§ 24. Плавание

Определения и обозначения

Плавание — способ передвижения человека в воде и вид физической активности. Оно развивает выносливость, укрепляет организм и имеет прикладное значение: умение держаться на воде помогает действовать безопаснее в водной среде. Плавание требует работы многих мышц, но нагрузку можно подбирать с учётом подготовки. Поэтому оно подходит и для оздоровительных занятий, и для освоения спортивных навыков.

Кроль на груди — способ плавания, при котором пловец лежит на воде лицом вниз, а руки и ноги работают попеременно. Рука поочерёдно выполняет гребок, то есть отталкивает воду назад, а ноги совершают частые движения вверх и вниз. Для вдоха голову поворачивают в сторону, не поднимая высоко; выдох делают в воду. Такая техника нужна для непрерывного продвижения и сохранения ритма.

Кроль на спине — способ, при котором пловец лежит на спине лицом вверх и попеременно работает руками и ногами. Руки поочерёдно проносятся над водой и выполняют гребок, а ноги делают частые движения у поверхности. Положение лица позволяет дышать над водой, но дыхание всё равно следует согласовывать с циклом движений. Этот способ помогает удерживать тело вытянутым и двигаться без поворота головы для вдоха.

Брасс — способ плавания с одновременными симметричными движениями рук и ног. Руки выполняют гребок и возвращаются вперёд, а согнутые ноги подтягиваются, затем одновременно отталкивают воду. После толчка пловец вытягивается и скользит, используя полученное продвижение. Согласование этих фаз помогает не тратить усилия на движения, которые мешают друг другу.

Как это устроено

Вода плотнее воздуха, поэтому при движении она заметно сопротивляется телу. Чем больше площадь тела, обращённая навстречу воде, и чем сильнее оно напряжено или искривлено, тем труднее продвигаться. Вытянутое положение с ровной линией тела помогает воде обтекать пловца и уменьшает торможение. Если при плавании на груди высоко поднять голову, ноги обычно опускаются, сопротивление возрастает, а продвижение требует дополнительных усилий.

Руки и ноги создают движение, отталкивая воду назад; в ответ пловец продвигается вперёд. Однако одних сильных гребков недостаточно: движения должны поддерживать положение тела и не мешать друг другу. Руки задают основную часть продвижения в кроле, а ноги помогают сохранять равновесие и поддерживают темп. В брассе толчок ног особенно заметен, поэтому важно соединить его с работой рук и фазой скольжения, а не выполнять все действия беспорядочно.

Дыхание связано с тем, что лицо пловца часто оказывается в воде или его движения ограничены положением тела. При кроле на груди плавно выдыхают в воду, затем поворачивают голову в сторону и делают короткий вдох. Выдох заранее освобождает дыхание и помогает не задерживать вдох в неудобный момент. При кроле на спине рот и нос находятся над водой, но спокойный ритм дыхания всё равно помогает не сбиваться; в брассе вдох обычно согласуют с подъёмом головы во время гребка.

Способы плавания различаются прежде всего положением тела и тем, как выполняются гребки. В кроле на груди и на спине конечности работают попеременно, но пловец обращён лицом соответственно вниз и вверх, поэтому различаются и условия вдоха. В брассе руки и ноги движутся одновременно и симметрично, а продвижение чередуется с коротким скольжением. Баттерфляй также использует одновременную работу рук, но отличается волнообразным движением тела и ног; дыхание в нём тесно связано с подъёмом головы.

Регулярные занятия заставляют мышцы работать продолжительно и постепенно развивают выносливость. Вода поддерживает тело, но это не означает, что нагрузка отсутствует: интенсивность и дистанцию нужно соотносить с подготовкой. Чтобы тренировка была полезной, следует сохранять технику, выбирать посильный темп и не продолжать при плохом самочувствии. Безопасность зависит не только от умения плавать: необходимо слушать учителя, учитывать глубину и состояние воды, не толкаться и не нырять там, где место незнакомо.

Основные способы плавания и их особенности

Сравнивайте способы по трём признакам: положению тела, характеру движений конечностей и моменту вдоха. Таблица показывает общие особенности, а не заменяет разучивание техники под наблюдением учителя. При выборе способа учитывайте задачу и то, какой ритм вам удаётся сохранять без лишнего напряжения.

Разбор задач

Ситуация 1. Подготовка к бассейну. Ученик составляет короткий перечень правил поведения на воде и в бассейне. Нужно выбрать не формальные запреты, а действия, которые уменьшают риск травм и опасных ситуаций. При составлении списка следует учитывать, что школьник может не знать глубину и особенности места, поэтому указания учителя важнее самоуверенности.

1. Сначала определить, кто отвечает за организацию занятия: учитель или инструктор, и выполнять его указания.
2. Затем включить правила, которые предотвращают столкновения: не толкаться, не бегать у бассейна и соблюдать границы дорожки.
3. Отдельно указать, что нельзя нырять в незнакомом месте и нельзя заплывать туда, где условия не проверены.
4. Проверить список: каждое правило должно предотвращать конкретную опасность, а не создавать ложное ощущение полной защищённости.

