"Физическая культура 5-6 классы", Погадаев Г.И.
Подъём «полуёлочкой» помогает двигаться вверх по склону, когда идти прямо становится трудно. Одна лыжа направлена по линии подъёма, а другая поставлена наискосок и удерживается на канте. Такая постановка даёт дополнительную опору и помогает лыжнику не скользить назад. Чтобы продвигаться уверенно, нужно переносить вес на опорную лыжу, поочерёдно делать шаги и согласовывать их с толчками палок. Главное — сохранять равновесие и менять сторону постановки лыжи, если меняется направление движения.
Текст подготовлен нейронной сетью по теме параграфа и не заменяет учебник — важные факты и формулировки сверяйте с ним.
Подъём «полуёлочкой» — способ передвижения на лыжах вверх по склону, при котором одна лыжа направлена по линии подъёма, а другая поставлена наискосок. Такая постановка помогает подниматься там, где лыжи при движении прямо могут скользить назад. Название напоминает о положении лыж, но здесь наискосок ставится только одна из них. Способ требует устойчивой опоры и спокойных движений.
Линия подъёма — направление, в котором лыжник поднимается по склону. Представь прямую от своего места вверх по склону: это и есть ориентир, относительно которого ставят лыжи. По этой линии направлена одна лыжа, а положение второй отличается от неё. Понимание направления помогает не перепутать, какую лыжу вести прямо, а какую поставить поперёк.
Кант лыжи — её боковой край, которым лыжник опирается на снег, чтобы лыжа не скользила вниз. Когда лыжа поставлена наискосок, на кант нужно нажать, чтобы край закрепился в снегу. Если лыжа лежит на снегу плоско, боковая опора становится слабее. Поэтому кант помогает удерживать положение на наклонной поверхности.
Перенос веса — перемещение массы тела на опорную лыжу для сохранения равновесия и продвижения вверх. Опорная лыжа — та, на которой тело устойчиво в данный момент. Когда вес собран над ней, свободную лыжу легче переставить на следующий шаг. Это помогает не шататься и не сдвигать обе лыжи одновременно.
«Полуёлочку» используют на склонах, где прямой подъём затруднён и лыжи могут поехать назад. При движении прямо обе лыжи направлены вверх, поэтому на наклонном снегу им может не хватать боковой опоры. Постановка одной лыжи наискосок помогает удержать тело и не дать ей свободно скользить вниз. Чем увереннее лыжник опирается на кант, тем устойчивее получается шаг.
Сначала одну лыжу направляют вверх по склону, вдоль линии подъёма. Вторую ставят наискосок и слегка наклоняют так, чтобы её внутренний кант опирался на снег. Слово «внутренний» означает край, обращённый к другой лыже. Такая постановка создаёт упор, а лыжи не должны оказаться почти параллельными: тогда нужная боковая опора пропадает.
Перед перестановкой лыжи перенеси вес на ту, которая стоит устойчиво и удерживается на канте. Затем освободи вторую лыжу и передвинь её немного вверх, не делая слишком длинного шага. После этого снова найди опору и перенеси вес, чтобы переставить следующую лыжу. Поочерёдная работа позволяет сохранять равновесие: если торопиться и двигать обе лыжи сразу, тело легче раскачать.
Палки помогают поддерживать равновесие и добавляют опору, пока ноги делают шаги. Ставь их недалеко от тела и отталкивайся в направлении, которое помогает продвигаться вверх, а не уводит назад. Толчок палками согласуй с перестановкой лыж: не нужно резко упираться ими в тот момент, когда опорная лыжа ещё неустойчива. Ровная работа рук и ног помогает двигаться плавно и не терять опору.
Наискосок ставят ту лыжу, которая при выбранном направлении движения может надёжно опереться на кант. Если направление подъёма меняется, например лыжник поворачивает в другую сторону, нужно подобрать постановку заново и сохранить устойчивость. Не пытайся продолжать прежний шаг, если положение лыж стало неудобным. На более крутом склоне или при изменении условий можно перейти к другому подходящему способу подъёма.
| Элемент | Как выполнять | Для чего нужен |
|---|---|---|
| Положение лыж | Одну лыжу направить вверх, вторую поставить наискосок. | Создать удобное положение для движения по склону. |
| Опора на кант | Наклонить лыжу наискосок и опереть её боковой край на снег. | Удержать лыжу от скольжения вниз. |
| Перенос веса | Переместить тело на устойчивую опорную лыжу. | Сохранить равновесие и освободить другую лыжу для шага. |
| Продвижение лыж | Поочерёдно передвигать лыжи небольшими шагами вверх. | Продвигаться по склону, не теряя устойчивости. |
| Работа палок | Ставить палки недалеко от тела и толкаться ими согласованно с шагами. | Получить дополнительную опору и помочь движению вверх. |
Пользуйся таблицей как короткой проверкой перед началом движения и во время подъёма. Сначала проверь положение лыж и опору на кант, затем следи за переносом веса и шагами. Если равновесие нарушается, остановись и заново найди устойчивую опору.
Задача 1. На пологом склоне покажите исходное положение для подъёма «полуёлочкой»: одна лыжа направлена вверх, другая поставлена наискосок. Нужно проверить направление лыж и устойчивость до начала движения. Начинать шаги сразу не стоит: сначала убедись, что опора действительно удобна. Выполни проверку спокойно, не торопясь.
