Раздел 3. Развитие двигательных способностей

Определения и обозначения

Двигательные способности — индивидуальные возможности человека выполнять двигательные действия. Они зависят от особенностей организма, возраста, опыта и регулярных занятий. Проще говоря, люди могут по-разному быстро бегать или долго двигаться, но свои возможности можно постепенно улучшать. Это понятие помогает понять, какие качества тренирует упражнение.

Сила — способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему. Сопротивлением может быть, например, собственный вес тела во время приседания или давление рук на стену. Так мы замечаем работу мышц, не используя опасные тяжести. Силу развивают только подходящими по возрасту упражнениями и с соблюдением указаний учителя.

Быстрота — способность выполнять движения и двигательные действия за возможно короткое время. Например, она нужна, чтобы быстро стартовать или пробежать короткий отрезок. Быстрота означает не просто много двигаться, а выполнить действие быстро и правильно. Это помогает выбрать для тренировки короткие скоростные упражнения.

Выносливость — способность продолжительно выполнять работу, сопротивляясь утомлению. Она нужна, чтобы не прекращать посильное движение слишком рано и сохранять работоспособность. Выносливость не означает, что надо заниматься до полного изнеможения. Понимание этого качества помогает выбирать длительность и темп занятия.

Как это устроено

Двигательные способности проявляются, когда человек выполняет движения, а не существуют отдельно от них. Регулярные упражнения дают организму возможность привыкать к работе и справляться с ней лучше. Если заниматься редко, такого постоянного воздействия нет, поэтому улучшения могут идти медленно. Нагрузку увеличивают постепенно: тогда организму легче приспособиться, а риск переутомления меньше.

Сила развивается в упражнениях, где мышцам приходится преодолевать сопротивление. Это может быть собственный вес тела или безопасное усилие, которое задаёт упражнение. Нагрузка должна соответствовать возрасту и подготовленности школьника, потому что слишком трудное задание утомляет и мешает сохранять правильное положение тела. Начинать следует с посильного варианта и выполнять его так, как показал учитель.

Для развития быстроты используют короткие упражнения, которые выполняют с высокой скоростью. Короткая попытка позволяет сосредоточиться на быстром движении, не превращая его в длительную работу на усталости. Между попытками нужен отдых: он помогает восстановиться и снова двигаться быстро. Если отдыха недостаточно, скорость снижается, а техника может стать менее точной.

Выносливость развивают продолжительной работой умеренной интенсивности, например спокойным бегом или ходьбой. Умеренный темп позволяет продолжать движение, не выкладываясь сразу полностью. Регулярные занятия постепенно помогают дольше сохранять работоспособность, потому что организм привыкает к продолжительной нагрузке. Темп и длительность должны оставаться посильными, а самочувствие — хорошим.

Результат зависит не только от упражнений, но и от сочетания нагрузки с отдыхом. Разминка постепенно подготавливает организм к работе, поэтому начинать занятие резко не следует. Если резко увеличить объём упражнений, мышцы и организм могут не успеть приспособиться. Выполняй указания учителя, делай перерывы и сообщай о плохом самочувствии: так занятия будут безопаснее.

Двигательные способности и особенности их развития

Сначала определи, какую способность нужно развивать, а затем выбери соответствующий пример упражнения. Сравни его с последним столбцом: там указано, на что обратить внимание при выполнении. Если упражнение вызывает боль или плохое самочувствие, остановись и обратись к учителю.

Разбор задач

Задача 1. Подбери одно упражнение для развития силы и укажи, какую часть тела оно нагружает. Нужно выбрать знакомое, безопасное движение и связать его с преодолением сопротивления. Например, для школьника может подойти приседание с собственным весом, если учитель разрешил его выполнять. Важно не назначать себе сложные варианты без помощи взрослого.

1. Определи, что в упражнении мышцы должны преодолевать сопротивление: при приседании это вес собственного тела.
2. Выбери приседания и выполняй их с ровной спиной, не спеша и без дополнительного груза.
3. Отметь, что основную работу выполняют мышцы ног; количество повторений согласуй с учителем.

Ответ: приседания помогают развивать силу мышц ног. Упражнение выполняют в посильном объёме и по указанию учителя. Если движения вызывают боль, нужно остановиться.

