§ 27. Плавание

Определения и обозначения

Плавание — передвижение человека в воде с помощью движений рук и ног. Это не только физическое упражнение, которое развивает тело и требует согласованной работы мышц, но и жизненно важное умение. Оно помогает человеку увереннее чувствовать себя в воде, однако не отменяет правил безопасности и присмотра взрослых.

Скольжение — продвижение в воде по инерции после отталкивания, когда человек некоторое время движется без новых толчков. Чтобы скользить дальше, нужно вытянуть руки вперёд, соединить ноги и держать тело ровно. Такое положение уменьшает сопротивление воды: она меньше тормозит движение.

Выдох в воду — выпускание воздуха через рот и нос, пока лицо находится в воде. После вдоха над водой человек постепенно выдыхает, не задерживая дыхание. Это помогает сохранить спокойный ритм и затем вовремя сделать следующий вдох, не сбиваясь с движений.

Плавучесть — способность тела удерживаться на поверхности воды. На неё влияют положение тела, расслабление и запас воздуха в лёгких: спокойному и ровно лежащему на воде человеку легче сохранять равновесие. Навык плавучести помогает не только плыть, но и осваивать упражнения в воде увереннее.

Как это устроено

Освоение плавания начинают с привыкания к воде, потому что в ней тело ощущается иначе, чем на суше: вода поддерживает его, но мешает привычным движениям. Если ученик боится или слишком напрягается, ему труднее слушать команды и сохранять равновесие. Поэтому упражнения выполняют постепенно, сначала у бортика, и только под руководством учителя. Учитель объясняет порядок действий и следит, чтобы никто не подвергал себя и других опасности.

В воде важно стремиться к горизонтальному и вытянутому положению тела. Когда голова поднята высоко или корпус согнут, ноги могут опуститься, и тело сильнее тормозится. Вытянутые вперёд руки и соединённые ноги помогают уменьшить сопротивление воды, то есть её действие, которое мешает движению. Благодаря этому от каждого отталкивания можно продвинуться дальше, не делая лишних движений.

Правильное дыхание строится на вдохе над водой и спокойном выдохе в воду. Если задерживать воздух, напряжение постепенно усиливается, и человеку становится труднее выдерживать ровный темп. При непрерывном выдохе ученик заранее освобождает лёгкие от воздуха и может сделать новый вдох, когда лицо окажется над водой. Сначала дыхание тренируют отдельно, а потом соединяют с движениями.

Чтобы почувствовать продвижение, ученик отталкивается от стенки бассейна и старается скользить. Толчок задаёт начальное движение, а вытянутое тело помогает не терять скорость слишком быстро. Во время скольжения важно сохранять равновесие, не поднимать голову резко и не раздвигать ноги. Упражнение показывает, как положение тела влияет на движение, даже когда руки и ноги не гребут.

При плавании движения рук и ног нужно постепенно согласовывать с дыханием, а не выполнять каждое действие само по себе. Если одновременно делать резкие движения, задерживать воздух и менять положение головы, легко сбиться и потерять равновесие. Поэтому сначала учатся выполнять элементы спокойно и по отдельности, затем соединяют их в понятную последовательность. Ровный ритм помогает продвигаться вперёд и не тратить силы на ненужное напряжение.

Основные элементы освоения плавания

Таблица показывает последовательность освоения основных элементов: от привыкания к воде до согласования дыхания и движений. Используй её как памятку, чтобы понять, что тренировать и для чего нужен каждый шаг. Переходить к новому упражнению следует только с разрешения учителя.

Разбор задач

Ученик стоит у бортика и боится опустить лицо в воду. Как начать упражнение безопасно?

Страх не следует преодолевать резким действием: неожиданное погружение может усилить тревогу и заставить ученика потерять равновесие. Бортик даёт возможность держаться и спокойно выполнять первые шаги. Учитель должен знать о затруднении и предложить подходящее упражнение.

1. Остаться у бортика и сообщить учителю, что опустить лицо пока страшно.
2. Дождаться объяснения и разрешения, затем привыкать к воде постепенно, не отходя от бортика.
3. Когда учитель скажет, попробовать ненадолго погрузить лицо и выполнить выдох в воду, не торопясь.

