§ 20. Плавание

Определения и обозначения

Плавание — это способ передвижения человека в воде с помощью движений тела. Оно также является физической активностью: во время занятий человек тренируется и укрепляет организм. Вода поддерживает тело, но для движения нужно согласовывать работу рук и ног. Поэтому плавание помогает развивать не только силу, но и умение управлять движениями.

Спортивное плавание — плавание по правилам, в котором участники стремятся показать лучший результат. Здесь важны техника, скорость и умение проплыть дистанцию выбранным способом. Оздоровительное плавание — занятия в воде, цель которых состоит прежде всего в укреплении здоровья. Оно не обязательно связано с соревнованиями или погоней за быстрым результатом.

Способ плавания — это определённое сочетание положения тела и движений рук и ног. Например, пловец может лежать на груди или на спине, а движения конечностей при этом будут различаться. Знание способов помогает понять, как именно устроено движение и какие правила техники нужно соблюдать. При описании способа учитывают не только положение тела, но и работу рук и ног.

Кроль на груди — способ, при котором пловец лежит лицом вниз, попеременно гребёт руками и часто движет ногами вверх и вниз. Руки работают по очереди: пока одна выполняет гребок, другая возвращается вперёд. Такое описание помогает отличить кроль на груди от других способов и понять, какие движения предстоит разучить. Дыхание тоже нужно согласовывать с движениями, а не задерживать надолго.

Как это устроено

Вода поддерживает тело человека, потому что на погружённое тело действует выталкивающая сила. Благодаря этому можно удерживаться на поверхности, если сохранять спокойствие и подходящее положение тела. Чтобы продвигаться, пловец отталкивает воду руками и ногами. Когда движения согласованы с дыханием, человек меньше сбивается и может дольше плыть.

Плавание развивает выносливость — способность продолжать работу, не уставая слишком быстро, — и координацию, то есть согласованность движений. В воде приходится одновременно удерживать положение тела, двигать руками и ногами и дышать. Поэтому работают мышцы рук, ног, спины и туловища, а не только рук. Нагрузка зависит от выбранного способа, темпа и того, насколько правильно человек выполняет движения.

Техника плавания складывается из нескольких связанных действий: положения тела, движений рук и ног и дыхания. Если тело лежит ровно, ему легче двигаться вперёд, а не тратить силы на лишние движения. Руки и ноги создают продвижение, но их работа должна подходить друг к другу. Дыхание тоже становится частью техники: его согласуют с движениями, чтобы не сбиваться и не задерживать его надолго.

При освоении плавания сначала нужно научиться спокойно держаться на воде и выдыхать, не пугаясь попадания воды на лицо. Это необходимо, потому что страх и задержка дыхания мешают расслабиться и правильно двигаться. Затем можно отдельно разучить простые движения ног и рук, а после соединить их с дыханием. Переход от простых действий к целому способу помогает закрепить технику и не торопиться.

Правила безопасности нужны потому, что в воде человек может устать или столкнуться с неожиданной трудностью. Плавать разрешается только в специально отведённом месте и с разрешения взрослых. Взрослый должен наблюдать за школьником, даже если тот уже умеет плавать. Нельзя заплывать далеко, прыгать в незнакомом месте или считать, что собственных сил хватит на любую дистанцию.

Основные способы спортивного плавания

Чтобы сравнить способы, сначала посмотри на положение тела, затем — на то, движутся ли руки и ноги по очереди или одновременно. После этого сравни особенности дыхания. Таблица помогает увидеть различия, но для освоения техники нужны объяснение учителя и безопасная практика.

Разбор задач

Задача 1. Ученик готовится войти в воду на занятии. Нужно назвать три действия, которые помогут ему соблюдать безопасность. Сначала определим, какие правила относятся к месту, разрешению и наблюдению взрослых. Затем запишем эти действия так, чтобы каждое можно было проверить. Одного умения плавать для безопасного занятия недостаточно.

1. Войти только в разрешённом месте, которое указал учитель или взрослый. Это помогает избежать опасных участков и незнакомого дна.
2. Перед входом получить разрешение учителя и выполнять его указания. Самостоятельно начинать занятие нельзя, даже если ученик уже бывал в бассейне.
3. Убедиться, что взрослый наблюдает за занятием, и оставаться в назначенной зоне. Не нужно заплывать далеко или проверять, как долго удастся продержаться.

