"Физическая культура", Лях В.И.
Плавание — способ передвижения в воде, который укрепляет здоровье, развивает выносливость и помогает действовать в чрезвычайных ситуациях. В спортивном плавании дистанцию преодолевают установленным способом и по правилам соревнований. Чтобы двигаться эффективно, пловец сохраняет обтекаемое положение тела, согласует работу рук и ног и правильно дышит. В кроле на груди руки и ноги движутся попеременно, а в брассе — симметрично и согласованно.
Текст подготовлен нейронной сетью по теме параграфа и не заменяет учебник — важные факты и формулировки сверяйте с ним.
Плавание — передвижение человека в воде за счёт движений руками и ногами. Оно укрепляет здоровье, тренирует дыхание и выносливость, а умение держаться на воде может пригодиться в опасной ситуации. Чтобы плавание приносило пользу, нужно осваивать его безопасно и постепенно.
Спортивное плавание — преодоление дистанции в бассейне или открытой воде установленным способом и по правилам соревнований. Правила определяют, как выполнять способ и как засчитывают результат. Это позволяет сравнивать достижения пловцов в равных условиях.
Кроль на груди — способ плавания на животе с попеременными движениями рук и ног и поворотом головы для вдоха. «Попеременно» означает, что движения правой и левой сторон тела не совпадают по времени. Такой способ требует ритма: движения помогают продвигаться, а поворот головы позволяет вдохнуть, не останавливаясь.
Брасс — способ плавания на груди с одновременными симметричными движениями рук и ног. Симметричные движения выполняются обеими сторонами тела одинаково. Их согласование помогает пловцу продвигаться и переходить от толчка к скольжению.
В воде тело получает поддержку со всех сторон, поэтому ощущение равновесия отличается от привычного на суше. Однако пловец не лежит на неподвижной опоре: положение меняют движения и повороты головы. Если поднять голову, верхняя часть тела приподнимется, а ноги могут опуститься, поэтому удерживать обтекаемую позу станет сложнее. Спокойное дыхание и вытянутое положение помогают сохранять равновесие.
Руки создают гребок, который отталкивает воду назад, а тело благодаря этому движется вперёд. Ноги помогают поддерживать положение тела и добавляют продвижение, если работают согласованно с руками. Чем меньше пловец выступает из воды и чем ровнее держит корпус, тем меньше сопротивление встречает его тело. Поэтому лишние движения и поднятая голова могут замедлить плавание даже при сильных гребках.
В кроле на груди руки по очереди выполняют гребки, а ноги совершают частые попеременные движения. Лицо большую часть времени находится в воде, поэтому выдох делают туда, не накапливая воздух до конца заплыва. Для вдоха пловец поворачивает голову в сторону в момент гребка; так рот оказывается над водой, а корпус меньше меняет положение. Если вдох не совпадает с работой рук, приходится сбиваться с ритма или поднимать голову.
В брассе цикл устроен иначе: руки одновременно выполняют гребок, затем ноги подтягиваются и одновременно отталкиваются от воды. После толчка тело вытягивается и некоторое время скользит. Синхронность важна потому, что раннее движение ног может помешать завершить гребок и нарушить равновесие. Отдельные фазы сначала учатся выполнять спокойно, а затем соединяют в повторяющийся цикл.
Освоение плавания начинают с привыкания к воде, потому что напряжение мешает свободно двигаться и контролировать дыхание. Затем учатся скользить в вытянутом положении: так легче почувствовать равновесие и понять, как тело движется без лишних движений. Выдох в воду подготавливает к дыханию во время плавания. Когда эти элементы получаются уверенно, их соединяют с работой рук и ног в целостный способ.
| Характеристика | Кроль на груди | Брасс |
|---|---|---|
| Положение тела | На груди, тело вытянуто | На груди, тело меняет положение в цикле |
| Движения рук | Попеременные гребки | Одновременный симметричный гребок |
| Движения ног | Попеременные движения вверх и вниз | Одновременное подтягивание и толчок |
| Согласование движений | Руки работают по очереди, ноги поддерживают ритм | Фазы рук и ног выполняются последовательно |
| Дыхание | Выдох в воду, вдох с поворотом головы в сторону | Вдох во время гребка руками, выдох в воду |
| Особенность продвижения | Непрерывный ритм движений | Толчок ногами сменяется скольжением |
Сравнивай способы по отдельным признакам, а не только по скорости: так проще заметить, что именно нужно изменить в технике. Если теряется продвижение, проверь согласование рук и ног и положение тела. В брассе отдельно следи за последовательностью фаз, а в кроле — за ритмом дыхания.
Ученик умеет выдыхать в воду, но при скольжении быстро опускает ноги. Нужно определить, что в положении тела мешает сохранить движение. Проверим, не меняет ли ученик равновесие подъёмом головы.
Сначала обратим внимание на направление взгляда: при скольжении лицо должно быть обращено вниз, а не вперёд. Поднятая голова приподнимает верхнюю часть тела и может опустить ноги.
Затем нужно вытянуть тело и руки, не сгибая корпус без необходимости. Такое положение помогает уменьшить сопротивление воды и сохранить скольжение.
Повторяя упражнение, ученик следит, чтобы не поднимать голову и не напрягать тело. Выдох в воду продолжается спокойно, без задержки дыхания.