Ответ. Исходное положение верное, если одна лыжа направлена вверх, а другая стоит наискосок и опирается на кант. Тело должно оставаться устойчивым, а лыжи — не скользить назад. Если опора ненадёжна, поправь положение второй лыжи до начала движения.
Задача 2. Поднимитесь «полуёлочкой» на короткий участок склона, поочерёдно продвигая лыжи и перенося вес тела. Здесь важно не просто переставить лыжи, а согласовать каждый шаг с опорой. Если сначала освободить лыжу, не перенеся вес, равновесие может нарушиться. Поэтому двигайся небольшими шагами и проверяй, что наискосок поставленная лыжа удерживается на канте.
Ответ. Участок пройден правильно, если лыжи двигались поочерёдно, вес каждый раз переходил на опору, а лыжа наискосок не срывалась вниз. Палки помогали сохранять равновесие и не уводили тело назад. Если ноги или руки сбиваются, уменьши длину шага и восстанови устойчивое положение.
Задача 3. Поднимитесь по склону, меняя сторону постановки лыжи наискосок при изменении направления движения. Нужно сохранить боковую опору и не продолжать движение с неудобным положением лыж. Сначала определи, куда теперь направлен подъём, а затем проверь, какой кант можно надёжно нагрузить. Меняй постановку без резкого поворота и лишней спешки.
Ответ. После изменения направления лыжа наискосок должна снова давать устойчивую опору. Если она скользит или мешает движению, остановись и поправь её положение. Подъём продолжают только после проверки равновесия.
Если поставить обе лыжи почти параллельно линии подъёма, они могут скользить назад: положение похоже на прямой подъём и не даёт достаточной боковой опоры. Так бывает, когда лыжник спешит или не замечает направления лыж. Проверь, что одна лыжа действительно стоит наискосок. Если угол почти исчез, поправь её до шага.
Недостаточная опора на кант позволяет наискосок поставленной лыже срываться вниз. Ошибка часто возникает, если лыжу оставляют плоско на снегу и не наклоняют. Почувствуй, что боковой край прижат к снегу и лыжа не уезжает при осторожном переносе веса. Если она скользит, остановись и восстанови опору.
Если вес остаётся между лыжами или тело резко отклоняется назад, становится труднее сохранять равновесие и передвигать свободную лыжу. Лыжник может так делать, пытаясь «держаться» сразу за обе лыжи или опасаясь наклона вперёд. Проверь, можешь ли ненадолго облегчить одну лыжу, сохранив устойчивость на другой. Переноси вес спокойно, не откидываясь назад.
Палки, поставленные слишком далеко, тянут тело из устойчивого положения, а несогласованный толчок мешает шагам. Это случается, когда палками пытаются заменить опору ног или двигают руки слишком быстро. Проверь, остаются ли палки рядом с телом и помогают ли они сохранять равновесие. Ставь их ближе и отталкивайся в ритме шагов.
Для занятий «полуёлочкой» нужно уметь стоять на лыжах, сохранять равновесие и пользоваться палками. Эти навыки помогают принять устойчивое исходное положение и уверенно выполнять шаги на склоне. Если равновесие пока теряется на ровном месте, сначала потренируй стойку и простые движения на лыжах. Работа палками тоже требует отдельного внимания: ими нужно помогать себе, а не мешать шагу.
Освоенная «полуёлочка» пригодится при изучении других способов подъёма и при движении по лыжной трассе. Она помогает лучше чувствовать опору и понимать, как положение лыж влияет на устойчивость. Эти умения можно использовать и при выборе другого способа подъёма, когда меняются склон или направление. Так отдельный приём становится частью общего навыка передвижения на лыжах.
Чем подъём «полуёлочкой» отличается от подъёма «ёлочкой»?
При подъёме «полуёлочкой» одна лыжа направлена вверх по склону, а другая поставлена наискосок. При «ёлочке» обе лыжи расходятся носками в стороны, образуя угол. Поэтому способы отличаются положением лыж и применяются в зависимости от направления движения и крутизны склона.
Какую лыжу нужно ставить наискосок?
Наискосок ставят лыжу, которая помогает создать боковую опору на склоне. Её выбирают с учётом направления подъёма: поставленная лыжа должна уверенно опираться на кант и не мешать шагу. При смене направления движения сторону постановки меняют.
Зачем при подъёме опираться на кант?
Кант — боковой край лыжи, который врезается в снег и помогает удержать её от скольжения вниз. Если лыжа поставлена наискосок, опора на кант особенно важна. Проверяй, что она не лежит плоско на снегу и сохраняет устойчивое положение.
Как переносить вес тела, чтобы лыжи не скользили назад?
Переноси вес на лыжу, которая сейчас служит опорой, и только после этого продвигай другую лыжу. Не оставляй вес ровно между лыжами и не отклоняйся резко назад. Двигайся небольшими спокойными шагами, сохраняя равновесие.
Как работать палками при подъёме «полуёлочкой»?
Ставь палки рядом с собой так, чтобы они помогали сохранять равновесие, а не тянули тело назад. Отталкивайся ими в согласии с шагами ног: палки дают дополнительную опору, пока лыжи поочерёдно продвигаются вверх. Не ставь их слишком далеко.
Подъём "полуёлочкой"