Ответ: выбрать разрешённое место, войти в воду только с разрешения учителя и плавать под наблюдением взрослого. Эти действия дополняют друг друга: безопасное место не заменяет присмотра, а присмотр не даёт права нарушать указания. Если хотя бы одно условие не выполнено, входить в воду не следует.

Задача 2. Пловец движет руками попеременно, а ногами выполняет частые движения вверх и вниз. Нужно определить способ и назвать ещё один его признак. Сначала сопоставим движения рук и ног с известными способами из таблицы. Затем проверим, какое положение тела обычно соответствует этому сочетанию. Так мы не будем делать вывод только по одному признаку.

1. Попеременные движения рук подходят к описанию кроля. Частые движения ног вверх-вниз также характерны для этого способа.
2. Уточним положение тела: в задаче речь идёт о плавании на груди. Значит, это кроль на груди, а не кроль на спине.
3. Назовём дополнительный признак: пловец лежит на груди лицом вниз. Во время плавания он поворачивает голову для вдоха, а выдыхает в воду.

Ответ: это кроль на груди. Его дополнительный характерный признак — положение тела лицом вниз; дыхание согласуют с попеременной работой рук. Если бы пловец лежал лицом вверх, похожие движения указывали бы на кроль на спине.

Задача 3. Ученик умеет двигать руками и ногами, но быстро сбивается и задерживает дыхание. Нужно предложить последовательность упражнений, которая поможет ему улучшить плавание. Причина затруднения в том, что отдельные движения ещё не соединены с дыханием. Поэтому начинать с быстрого плавания не стоит: сначала нужно вернуть спокойный ритм.

1. Начать с упражнений на спокойный выдох в воду и вдох над водой у бортика или на мелком месте под наблюдением учителя. Нужно привыкнуть дышать ритмично, а не задерживать дыхание.
2. Отдельно повторить движения ног, удерживаясь за опору, затем разучить движения рук. Так легче сосредоточиться на каждом действии и заметить, что именно сбивает ученика.
3. Соединить движения ног с дыханием, затем добавить руки и проплывать короткие отрезки в удобном темпе. Учитель может подсказать, когда поворачивать голову и как не торопиться.

Ответ: сначала отработать дыхание, потом отдельно повторить движения ног и рук, после этого соединить их и постепенно добавить плавание. Упражняться нужно в разрешённом месте и под наблюдением взрослого. Если дыхание снова сбивается, следует остановиться, восстановить спокойный ритм и повторить более простое упражнение.

Типичные ошибки

Ошибка 1. Считать, что при плавании работают только руки. Так кажется, потому что гребки заметны, но ноги, спина и туловище тоже участвуют в движении и удержании положения тела. Проверь себя: можешь ли ты назвать, что делают ноги и туловище, пока руки гребут? Нагрузка на разные мышцы зависит от способа и техники.

Ошибка 2. Сразу пытаться плыть быстро, не освоив дыхание и согласование движений. Спешка мешает заметить ошибки, из-за неё пловец сбивается и быстрее устаёт. Проверь себя: получается ли спокойно выдыхать в воду и повторять движения в одном ритме? Если нет, вернись к отдельным упражнениям и выполняй их постепенно.

Ошибка 3. Определять способ плавания только по положению тела. Кроль на груди и брасс выполняются на груди, но движения рук и ног у них разные. Чтобы проверить себя, назови положение тела, движения рук и работу ног, а затем сравни все признаки с таблицей. Одного признака для точного ответа недостаточно.

Ошибка 4. Думать, что знание правил безопасности позволяет плавать без надзора. Правила помогают избежать опасности, но не отменяют разрешения и наблюдения взрослых. Иногда ученик допускает эту ошибку, потому что уверен в своих силах или уже умеет плавать. Проверь себя: находится ли рядом взрослый и разрешено ли это место для плавания? Если нет, входить в воду нельзя.

Связь с другими темами

Для занятий плаванием пригодятся правила поведения на уроках физической культуры и простые упражнения на координацию движений. Координация помогает одновременно выполнять несколько действий, например двигать руками и ногами в нужном ритме. Плавание связано с темами о здоровье, выносливости и развитии физических качеств. Навыки безопасного поведения нужны не только в бассейне, но и во время отдыха у водоёма.

Что запомнить

• Плавание — это движение человека в воде с помощью согласованных движений тела.
• При плавании работают мышцы всего тела.
• Техника плавания включает положение тела, движения рук и ног и дыхание.
• Разные способы плавания отличаются характером движений.
• Осваивать плавание следует постепенно, от простых действий к их согласованию.
• Нельзя плавать без разрешения и наблюдения взрослых.