Бег на повороте. Торможение "плугом" и "полуплугом"

Определения и обозначения

Бег на повороте — способ пройти вираж, то есть участок, где направление движения меняется, сохраняя равновесие. Тело наклоняют к центру поворота, а ногами переступают, направляя лыжи по дуге. Это нужно, чтобы уверенно изменить направление и не выехать прямо за пределы поворота.

Торможение «плугом» — способ снизить скорость, при котором носки лыж сближают, а задние части, или пятки, разводят. Лыжи располагаются углом, похожим на букву V, а давление на их внутренние рёбра помогает затормозить. Такой приём позволяет уменьшать скорость, не останавливаясь резко.

Торможение «полуплугом» — способ затормозить, отведя в сторону одну лыжу и поставив её на внутреннее ребро. Вторая лыжа продолжает смотреть по направлению движения. В отличие от «плуга», здесь тормозит одна лыжа, поэтому приём помогает одновременно контролировать скорость и немного корректировать направление.

Как это устроено

На повороте траектория движения меняет направление, а тело по инерции стремится продолжать движение прямо. Чтобы удержать равновесие, лыжник наклоняет корпус к центру дуги и сохраняет устойчивую стойку. Если отклониться наружу, равновесие нарушится, поэтому наклон должен помогать повороту, а не быть резким.

Одного наклона недостаточно: лыжи сами не повернут вслед за корпусом, если продолжат скользить прямо. Лыжник отталкивается и переступает, постепенно направляя лыжи по дуге. Согласованная работа ног помогает изменить направление движения, а плавность нужна, чтобы лыжи не разошлись и не потеряли устойчивость.

Чтобы выполнить «плуг», лыжи ставят носками ближе друг к другу, а пятками врозь. При таком положении внутренние рёбра лыж могут упираться в снег, когда лыжник плавно нажимает на них. Чем увереннее и равномернее давление, тем лучше контролируется уменьшение скорости; резкое движение может нарушить равновесие.

В «полуплуге» одну лыжу отводят в сторону и ставят на внутреннее ребро, а другую направляют по ходу движения. Отведённая лыжа создаёт тормозящее усилие, а вторая помогает сохранять движение и контроль направления. Поэтому этот приём отличается от «плуга», где положение для торможения принимают обе лыжи.

Способ торможения выбирают с учётом скорости, свободного места и условий спуска: нужно успеть затормозить, не мешая другим. Если участок слишком крутой или рядом есть люди, упражняться на нём небезопасно. Начинай на пологом склоне, оставляй достаточную дистанцию и осваивай движение постепенно.

Приёмы движения и торможения на лыжах

Сначала найди в таблице нужный приём, затем проверь положение лыж и основное действие. Сопоставь цель движения с последним столбцом: на повороте направляй лыжи по дуге, а для снижения скорости выбирай подходящий способ торможения.

Разбор задач

Поворот влево на пологом участке

Ученик должен пройти поворот, не теряя равновесия. Сначала определяем, где находится центр дуги: при повороте влево он будет слева от лыжника. Значит, корпус нужно направить к этой стороне, а лыжи постепенно переставлять так, чтобы они следовали за поворотом.

1. Принять устойчивую лыжную стойку и посмотреть по направлению движения.
2. Наклонить корпус к центру поворота — влево, без резкого заваливания.
3. Плавно отталкиваться и переступать, каждый раз направляя лыжи по дуге.
4. Сохранять согласованность движений и не скрещивать лыжи.

Ответ: для равновесия нужно наклониться к центру поворота, а лыжи плавно переступанием провести по дуге.

Плавное торможение «плугом»

Здесь требуется уменьшить скорость, а не резко остановиться. Для этого обе лыжи принимают положение «плуга», а давление на внутренние рёбра увеличивают постепенно. Ровная стойка позволяет управлять лыжами; перенос веса назад затруднит контроль.

1. Убедиться, что участок свободен и впереди достаточно места.
2. Сблизить носки лыж, постепенно разводя пятки.
3. Сохранить устойчивую стойку и плавно надавить на внутренние рёбра обеих лыж.
4. Следить за скоростью и не делать резких движений.

Ответ: нужно развести пятки, сблизить носки и дозировать давление на внутренние рёбра лыж.

Торможение с небольшой сменой направления

Если нужно не только снизить скорость, но и немного изменить направление, можно выбрать «полуплуг». Он отличается тем, что в сторону отводится одна лыжа, тогда как вторая остаётся направленной по ходу движения. Такое положение помогает сочетать торможение с контролем направления, но упражнение всё равно нужно выполнять на безопасном участке.

1. Проверить, что на пути нет людей и препятствий.
2. Выбрать лыжу, которую нужно отвести в сторону для выполнения приёма.
3. Отвести её и поставить на внутреннее ребро, сохраняя вторую лыжу по направлению движения.
4. Плавно давить на ребро отведённой лыжи и следить за равновесием.

Ответ: подходит «полуплуг»: отведи одну лыжу в сторону и поставь её на внутреннее ребро, а второй сохраняй направление движения.

Типичные ошибки

Наклонять корпус от центра поворота. Так делают, когда пытаются удержаться вертикально, но на дуге это может нарушить равновесие и помешать повороту. Проверь себя: корпус направлен внутрь дуги, а не от её центра, и лыжи продолжают идти по повороту.

Слишком резко переступать на повороте. Резкое движение кажется способом быстрее изменить направление, но лыжи могут разойтись, и стойка станет неустойчивой. Переступай плавно и следи, чтобы лыжи направлялись по дуге согласованно.

Скрещивать лыжи или сводить носки при выполнении «плуга». Иногда лыжник путает нужное положение и старается поставить лыжи слишком близко или крест-накрест. Тогда лыжи хуже контролируются, а торможение затрудняется. Проверь себя: носки сближены, пятки разведены, лыжи не пересекаются.

Переносить вес назад при торможении. Так можно попытаться «откинуться», чтобы остановиться, но при этом лыжами труднее управлять. Сохраняй устойчивую стойку и смотри вперёд: положение тела должно помогать контролировать лыжи, а не мешать им.

Связь с другими темами

Перед освоением поворотов и торможения нужно знать лыжную стойку, уметь скользить и отталкиваться. Эти навыки дают основу для устойчивого движения: без них трудно согласовать работу ног и корпуса. На занятиях также нужно соблюдать дистанцию на лыжне, чтобы оставлять другим место для движения и остановки.

Умение поворачивать и управлять скоростью пригодится на спусках и при движении по лыжне. Поворот помогает менять направление, а торможение — снижать скорость, когда этого требуют условия. Вместе эти приёмы делают движение на лыжах более управляемым.

Что запомнить

• На повороте лыжи должны следовать по дуге движения.
• Для устойчивости на повороте корпус направляют к центру дуги.
• В «плуге» носки лыж сближены, пятки разведены.
• Торможение «плугом» выполняют давлением на внутренние рёбра лыж.
• В «полуплуге» в сторону отводят одну лыжу.
• Торможение нужно отрабатывать на безопасном пологом участке.