§ 13. Плавание

Определения и обозначения

Плавание — передвижение человека в воде благодаря согласованной работе рук, ног и дыхания. Оно укрепляет мышцы, развивает выносливость, координацию и помогает формировать правильную осанку. Кроме того, плавание имеет прикладное значение: умение держаться на воде может понадобиться для безопасности.

Спортивное плавание — преодоление дистанций в воде с использованием установленных способов и правил соревнований. Спортсмены стараются проплыть расстояние быстро, сохраняя правильную технику. Это понятие нужно отличать от обычного плавания для отдыха или оздоровления.

Кроль на груди — способ плавания на груди, при котором руки выполняют попеременные гребки, ноги работают поочерёдно, а голова поворачивается для вдоха. Выдох обычно делают в воду. Такой способ позволяет двигаться быстро, если сохраняются ровное положение тела и единый ритм.

Брасс — способ плавания на груди с одновременными симметричными движениями рук и ног. После гребка руками пловец подтягивает ноги, отталкивается ими и скользит. Брасс помогает лучше контролировать движения и часто используется при спокойном плавании.

Как это устроено

В воде тело должно занимать почти горизонтальное положение, а голова — оставаться в удобном естественном положении. Так передняя часть тела встречает меньше воды и сопротивление уменьшается. Пловец тратит меньше сил на преодоление сопротивления и может дольше сохранять скорость.

Руки создают гребковое усилие: они отталкивают воду назад, а тело получает движение вперёд. Ноги поддерживают равновесие, помогают удерживать тело у поверхности и тоже отталкивают воду. Чем точнее направлены движения, тем меньше силы теряется впустую.

Руки, ноги и дыхание должны работать согласованно, потому что каждое движение влияет на положение тела. Ритм помогает не делать лишних остановок и сохранять равномерную скорость. Если пловец сбивается с ритма, он начинает сильнее напрягаться и быстрее устаёт.

В кроле на груди одна рука заканчивает гребок и выходит из воды, пока другая начинает движение под водой. Ноги непрерывно работают поочерёдно, выполняя небольшие движения вверх и вниз. Когда нужно вдохнуть, пловец поворачивает голову в сторону работающей руки, делает короткий вдох, возвращает лицо в воду и постепенно выдыхает.

В брассе сначала руки выполняют гребок в стороны и назад, затем возвращаются вперёд. Одновременно ноги подтягиваются, разворачиваются и делают толчок, после которого тело скользит. Во время скольжения движения ненадолго прекращаются, чтобы использовать полученное продвижение и подготовиться к следующему циклу.

Сравнение основных способов плавания

Таблица помогает сравнить способы по пяти признакам: положению тела, работе рук и ног, а также дыханию. Сначала найдите знакомый способ, затем сравните его с другими по одному столбцу. Так легче заметить, какие движения являются попеременными, а какие — одновременными.

Разбор задач

Задача 1. Определить способ плавания

Тело пловца находится на груди, руки работают попеременно, а ноги движутся поочерёдно. Вдох выполняется при повороте головы, поэтому описание содержит несколько важных признаков. Нужно сопоставить их с особенностями известных способов.

1. Определяем положение тела: плавание выполняется на груди.
2. Смотрим на работу рук: попеременные гребки характерны для кроля.
3. Проверяем работу ног: поочерёдные движения совпадают с техникой кроля.
4. Учитываем дыхание: поворот головы в сторону нужен для вдоха в кроле на груди.

Ответ: это кроль на груди. Способ определяется не одним признаком, а их сочетанием.

Задача 2. Установить последовательность действий

Нужно расположить действия при плавании кролем на груди так, чтобы движения и дыхание образовали единый цикл. В списке есть гребок рукой, выдох в воду, поворот головы и вдох, а также работа ног. Сначала определим, что происходит постоянно, а что связано с отдельным вдохом.

1. Начинаем с поочерёдной работы ног, которая поддерживает тело и продолжается во время всего цикла.
2. Затем выполняется гребок рукой, отталкивающий воду назад и продвигающий пловца вперёд.
3. Лицо остаётся в воде, поэтому пловец делает равномерный выдох.
4. Для вдоха он поворачивает голову в сторону, быстро вдыхает и снова опускает лицо в воду.

Ответ: ноги работают непрерывно, а дыхание согласуется с гребками: выдох выполняется в воде, вдох — во время поворота головы.

Задача 3. Составить безопасный план занятия

Начинающему пловцу нельзя сразу выполнять длинный заплыв на пределе сил. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, а каждое упражнение — выполняться под контролем взрослого или учителя. Поэтому план строим от подготовки к короткой работе и отдыху.

1. Начать с разминки на суше и спокойных дыхательных упражнений.
2. У бортика выполнить упражнения на выдох в воду, скольжение и работу ног.
3. Проплыть короткую дистанцию знакомым способом, не отплывая далеко без разрешения.
4. Остановиться, восстановить дыхание, отдохнуть и только затем повторить упражнение по указанию учителя.

Ответ: безопасная последовательность такова: разминка, упражнения у бортика, короткое плавание, отдых и восстановление дыхания.

Типичные ошибки

Пловец поднимает голову слишком высоко, потому что пытается удобнее вдохнуть или посмотреть вперёд. Из-за этого ноги опускаются и сопротивление воды возрастает. Проверить себя можно по положению тела: голова не должна задираться, а ноги — заметно проваливаться вниз.

Ученик задерживает дыхание вместо равномерного выдоха в воду, так как боится вдохнуть воду. Воздух быстро заканчивается, появляется напряжение и наступает усталость. Нужно следить, чтобы выдох начинался в воде и проходил спокойно, без резких толчков.

Руки и ноги работают несогласованно, поэтому часть усилий теряется. Такая ошибка появляется, когда ученик думает только об одном движении и забывает о ритме всего тела. Проверка проста: движения должны повторяться в устойчивом темпе, без остановок и беспорядочных рывков.

Ученик начинает плавать без разминки или отплывает от бортика без разрешения. Причиной бывает желание сразу показать скорость или уверенность, но это повышает риск травмы и переутомления. Перед стартом нужно выполнить разминку, проверить самочувствие и дождаться разрешения учителя.

Связь с другими темами

До изучения плавания нужно знать правила поведения в бассейне, уметь держаться на воде и выполнять простые дыхательные упражнения. Эти навыки помогают заниматься спокойно и безопасно. Без них сложнее правильно освоить движения и контролировать своё состояние.

Плавание связано с развитием физических качеств: выносливости, силы и координации. Равномерная работа в воде укрепляет мышцы и способствует правильной осанке. Результат зависит не только от силы, но и от точности движений.

Дальше эти знания пригодятся при изучении спортивной техники, подготовке к нормативам и освоении прикладных способов передвижения в воде. Умение сравнивать стили помогает выбрать подходящее упражнение. Правила безопасности остаются обязательными на каждом занятии.

Что запомнить

• Плавание требует согласованной работы рук, ног и дыхания.
• Обтекаемое горизонтальное положение тела уменьшает сопротивление воды.
• В кроле на груди руки работают попеременно, а ноги — поочерёдно.
• При плавании выдох выполняют в воду, а вдох — быстро и своевременно.
• В брассе движения рук и ног выполняются симметрично.
• Занятие плаванием начинают с разминки и соблюдения правил безопасности.