Ответ: начинать нужно у бортика, постепенно и только по команде учителя. Если ученик всё ещё боится или чувствует себя неуверенно, он должен сказать об этом учителю, а не выполнять упражнение самостоятельно.

После отталкивания от стенки ученик быстро останавливается. Какие элементы положения тела следует проверить?

После толчка тело движется по инерции, поэтому важно не мешать ему лишними движениями и сохранять положение, в котором вода меньше тормозит. Если руки разведены, ноги раздвинуты или корпус сильно наклонён, сопротивление возрастает. Проверять нужно именно положение тела, а не пытаться сразу оттолкнуться сильнее.

1. Убедиться, что руки вытянуты вперёд и находятся близко друг к другу.
2. Проверить, сведены ли ноги и не сгибаются ли они без необходимости.
3. Попросить учителя оценить, сохраняется ли горизонтальное положение тела и не поднимает ли ученик голову слишком высоко.

Ответ: следует проверить вытянутые вперёд руки, соединённые ноги и ровное положение тела. После подсказки учителя можно повторить отталкивание и обратить внимание на то, как меняется скольжение.

Во время плавания ученик задерживает дыхание и сбивается с движений. Как изменить дыхание и согласовать его с действиями?

Задержка дыхания усиливает напряжение и мешает сохранять повторяющийся ритм. Не нужно сразу пытаться одновременно контролировать сложные движения и дыхание: сначала легче освоить сам выдох. Затем отдельные элементы постепенно соединяют, выполняя упражнение под наблюдением учителя.

1. Сделать вдох над водой, когда лицо находится над её поверхностью.
2. Погрузив лицо, спокойно и непрерывно выдыхать воздух через рот и нос, не задерживая его.
3. После освоения дыхания начать постепенно соединять его с движениями рук и ног по подсказке учителя.

Ответ: нужно дышать ритмично: вдох над водой, выдох в воду, а движения добавлять постепенно. Если ритм снова сбивается, следует упростить упражнение и попросить учителя помочь.

Типичные ошибки

Начинать упражнения без разрешения учителя или нарушать правила бассейна. Ученик может поторопиться, потому что хочет быстрее попробовать плавать, но в воде он рискует навредить себе и окружающим. Проверь себя: перед каждым упражнением дождись команды, выполняй указания и не отходи от правил бассейна.

Задерживать дыхание под водой. Иногда кажется, что так проще, но задержка воздуха усиливает напряжение и нарушает ритм. Проверь себя: после вдоха над водой ты должен спокойно выпускать воздух, пока лицо находится в воде, а не держать его до последнего.

Поднимать голову слишком высоко. Так ученик пытается лучше видеть или вдохнуть, но при этом ноги могут опуститься, а тело сильнее тормозится. Проверь себя: попроси учителя посмотреть, остаётся ли тело ровным, и старайся не задирать голову.

Сильно напрягаться и делать резкие несогласованные движения. Это часто происходит от волнения или желания плыть быстрее, но напряжение мешает равновесию и продвижению. Проверь себя: выполняй указания спокойно, соединяй движения постепенно и обращай внимание на ровный ритм.

Связь с другими темами

До занятий плаванием нужно знать правила безопасности на воде и уметь выполнять команды учителя. Плавание опирается на навыки, которые встречаются и в других физических упражнениях: координацию движений, контроль дыхания и поддержание равновесия. Например, как и в упражнениях на суше, здесь важно управлять положением тела, но вода дополнительно поддерживает его и сопротивляется движению. Освоенные основы помогут позднее изучать разные способы плавания. Они также пригодятся для безопасного поведения у водоёмов, хотя не заменяют осторожность и присмотр взрослых.

Что запомнить

• Осваивать плавание нужно постепенно и под руководством учителя.
• В бассейне необходимо соблюдать правила безопасности и выполнять команды.
• Вытянутое положение тела помогает скользить по воде.
• При плавании важно спокойно выдыхать в воду.
• Дыхание и движения нужно постепенно согласовывать.
• Не следует входить в воду и выполнять упражнения без разрешения учителя.