В спортивном зале (элементы волейбола)

Определения и обозначения

Стойка волейболиста — исходное положение: ноги слегка согнуты и расставлены, туловище немного наклонено вперёд, руки готовы к движению. Иными словами, игрок не стоит неподвижно, а заранее готовится к мячу. Такая позиция нужна, чтобы быстро сделать шаг или переместиться в любую сторону.

Нижняя передача — приём мяча предплечьями на соединённые руки. Игрок встречает мяч перед собой и направляет его движением ног и корпуса. Этот способ помогает отправить мяч партнёру, особенно если он летит невысоко.

Верхняя передача — передача мяча кончиками пальцев обеих рук над лбом. Пальцы образуют мягкую «чашу», а при выталкивании мяча разгибаются руки и ноги. Такой приём нужен, чтобы управляемо направить мяч вверх или партнёру.

Нижняя прямая подача — способ ввести мяч в игру ударом снизу одной рукой. Мяч можно подбросить или удерживать перед собой, а затем направить через сетку. Подача начинает розыгрыш, поэтому важно попасть по мячу и контролировать направление.

Как это устроено

В стойке ноги согнуты, а туловище слегка наклонено вперёд не случайно: так центр тяжести располагается ниже, и игроку легче оттолкнуться. Если мяч летит в сторону, можно начать движение без предварительного выпрямления. Руки при этом остаются готовыми к приёму, поэтому меньше времени уходит на подготовку. Устойчивая, но не скованная позиция помогает сохранять равновесие во время перемещения.

Для нижней передачи предплечья соединяют и выпрямляют перед собой, чтобы мяч коснулся ровной поверхности обеих рук. Встречать его нужно перед корпусом: если руки отведены в сторону или слишком близко к туловищу, сложнее направить отскок. Резкий замах руками часто приводит к неточности, потому что угол площадки для мяча меняется. Ноги и корпус помогают поднять и направить мяч плавно, а руки сохраняют нужное положение.

Верхняя передача отличается тем, что мяч принимают пальцами над лбом, а не предплечьями перед собой. Кисти заранее располагают над лицом, пальцы слегка сгибают, чтобы прикосновение было мягким. Если ударить по мячу ладонями, он может отлететь резко и неконтролируемо. Согласованное разгибание ног и рук помогает не просто коснуться мяча, а направить его в выбранную сторону.

При нижней прямой подаче сначала нужно устойчиво встать и выбрать направление, куда полетит мяч. Взгляд помогает следить за мячом и одновременно учитывать положение площадки и сетки. Удар снизу выполняют одной рукой, а силу подбирают так, чтобы мяч перелетел через сетку, не теряя контроля. После удара полезно проследить за полётом: так легче понять, попал ли мяч в нужное направление.

Дистанция и очередность нужны не только для порядка, но и для безопасности. Если ученики одновременно бьют по мячу или подходят слишком близко, они могут столкнуться или не заметить летящий мяч. Ожидающий своей очереди должен находиться вне пути передачи и подачи. Начинать упражнение следует по команде, когда пространство для движения свободно.

Основные элементы волейбола

Сначала найди в таблице исходное положение, затем проследи, какие части тела участвуют в движении. Последний столбец помогает понять, зачем нужен каждый элемент. Перед выполнением упражнения проверь, что рядом достаточно места.

Разбор задач

Задача 1. Встань в стойку волейболиста и по сигналу учителя сделай шаг вправо, затем вернись в исходное положение.

Здесь нужно не просто выполнить шаг, а сохранить готовность к следующему движению. Для этого сначала проверь положение ног и корпуса, а затем начинай перемещение. Возвращаясь, снова займи исходную стойку, не выпрямляя ноги полностью. Так упражнение показывает, помогает ли стойка двигаться и сохранять равновесие.

1. Расставь ноги, слегка согни их и немного наклони туловище вперёд.
2. По сигналу перенеси вес и сделай шаг вправо, сохраняя готовое положение.
3. Вернись на место и восстанови стойку, не поднимаясь резко.

Ответ: шаг выполняется из стойки с согнутыми ногами, а после возвращения нужно вновь занять готовое положение. Главное — начать движение ногами и не потерять равновесие.

