Лыжные ходы

Определения и обозначения

Попеременный двухшажный ход — ход, в котором за два шага лыжник поочерёдно отталкивается палками. Руки и ноги работают не одновременно: толчок палкой сочетается с шагом противоположной ногой. Такой порядок помогает поддерживать движение и равновесие, особенно когда нужно активно отталкиваться ногами.

Одновременный бесшажный ход — способ передвижения, при котором лыжник одновременно отталкивается обеими палками, не делая шагов. После толчка он скользит на лыжах, пока движение не замедлится. Этот ход нужен, чтобы продвигаться толчком рук, когда скольжение позволяет обойтись без шагов.

Одновременный одношажный ход — ход, где один толчок обеими палками выполняется вместе с одним скользящим шагом. Шаг помогает поддержать движение, а толчок палками добавляет усилие. Чтобы цикл получился слаженным, толчок и шаг нужно выполнять в согласованном ритме.

Одновременный двухшажный ход — ход, в котором на один одновременный толчок палками приходятся два скользящих шага. После толчка лыжник делает шаги и снова работает обеими палками вместе. Название помогает отличить этот ход от одношажного: в цикле здесь два шага, а не один.

Как это устроено

В попеременном двухшажном ходе лыжник скользит на одной лыже, затем переносит вес на другую и отталкивается ногой. Перенос веса нужен, чтобы опорная лыжа не оставалась незагруженной и шаг получался устойчивым. Толчок ногой сообщает телу движение вперёд, а скольжение позволяет не тратить силы на постоянные мелкие шаги. Так два шага соединяются в повторяющийся цикл.

В попеременном ходе рука с палкой действует вместе с противоположной ногой: например, толчок правой палкой сочетается с шагом левой ногой. Такое разноимённое движение помогает сохранять равновесие, потому что опора и толчки распределяются по сторонам тела. Если одновременно выдвигать руку и ногу с одной стороны, привычная согласованность нарушается, и двигаться становится менее удобно. Поэтому полезно следить за тем, какая нога скользит и какая рука помогает толчком.

В одновременном ходе обе палки ставят и используют вместе: общий толчок помогает продвинуть корпус вперёд. В бесшажном варианте ноги не переступают, потому что лыжник скользит после толчка палками и не добавляет к нему шаг. Если скольжение хорошее, такого движения может хватить на часть пути; когда скорость падает, движение можно начать снова. Не нужно путать отсутствие шагов с отсутствием движения: лыжник продолжает скользить.

В одновременном одношажном ходе один скользящий шаг согласуют с одним общим толчком палками. Сначала важно почувствовать, как шаг поддерживает продвижение, а руки одновременно добавляют усилие. Если шаг и толчок происходят несогласованно, движения мешают друг другу и цикл теряет плавность. Поэтому нужно повторять один и тот же ритм: шаг и одновременная работа палками образуют один цикл.

Одновременные ходы различают по числу скользящих шагов между общими толчками палками: шагов нет в бесшажном, один — в одношажном, два — в двухшажном. Этот счёт помогает определить ход, даже если скорость лыжника меняется. Выбор зависит от условий скольжения и участка пути: при хорошем скольжении можно дольше использовать движение без шагов, а на ровном участке или подъёме может быть удобнее ход с шагами. На занятии выбирай ход под руководством учителя и не забывай о безопасном темпе.

Сравнение основных лыжных ходов

Сначала сравни движения рук: работают палки по очереди или вместе. Затем посчитай скользящие шаги, приходящиеся на цикл, — так проще различить три одновременных хода. Последняя строка помогает вспомнить, что подходящий ход зависит от скольжения и участка пути, а не только от названия.

Разбор задач

Задача 1. На ровном участке лыжник делает поочерёдные шаги и отталкивается палкой при каждом втором шаге. Определите ход. Чтобы не ориентироваться только на слово «ровный», сравним описание с признаками разных ходов. Важны два признака: как работают палки и сколько шагов входит в цикл.

1. Смотрим на руки: лыжник отталкивается палкой не вместе с другой палкой, а поочерёдно.
2. Считаем шаги: в условии говорится о двух шагах, после которых происходит очередной толчок палкой.
3. Сопоставляем признаки: чередование работы рук и ног и цикл из двух шагов подходят попеременному двухшажному ходу.

Ответ: это попеременный двухшажный ход. Ровный участок сам по себе не определяет название хода; решающими здесь оказались поочерёдная работа палками и два шага в цикле. Если бы обе палки работали вместе, ход был бы одновременным. Поэтому при распознавании сначала проверяй движения, а не только место, где едет лыжник.