Ответ: следует смотреть вниз и сохранять вытянутое обтекаемое положение. Если голова остаётся на линии тела, ногам легче не опускаться, а скольжение становится ровнее. Проверить результат можно по тому, удаётся ли сохранять горизонтальное положение без лишних движений.
При плавании кролем ученик задерживает дыхание и поднимает голову для вдоха, из-за чего сбивается ритм. Значит, вдох не согласован с гребком, а выдох откладывается. Нужно вернуть дыханию повторяющийся порядок.
Во время нахождения лица в воде ученик ритмично выдыхает. Так перед вдохом не приходится одновременно выталкивать весь накопившийся воздух и быстро вдыхать.
Затем во время гребка одной рукой голова поворачивается в сторону. Поворот небольшой: ученик не тянет подбородок вперёд и не поднимает лицо высоко.
Когда рот оказывается над водой, нужно быстро вдохнуть и вернуть лицо в воду. После этого выдох продолжается до следующего поворота.
Ответ: выдыхать в воду, поворачивать голову в сторону во время гребка и быстро вдыхать. Такая последовательность помогает не останавливать движения и сохранять ровный ритм. Если дыхание снова сбивается, сначала полезно отработать его отдельно, не ускоряя плавание.
Ученик начинает гребок ногами до завершения движений руками и почти не продвигается. Причина в том, что фазы цикла накладываются друг на друга и мешают толчку. Важно восстановить порядок движений, а затем постепенно соединить их.
Сначала выполняется гребок руками, во время которого ученик может сделать вдох. Не следует начинать толчок ногами, пока эта фаза не завершена.
После гребка руки возвращаются вперёд, а ноги подтягиваются. Затем стопы разворачиваются для толчка, который выполняется одновременно обеими ногами.
После толчка тело вытягивается, и пловец скользит. Когда отдельные фазы становятся понятными, их соединяют в плавный повторяющийся цикл.
Ответ: нужно разделить фазы и согласовать их в порядке «гребок руками и вдох — подтягивание ног — толчок ногами — скольжение». Так усилие ног приходится на подходящий момент и помогает двигаться вперёд. Проверить технику можно по наличию отчётливого скольжения после толчка.
Поднимать голову вперёд при плавании на груди — ошибка, потому что положение тела меняется и ноги могут опуститься, увеличивая сопротивление воды. Так делают, когда пытаются постоянно смотреть на берег или бассейн. Проверь себя: лицо обращено вниз, а голова продолжает линию корпуса; для вдоха в кроле поворачивай её в сторону.
Задерживать дыхание вместо выдоха в воду — значит нарушать ритм и быстрее уставать. Такая привычка часто появляется из-за желания вдохнуть как можно больше воздуха перед тем, как опустить лицо. Проверка простая: в воде должен идти спокойный выдох, а вдох — происходить коротко и в подходящий момент.
Несогласованно двигать руками и ногами — значит тратить часть усилий без пользы для продвижения. Обычно это происходит, когда ученик торопится или пытается одновременно контролировать все движения. Проверь себя: в кроле движения рук попеременные, а в брассе фазы следуют друг за другом и завершаются скольжением.
Начинать плавать или нырять без разрешения учителя опасно: можно не заметить мелководье, препятствие или другое изменение условий. Ученик может допустить эту ошибку, если переоценивает свои силы или торопится оказаться в воде. Перед входом в воду дождись команды и убедись, что учитель проверил условия и объяснил порядок действий.
До занятий плаванием нужно знать правила поведения на воде и выполнять команды учителя: безопасность определяет, какие действия допустимы. Умение держать равновесие помогает сохранять нужное положение тела, а контроль дыхания — не сбиваться с ритма. Эти навыки полезны не только в бассейне, но и при выполнении других физических упражнений.
Дыхание, координация и выносливость нужны при освоении других способов плавания. Когда ученик умеет управлять дыханием и согласовывать движения, ему легче разучивать новые циклы. Те же качества помогают выполнять упражнения на воде спокойно и не тратить силы на лишние движения.
Почему в воде труднее удерживать правильное положение тела?
Вода поддерживает тело, но оно не лежит на ней так же устойчиво, как на твёрдой поверхности. Если поднять голову или напрячься, равновесие меняется и ноги могут опуститься. Помогают вытянутое положение и спокойные движения.
Зачем при плавании кролем выдыхать в воду?
Выдох в воду позволяет освободить лёгкие перед следующим вдохом. Благодаря этому не приходится задерживать дыхание, и сохраняется ровный ритм плавания. Вдох делают коротко, когда голова повернута в сторону.
Когда нужно поворачивать голову для вдоха в кроле?
Голову поворачивают в сторону во время гребка одной рукой, когда плечо с этой стороны движется назад. Поворот должен быть небольшим: не нужно поднимать голову вперёд. После быстрого вдоха лицо возвращают в воду.
Чем движения ног в брассе отличаются от движений ног в кроле?
В кроле ноги работают попеременно, выполняя частые движения вверх и вниз. В брассе ноги одновременно подтягивают, разворачивают стопы и выполняют толчок в стороны и назад. После толчка следует короткое скольжение.
Почему нельзя нырять без разрешения учителя?
Без проверки глубины и условий на дне можно удариться или запутаться под водой. Учитель также должен убедиться, что место безопасно и рядом есть помощь. Поэтому входить в воду и нырять можно только по его команде.
§ 21. Плавание