Задача 2. Составь короткую последовательность для развития быстроты: несколько ускорений с отдыхом. Здесь важно, чтобы каждая попытка была короткой и быстрой, а не превращалась в бег до изнеможения. Между ускорениями следует заложить время, достаточное для восстановления дыхания и сил. Длину отрезка и число попыток выбирают вместе с учителем.

1. Выбери короткий безопасный отрезок и подготовь место, где нет препятствий.
2. После разминки выполни быстрое ускорение, затем спокойно отдохни.
3. Повтори ускорение несколько раз, сохраняя высокую скорость; если она заметно падает или самочувствие ухудшается, остановись.

Ответ: последовательность состоит из коротких ускорений, разделённых отдыхом. Она подходит для быстроты, потому что попытки выполняются быстро и не слишком долго. Число ускорений и продолжительность отдыха определяет учитель с учётом подготовки.

Задача 3. Предложи безопасное занятие для развития выносливости: выбери продолжительную работу, умеренный темп и способ следить за самочувствием. Нужно двигаться достаточно долго, но не начинать с максимальной скорости. Такой план должен позволять сохранять ровный темп и вовремя заметить чрезмерное утомление. Для примера подойдёт спокойная ходьба или лёгкий бег с учителем.

1. Выбери посильную ходьбу или лёгкий бег и начни занятие с разминки.
2. Двигайся ровно, в темпе, при котором не приходится бороться за дыхание; не увеличивай резко длительность.
3. Следи за самочувствием и сообщи учителю, если появились боль, головокружение или необычная одышка.

Ответ: для развития выносливости подойдёт продолжительная ходьба или лёгкий бег в умеренном темпе. Нагрузку подбирают по своим возможностям, а длительность занятий увеличивают постепенно. При ухудшении самочувствия работу прекращают.

Типичные ошибки

Ошибка — считать, что все двигательные способности развиваются одинаковыми упражнениями. Так думают, если замечают только общую усталость после занятия и не различают цель движений. Но короткие ускорения тренируют быстроту, а продолжительная умеренная работа — выносливость. Проверь себя: можешь ли ты объяснить, какую способность развивает выбранное упражнение и почему?

Ошибка — сразу выполнять слишком большой объём или резко повышать нагрузку. Иногда кажется, что чем больше упражнений сделать за раз, тем быстрее появится результат. Но организм школьника должен постепенно привыкать к работе, иначе возможно переутомление или травма. Проверь, посилен ли темп, сохраняется ли техника и увеличивается ли нагрузка понемногу по совету учителя.

Ошибка — путать развитие быстроты с длительной работой на пределе возможностей. Это бывает, когда любое упражнение на скорость стараются выполнять без остановок как можно дольше. Скоростные попытки должны быть короткими, а отдых между ними нужен для восстановления. Проверь себя: удаётся ли после паузы снова выполнить упражнение быстро и правильно?

Ошибка — пропускать разминку и игнорировать плохое самочувствие. Можно ошибочно считать, что разминка отнимает время, а неприятные ощущения нужно просто перетерпеть. Однако разминка подготавливает к нагрузке, а боль, головокружение или необычная одышка требуют остановки и внимания взрослого. Проверь себя: начал ли ты занятие постепенно и сообщил ли учителю, если почувствовал себя плохо?

Связь с другими темами

Чтобы заниматься, нужно знать правила безопасности на уроках физкультуры, понимать, зачем нужна разминка, и правильно дышать во время упражнений. Эти знания помогают подготовиться к нагрузке и вовремя заметить, что темп стал слишком трудным. Понимание двигательных способностей пригодится при составлении комплексов упражнений и занятиях лёгкой атлетикой, гимнастикой и спортивными играми. Оно также помогает оценивать свою подготовленность и выбирать посильные цели, а не сравнивать себя с другими без учёта опыта.

Что запомнить

• Двигательные способности проявляются в движениях и совершенствуются благодаря регулярным занятиям.
• Сила связана с преодолением сопротивления.
• Быстрота проявляется в быстром выполнении движений.
• Выносливость помогает дольше выполнять работу, сопротивляясь утомлению.
• Нагрузку увеличивают постепенно и с учётом подготовленности.
• Разминка, отдых и внимание к самочувствию — важные условия безопасных занятий.