Подъем "ёлочкой"

Определения и обозначения

Подъём «ёлочкой» — способ передвижения на лыжах вверх по склону, при котором носки лыж развёрнуты в стороны, а пятки находятся ближе друг к другу. Из-за такой постановки лыжи образуют фигуру, похожую на ёлку. Этот способ нужен, чтобы подниматься по склону, где лыжи при обычном шаге начинают скользить назад.

Кант лыжи — боковой острый край лыжи, которым лыжник врезается в снег и предотвращает скольжение вниз. Чтобы канты лучше держали, лыжи немного наклоняют внутрь, к склону. Это помогает сохранять опору во время каждого шага.

Опорная лыжа — лыжа, на которую в данный момент переносится основная масса тела при выполнении шага. Пока одна нога служит опорой, другую можно переставить выше по склону. Чередование опорных лыж позволяет двигаться шаг за шагом и не терять устойчивость.

Толчок палками — отталкивание палками от снега для поддержания равновесия и продвижения вверх. Палки помогают удержать тело, когда лыжи переставляются. Они дополняют работу ног, но не заменяют её.

Как это устроено

На крутом склоне обычное скольжение может не помочь: лыжи направлены вверх и легко уезжают назад. При подъёме «ёлочкой» носки разведены, поэтому лыжи опираются на снег под углом. Если дополнительно наклонить их на внутренние канты, края цепляются за снег и тормозят обратное скольжение.

Поставь лыжи носками наружу, а пятки сблизь так, чтобы лыжи не перекрещивались. Не нужно сводить пятки вплотную: оставь достаточно места, чтобы свободно переставлять ноги. Умеренная ширина постановки помогает сохранить устойчивость, а слишком широко разведённые лыжи затрудняют шаг.

Шаг выполняй поочерёдно: перенеси основную массу тела на одну лыжу, а вторую переставь вверх и немного в сторону. Затем перенеси вес на неё и подними следующую лыжу. Такая смена опоры позволяет разгрузить ногу, которую нужно передвинуть, и не пытаться тащить обе лыжи одновременно.

Корпус слегка наклони к склону и немного вперёд, ноги держи согнутыми. Согнутые ноги помогают устойчиво стоять и мягко переносить вес с одной лыжи на другую. Если сильно отклониться назад, опора станет менее надёжной, а лыжи будут хуже удерживаться на снегу.

Палки ставь рядом с лыжами и отталкивайся ими в ритме шагов. Толчки могут быть поочерёдными или одновременными: выбирай вариант, при котором можешь сохранять равновесие и ровный темп. Слишком далёкая постановка палок мешает согласовать движения, а сильная опора на них отвлекает от работы ног.

Элементы техники подъёма «ёлочкой»

Сверяй свои движения с таблицей по одному элементу за раз. Сначала проверь постановку лыж и работу кантами, затем обрати внимание на перенос веса, корпус и палки. Если подъём не получается, так проще найти причину и исправить её.

Разбор задач

Задача 1

Условие. На пологом учебном склоне нужно показать исходное положение лыж и объяснить, куда направлены носки и пятки. Здесь важно не только поставить лыжи правильно, но и назвать, зачем нужна такая форма. Проверку проводи на безопасном участке, где можно спокойно удерживать равновесие.

1. Встань на лыжи и слегка согни ноги, чтобы сохранять устойчивость. Посмотри на носки и разведи их в стороны. Не своди пятки до соприкосновения.
2. Проверь, что лыжи не перекрещиваются и между ними остаётся место для шага. Если одна лыжа пересекает другую, поправь постановку. Так ноги смогут двигаться по очереди.
3. Объясни, что носки направлены наружу, а пятки сближены. Такое положение помогает удерживать лыжи на склоне. При движении внутренние канты будут цепляться за снег.

Ответ. Для исходного положения носки лыж разведены в стороны, пятки находятся ближе друг к другу. Лыжи стоят отдельно и не перекрещиваются. Такая постановка помогает подготовиться к устойчивому подъёму.

Задача 2

Условие. Нужно подняться «ёлочкой» на обозначенный участок склона, сохраняя равномерный темп. Во время движения следует согласовать положение лыж, перенос веса, кантование и толчки палками. Не спеши: цель — пройти участок без соскальзывания и потери равновесия.

