Лёгкая атлетика

Определения и обозначения

Лёгкая атлетика — вид спорта, который объединяет ходьбу, бег, прыжки и метания. Её называют основой физической подготовки, потому что эти движения помогают развивать выносливость, быстроту, силу и координацию. Эти качества нужны не только на уроках физкультуры, но и в других спортивных занятиях. Знакомство с лёгкой атлетикой помогает лучше управлять своим телом и понимать, как выполнять упражнения безопасно.

Спортивная ходьба — передвижение шагами, при котором нужно соблюдать особые правила техники. Она отличается от обычной ходьбы тем, что движение выполняют по установленным требованиям, а от бега — отсутствием фазы полёта. Фаза полёта — мгновение, когда обе ноги отрываются от земли. Соблюдать технику нужно, чтобы спортивная ходьба оставалась именно ходьбой, а не превращалась в бег.

Бег — способ передвижения, в котором есть фаза полёта: во время каждого шага тело на короткое время оказывается без опоры. Беговые упражнения различаются дистанцией и условиями выполнения. Дистанция — это расстояние, которое нужно преодолеть. Знание длины дистанции помогает выбрать подходящий темп и не тратить силы слишком быстро.

Лёгкоатлетическое многоборье — соревнование, в котором участники выполняют несколько видов лёгкой атлетики. Результаты оценивают в совокупности, то есть учитывают выступление не в одном упражнении, а во всех включённых видах. Поэтому спортсмену важно быть подготовленным по-разному: например, уметь бегать, прыгать и метать. Многоборье показывает, насколько разносторонне человек владеет легкоатлетическими движениями.

Как это устроено

Основные легкоатлетические упражнения распределяют по тому, какое движение в них главное: ходьба, бег, прыжок или метание. Такое деление помогает понять, чем именно предстоит заниматься и какие навыки понадобятся. При ходьбе и беге спортсмен перемещается по дистанции, а в прыжке стремится преодолеть расстояние или высоту. В метании нужно отправить предмет как можно дальше, поэтому к движению добавляется работа со снарядом.

Короткую и длинную дистанции нельзя пробегать одинаково, потому что на них по-разному распределяется усилие. На коротком отрезке можно развить высокую скорость и удерживать её недолго. На длинном дистанция требует более спокойного темпа: если начать слишком быстро, силы могут закончиться раньше финиша. Поэтому бегун соотносит скорость с расстоянием и старается сохранять силы на весь забег.

Прыжок в длину с разбега состоит из четырёх этапов: разбега, отталкивания, полёта и приземления. Во время разбега спортсмен набирает скорость, чтобы использовать её в прыжке. Отталкивание происходит в момент, когда нога упирается в поверхность и помогает телу направиться вперёд и вверх. В полёте спортсмен старается сохранить положение тела, а при приземлении мягко ставит ноги и удерживает равновесие, чтобы завершить прыжок безопасно.

В метании нельзя рассчитывать только на силу руки: результат зависит от согласованной работы всего тела. Ноги и туловище помогают создать движение, а рука направляет снаряд; если части тела действуют несогласованно, усилие используется хуже. Метать можно лишь в отведённом направлении и тогда, когда пространство свободно. Проверка места и выполнение команды учителя нужны, чтобы снаряд не попал в человека.

Разминка нужна перед бегом, прыжками и метаниями, потому что она постепенно готовит организм к более активной работе. Во время разминки мышцы и суставы переходят от покоя к движению, а ученик успевает настроиться на занятие. Начинать сразу с максимальной скорости или сильного броска — значит резко повышать нагрузку. Поэтому после общей разминки упражнения выполняют постепенно, увеличивая усилие по указанию учителя.

Основные группы легкоатлетических упражнений

Чтобы определить группу упражнения, сначала посмотри, какое движение в нём главное. Затем сравни его задачу и особенность с таблицей. Например, метание мяча относится к метаниям, даже если для броска спортсмен делает несколько шагов.

Разбор задач

Задача 1

Назови группы упражнений, к которым относятся спортивная ходьба, бег, прыжок в длину и метание мяча. Чтобы решить задачу, нужно не сравнивать скорость или дальность выполнения, а определить главное движение в каждом упражнении. Одно название уже подсказывает, что делает спортсмен. Сопоставим каждое упражнение с четырьмя группами лёгкой атлетики.

1. Спортивная ходьба выполняется шагами, поэтому отнесём её к группе спортивной ходьбы.
2. В беге спортсмен преодолевает расстояние бегом, значит, это группа бега.
3. Прыжок в длину относится к прыжкам: его цель — преодолеть расстояние в прыжке.
4. При метании мяча спортсмен отправляет снаряд, поэтому это группа метаний.