Задача 2. В паре выполни несколько нижних передач мяча партнёру с небольшого расстояния.

Чтобы передача получилась, сначала подготовь ровную поверхность для мяча из предплечий. Затем оцени, где мяч окажется перед тобой, и не отводи руки далеко в сторону. Направление отскока удобнее контролировать ногами и корпусом, чем сильным взмахом. Партнёру тоже нужно быть готовым принять мяч и не подходить слишком близко.

1. Встань напротив партнёра на безопасном небольшом расстоянии.
2. Соедини предплечья, выпрями руки и дождись мяча перед собой.
3. Мягко направь мяч партнёру движением ног и корпуса, сохраняя руки соединёнными.
4. Повтори передачу несколько раз, каждый раз проверяя направление мяча.

Ответ: мяч направляют партнёру соединёнными предплечьями, без размаха руками. Если он часто уходит в сторону, проверь, где ты встречаешь мяч и ровно ли расположены руки.

Задача 3. После передачи партнёру переместись в удобное положение, прими ответный мяч верхней передачей, затем выполни нижнюю подачу через сетку.

В этом упражнении нужно последовательно выбрать действия для разных ситуаций. После первой передачи не оставайся на месте: переместись туда, откуда удобно принять возвращающийся мяч. Для верхней передачи подготовь кисти над лбом, а затем мягко направь мяч пальцами. Перед подачей восстанови равновесие и убедись, что путь мяча и место вокруг свободны.

1. Выполни передачу партнёру и сразу переместись в удобную позицию.
2. Подготовь кисти над лбом, прими ответный мяч пальцами обеих рук и направь его.
3. Займи устойчивое положение перед подачей и подготовь мяч перед собой.
4. Ударь по мячу снизу одной рукой, направляя его через сетку, и проследи за полётом.

Ответ: сначала выполняется перемещение, затем верхняя передача и нижняя прямая подача. Последовательность помогает применить подходящий элемент в каждой ситуации и не торопиться перед ударом.

Типичные ошибки

Стоять на прямых ногах в ожидании мяча. Так делают, когда принимают неподвижное положение за готовность, но начать движение из него труднее. Согни ноги и слегка наклони корпус вперёд. Проверь себя: по сигналу ты должен суметь сразу шагнуть в сторону, не готовясь заранее.

Сгибать руки в локтях и размахивать ими при нижней передаче. Желание «подбросить» мяч руками мешает удержать ровную площадку, поэтому отскок становится непредсказуемым. Соедини предплечья и оставь руки относительно прямыми, помогая себе ногами и корпусом. Самопроверка простая: после касания руки не должны резко разойтись в стороны.

Принимать верхнюю передачу ладонями или широко расставленными пальцами. Так бывает, если ученик торопится подставить кисти и не успевает подготовить их над лбом. Ладонь не должна ударять по мячу: направляй его пальцами обеих рук, сохраняя мягкую форму кистей. Проверь, что пальцы не растопырены и касание не похоже на хлопок ладонями.

Бить по мячу при подаче, не контролируя направление и дистанцию. Если не смотреть на площадку и не замечать других учеников, подача становится неточной и может быть опасной. Сначала проверь, что путь свободен, и выбери направление; только потом выполняй удар снизу. После подачи оцени полёт мяча и убедись, что никто не оказался рядом с траекторией.

Связь с другими темами

Перед изучением волейбольных элементов нужно уметь выполнять разминку, ловить мяч и соблюдать правила безопасности в спортивном зале. Разминка подготавливает тело к движениям, а навык ловли помогает лучше следить за мячом и его полётом. Передачи и подачи затем применяются в подвижных играх и при освоении командных действий. В игре важно не только выполнить приём, но и действовать вместе с партнёрами.

Что запомнить

• В стойке волейболиста ноги слегка согнуты, туловище немного наклонено вперёд.
• Нижнюю передачу выполняют предплечьями на соединённые руки.
• Верхнюю передачу выполняют пальцами обеих рук над лбом.
• При передаче мяча помогают согласованные движения ног, туловища и рук.
• Нижняя прямая подача направляет мяч через сетку и начинает розыгрыш.
• Во время упражнений нужно соблюдать дистанцию и очередность.