Задача 2. Лыжник одновременно отталкивается обеими палками и не переступает ногами. Назовите ход и опишите один его цикл. Здесь нужно определить, есть ли шаги, и выяснить, как работают палки. Именно сочетание этих признаков отличает бесшажный ход от одновременных ходов с одним или двумя шагами.

1. Проверяем работу рук: обе палки участвуют в толчке вместе, значит ход одновременный.
2. Смотрим на ноги: лыжник не переступает, поэтому шагов в цикле нет.
3. Соединяем признаки: одновременный толчок палками без шагов соответствует бесшажному ходу.

Ответ: это одновременный бесшажный ход. В цикле лыжник одновременно отталкивается двумя палками, затем скользит на лыжах без шагов. Когда скольжение ослабевает, он может повторить толчок. Если бы между толчками был хотя бы один скользящий шаг, это был бы уже не бесшажный ход.

Задача 3. В первом случае лыжник делает один скользящий шаг на один одновременный толчок палками, во втором — два шага на один толчок. Назовите оба хода и сравните их. Общее для случаев — палки работают одновременно. Значит, различать их нужно по числу шагов, а не по тому, как лыжник двигает руками.

1. В первом случае считаем шаги: на один общий толчок приходится один шаг. Это одновременный одношажный ход.
2. Во втором случае шагов два на один общий толчок. Это одновременный двухшажный ход.
3. Сравниваем результат: оба хода одновременные, но в первом цикл включает один шаг, а во втором — два.

Ответ: первый ход — одновременный одношажный, второй — одновременный двухшажный. Их удобно различать, считая шаги между одновременными толчками. Не считай отдельные движения рук: в обоих случаях обе палки работают вместе, а название меняется из-за числа шагов. Если шагов нет вовсе, нужно назвать бесшажный ход.

Типичные ошибки

Путать попеременный и одновременный ход. Иногда ученик замечает только, что лыжник отталкивается палками, и не следит, работают они вместе или по очереди. Проверь себя, посмотрев на руки: два палочных толчка поочерёдно означают попеременный ход, а общий толчок обеими палками — одновременный. Затем отдельно посчитай шаги, чтобы уточнить вид хода.

Считать одношажный ход бесшажным. Названия похожи, и слово «одновременный» может отвлечь от движений ног. Но одношажный ход включает один скользящий шаг, а в бесшажном шагов нет. Для проверки назови вслух число шагов за цикл: один или ни одного.

Не переносить вес тела на скользящую лыжу. Если вес остаётся между лыжами, опора становится неуверенной, а шаг может выйти коротким. Так бывает, когда лыжник торопится и не успевает перенести корпус вслед за движением. Проверь себя: во время скольжения почувствуй устойчивую опору на одной лыже, прежде чем переходить к следующему шагу.

Ставить палки слишком далеко впереди или широко в стороны. Кажется, что так можно сильнее оттолкнуться, но неудобное положение мешает направить усилие вперёд и сохранять равновесие. Ошибку часто допускают, пытаясь сделать толчок длиннее без контроля положения рук. Проверь себя: ставь палки без лишнего размаха и следи, чтобы толчок помогал движению вперёд, а не в стороны.

Связь с другими темами

Перед изучением ходов нужно уметь сохранять равновесие на лыжах, скользить и отталкиваться ногой. Без этих навыков трудно выполнить шаги и уверенно перенести вес на опорную лыжу. Поэтому новые движения осваивают постепенно, начиная с простых элементов.

Лыжные ходы пригодятся при прохождении дистанции: на ровном участке и подъёме может быть удобно двигаться по-разному. Выбор зависит от того, как лыжи скользят и какое движение помогает продолжать путь. Умение менять ход позволяет подбирать способ передвижения к условиям.

Во время катания развиваются выносливость и координация движений. Выносливость помогает дольше сохранять силы, а координация — согласовывать работу рук и ног. Чем точнее движения, тем устойчивее и плавнее получается ход.

Что запомнить

• В попеременном двухшажном ходе руки работают поочерёдно.
• В одновременных ходах обе палки участвуют в толчке вместе.
• Название одношажного или двухшажного хода указывает на число шагов в цикле.
• В бесшажном ходе шагов нет.
• Скольжение и перенос веса помогают сделать движение эффективнее.
• Технику хода нужно согласовывать с движениями рук и ног.