Ответ. В перечне должны быть указания учителя, запрет на толчки и ныряние в незнакомом месте, а также соблюдение границ и порядка в бассейне. Правила действуют независимо от того, насколько уверенно ученик держится на воде. Если условия изменились или стало плохо, нужно сразу сообщить взрослому.

Ситуация 2. Усталость и сбившееся дыхание. Ученик проплывает короткий отрезок кролем на груди, но быстро устаёт и теряет ритм дыхания. Не следует сразу пытаться плыть быстрее или делать более сильные гребки: причина может быть в положении тела или несогласованных действиях. Проверять технику удобнее по одному признаку за раз, проплывая короткие отрезки и обращая внимание на ощущения.

1. Проверить, не поднята ли голова слишком высоко: взгляд направлен вниз, а лицо поворачивается в сторону только для вдоха.
2. Убедиться, что тело вытянуто, а ноги не опускаются глубоко; лишнее напряжение и провисание увеличивают сопротивление.
3. Понаблюдать за выдохом: он должен быть постепенным и происходить в воду, а не заменяться долгой задержкой дыхания.
4. Связать вдох с поворотом головы в сторону и повторить короткий отрезок в спокойном темпе, сохраняя привычный ритм гребков.

Ответ. Нужно исправлять положение тела, поддерживать непрерывный выдох и делать своевременный вдох при повороте головы. Если дыхание всё ещё сбивается, следует снизить темп, остановиться в безопасном месте и попросить учителя проверить технику. Преодоление усталости ценой ухудшения движений не делает плавание эффективнее.

Ситуация 3. Длинная дистанция. Ученик должен проплыть более длинный отрезок выбранным способом и сохранить ровный темп. Основная задача — распределить усилия, потому что слишком быстрый старт может привести к ранней усталости. Нужно выбрать такой ритм, при котором техника и дыхание остаются устойчивыми на протяжении всей дистанции.

1. Начать в посильном темпе, не ускоряясь резко в первые метры, и оценить, удаётся ли сохранять спокойное дыхание.
2. Поддерживать повторяющийся ритм движений и дыхания, подходящий выбранному способу; не менять его без необходимости.
3. Следить за расслабленностью и обтекаемым положением тела: излишнее напряжение тратит силы и мешает продвижению.
4. Периодически проверять технику: если гребки становятся резкими, а дыхание сбивается, снизить скорость и восстановить ритм.

Ответ. Дистанцию следует проходить с ровным, посильным темпом, сохраняя согласование движений и дыхания. Если техника ухудшается, нужно уменьшить интенсивность, а не пытаться компенсировать усталость лишними усилиями. Контроль состояния и выполнение указаний учителя важнее заданного времени.

Типичные ошибки

Слишком высоко поднимать голову при плавании на груди. Так поступают, пытаясь удобнее вдохнуть или постоянно смотреть вперёд. Голова приподнимается, ноги опускаются, а тело встречает большее сопротивление воды. Проверьте себя: при обычном движении взгляд направлен вниз, а для вдоха голова поворачивается в сторону без резкого подъёма.

Задерживать дыхание вместо постепенного выдоха в воду. Это часто происходит из-за желания вдохнуть как можно больше воздуха или страха выдыхать под водой. В результате вдох приходится выполнять поспешно, и дыхательный ритм сбивается. Проверьте себя на коротком отрезке: выдох должен продолжаться в воде, а вдох — занимать подходящий момент движения.

Выполнять движения рук и ног несогласованно. Если конечности работают без общего ритма, часть усилий тормозит движение или нарушает положение тела. Ошибку допускают, когда стараются двигаться сильнее, не контролируя последовательность действий. Проверьте себя: движения повторяются равномерно, а после гребка или толчка тело не теряет равновесия; при сомнении попросите учителя понаблюдать.

Считать, что умение плавать отменяет правила безопасности. Уверенный пловец может переоценить силы, не учесть глубину или внезапно изменившиеся условия. Навык не защищает от столкновения, усталости и опасного поведения других людей. Проверьте себя: вы соблюдаете границы, выполняете указания учителя и не ныряете в незнакомом месте, даже если хорошо плаваете.

Связь с другими темами

Перед занятиями нужно знать правила поведения на воде, основы личной безопасности и уметь выполнять простые упражнения на дыхание. Эти знания помогают подготовиться к плаванию и не подвергать себя и окружающих опасности. Тема связана с работой мышц: движения рук и ног создают продвижение, а продолжительная нагрузка развивает выносливость. Понимание влияния физических упражнений на организм помогает выбирать посильный темп и постепенно увеличивать нагрузку. Освоенная техника станет основой для дальнейшего изучения спортивных способов и полезна для безопасности на воде.

Что запомнить

• Плавание — важное оздоровительное и прикладное двигательное умение.
• Обтекаемое положение тела уменьшает сопротивление воды.
• Продвижение создают согласованные движения рук и ног.
• Дыхание нужно согласовывать с выбранным способом плавания.
• Кроль на груди, кроль на спине и брасс различаются положением тела и характером движений.
• На воде необходимо соблюдать правила безопасности независимо от уровня подготовки.