Ответ: спортивная ходьба — спортивная ходьба; бег — бег; прыжок в длину — прыжки; метание мяча — метания. Такое распределение основано на главном движении упражнения. Если название не помогает, можно спросить себя, что делает спортсмен и какова его задача.

Задача 2

Ученик пробегает короткую дистанцию и длинную дистанцию. Объясни, почему ему не следует одинаково распределять силы в обоих случаях. Сначала сравним, сколько времени обычно продолжается усилие: короткий отрезок преодолевают быстрее, а длинный требует сохранять работоспособность дольше. Затем решим, какой темп подходит для каждого случая. Главное — не начать длинный забег так, будто нужно сразу финишировать.

1. На короткой дистанции ученик может бежать быстро, потому что поддерживать высокий темп нужно недолго.
2. На длинной дистанции нужно выбрать темп, который можно сохранять продолжительное время.
3. Если на длинном забеге начать слишком быстро, силы могут закончиться до финиша.
4. Значит, скорость и усилие надо соотносить с расстоянием и своими возможностями.

Ответ: силы распределяют по-разному, потому что короткая и длинная дистанции требуют разного темпа. На короткой можно быстрее включиться в бег, а на длинной важно не торопиться в начале и сохранить силы. Ученик также должен учитывать самочувствие и указания учителя.

Задача 3

Опиши последовательность действий при прыжке в длину с разбега и укажи, на каком этапе происходит отталкивание. Здесь нужно восстановить порядок этапов: сначала спортсмен разгоняется, затем использует скорость для прыжка, после чего находится в воздухе и приземляется. Каждый этап подготавливает следующий. Если пропустить разбег или неудачно приземлиться, выполнить прыжок правильно будет сложнее.

1. Разбег: спортсмен набирает скорость перед прыжком.
2. Отталкивание: спортсмен отталкивается ногой от поверхности, направляя тело вперёд и вверх.
3. Полёт: тело движется в воздухе, а спортсмен старается сохранять равновесие.
4. Приземление: спортсмен ставит ноги на поверхность и удерживает устойчивое положение.

Ответ: последовательность такая — разбег, отталкивание, полёт, приземление. Отталкивание происходит сразу после разбега, когда спортсмен упирается ногой в поверхность. Приземляться нужно так, чтобы сохранить равновесие и закончить прыжок безопасно.

Типичные ошибки

Ошибка — считать спортивную ходьбу обычной ходьбой в быстром темпе. Так думают, потому что оба упражнения выполняются шагами, но в спортивной ходьбе нужно соблюдать особую технику. Проверь себя: можешь ли ты объяснить, какое движение отличает ходьбу от бега? Если не уверен, выполняй упражнение только после объяснения учителя и следи за его указаниями.

Ошибка — начинать бег или прыжки без разминки. Иногда ученик торопится приступить к основному упражнению и не замечает, что организм ещё не подготовлен к нагрузке. Мышцам и суставам сложнее переносить резкое усилие, если до этого они почти не работали. Проверь себя: выполнил ли ты общую разминку и разрешил ли учитель переходить к упражнению?

Ошибка — сразу бежать всю дистанцию на предельной скорости. Такой выбор может показаться быстрым способом показать хороший результат, но сил может не хватить до конца длинного забега. Перед стартом подумай, короткая это дистанция или длинная, и соотнеси с ней свой темп. Во время бега обращай внимание на самочувствие и не пытайся любой ценой повторить скорость другого ученика.

Ошибка — метать снаряд, не проверив пространство и не дождавшись команды учителя. Ученик может сосредоточиться на дальности броска и забыть, что рядом могут находиться другие люди. Перед метанием убедись, что зона свободна, и начинай только по команде. Если кто-то находится в опасном месте или порядок выполнения непонятен, остановись и сообщи учителю.

Связь с другими темами

До занятий лёгкой атлетикой нужно знать правила безопасного поведения на уроке и уметь выполнять общую разминку. Эти навыки помогают подготовиться к упражнениям и избегать опасных действий.

Ходьба, бег, прыжки и метания развивают выносливость, быстроту, силу и координацию. Эти качества нужны и в спортивных играх, и в других физических упражнениях, поэтому лёгкая атлетика помогает разносторонне развивать тело.

Умение дозировать нагрузку пригодится при самостоятельных занятиях. Если учитывать дистанцию, темп и свои силы, легче подобрать посильное упражнение и постепенно увеличивать нагрузку, не начиная сразу с предельного усилия.

Что запомнить

• Лёгкая атлетика объединяет ходьбу, бег, прыжки и метания.
• Беговые упражнения различаются в том числе длиной дистанции.
• В прыжке важны разбег, отталкивание, полёт и приземление.
• Для результата в метании важна согласованная работа тела.
• Разминка подготавливает организм к физической нагрузке.
• Во время упражнений нужно соблюдать указания учителя и правила безопасности.