопротивление воды возрастёт. Так делают, стараясь поскорее вдохнуть и увидеть, куда плывут. Проверь себя: вдох должен быть коротким и согласованным с движением, а тело после него должно сохранять ровное положение.

Задерживать выдох под водой — ошибка, из-за которой труднее вовремя вдохнуть и поддерживать ровное дыхание. Часто человек задерживает воздух, потому что вода кажется непривычной. Проверь себя: пока лицо погружено, воздух постепенно выходит в воду, а не остаётся в лёгких до последнего момента.

Начинать плавать без разрешения и надзора взрослого опасно, даже если водоём кажется знакомым. Ребёнок может не заметить глубину, течение или другое изменение условий. Проверь себя: ты находишься в разрешённом месте, взрослый наблюдает за тобой, а учитель разрешил входить в воду. Если хотя бы одно условие не выполнено, плавать нельзя.

Связь с другими темами

Для уроков плавания нужны правила поведения на физкультуре и умение выполнять общие упражнения для рук, ног и туловища. Они помогают подготовить тело к движениям и следовать указаниям учителя. Плавание развивает выносливость и координацию, а также учит безопасному поведению у воды. Позже эти знания пригодятся при изучении техники спортивных способов и правил соревнований.

Что запомнить

• Плавание — важный двигательный навык и средство укрепления здоровья.
• Вытянутое положение тела помогает уменьшить сопротивление воды.
• Руки и ноги должны работать согласованно.
• Выдох выполняют в воду, а вдох согласуют с движениями.
• Спортивные способы плавания различаются техникой движений.
• В воде нужно соблюдать правила безопасности и указания учителя.