1. Перед началом поставь лыжи носками наружу, пятки сблизь, а лыжи наклони на внутренние канты. Согни ноги и слегка наклони корпус к склону. Проверь, что можешь уверенно стоять.
2. Перенеси вес на одну лыжу, а вторую переставь выше и немного в сторону. Затем сделай опорной другую лыжу и повтори шаг. Продвигайся небольшими шагами, сохраняя положение «ёлочкой».
3. Ставь палки рядом с лыжами и отталкивайся ими в удобном ритме. Следи, чтобы движения рук помогали ногам, а не мешали их переставлять. Если темп сбивается, замедлись и восстанови равновесие.

Ответ. Поднимайся короткими попеременными шагами, каждый раз перенося вес на опорную лыжу. Удерживай внутренние канты в контакте со снегом и используй палки для равновесия. Ровный темп поможет дойти до обозначенного участка без спешки.

Задача 3

Условие. Ученик при подъёме соскальзывает назад и часто теряет равновесие. Нужно определить возможные ошибки и предложить, что исправить. Рассматривай положение лыж, работу кантами, наклон корпуса и перенос веса, а не только силу толчка палками.

1. Сначала проверь, не стоят ли лыжи почти параллельно. Если носки направлены вперёд, лыжи хуже удерживают склон; разведи носки и наклони лыжи на внутренние канты. Не перекрещивай их.
2. Затем посмотри на положение тела и ширину шага. Отклонение назад ухудшает опору, а чрезмерно широко разведённые носки мешают равновесию. Слегка наклони корпус к склону и держи ноги согнутыми.
3. Проверь, переносит ли ученик вес с одной лыжи на другую. Если вес остаётся между лыжами, переставлять их труднее. Делай шаг только после того, как почувствуешь надёжную опору на опорной лыже.

Ответ. Возможные причины — лыжи почти параллельны, канты не удерживают снег, корпус отклонён назад или вес не переносится поочерёдно. Нужно поправить постановку лыж, наклонить их на внутренние канты и немного наклонить корпус к склону. Палки ставь рядом с лыжами, а не далеко от них.

Типичные ошибки

Если поставить лыжи почти параллельно, канты будут недостаточно удерживать на склоне, и можно соскользнуть назад. Такая ошибка возникает, когда лыжник старается идти привычным прямым шагом. Проверь себя: носки должны быть заметно разведены, а лыжи — наклонены на внутренние канты.

Слишком широко разведённые носки или перекрещённые лыжи мешают сохранять равновесие и повышают риск падения. Иногда лыжник разводит ноги сильнее, надеясь получить более надёжную опору. Убедись, что лыжи образуют «ёлочку», но не пересекаются и не требуют чрезмерно широкого шага.

При отклонении корпуса назад вес уходит с передней части лыж, и сцепление со снегом ухудшается. Так бывает, когда человек боится наклониться к склону и старается удержать тело подальше от него. Проверь положение корпуса: он должен быть слегка наклонён вперёд и к склону, а ноги — согнуты.

Если ставить палки далеко или опираться на них всем весом, движения рук и ног становятся несогласованными. Лыжник может так делать, пытаясь палками удержать себя вместо правильного переноса веса. Ставь палки рядом с лыжами и отталкивайся ими без чрезмерного усилия; равновесие должно сохраняться и при перестановке ног.

Связь с другими темами

До изучения подъёма «ёлочкой» нужно знать правила безопасного поведения на лыжной трассе. Также нужно уметь стоять на лыжах и выполнять простые шаги на ровном месте. Эти навыки помогают подготовиться к движению на склоне.

Техника нужна для преодоления крутых участков трассы, когда подъём скользящим или обычным шагом становится затруднительным. Умение выбирать подходящий способ движения помогает проходить разные участки лыжного маршрута. Поэтому подъём «ёлочкой» дополняет другие способы подъёма и спуска.

При выполнении шагов приходится сохранять устойчивость и согласовывать движения рук и ног. Это развивает равновесие и координацию, а повторение подъёма помогает тренировать выносливость. Навыки пригодятся и в других упражнениях на лыжах.

Что запомнить

• «Ёлочка» применяется для подъёма по достаточно крутому склону.
• Носки лыж развёрнуты наружу, а пятки сближены.
• Лыжи не должны перекрещиваться.
• На крутом склоне важно опираться на внутренние канты.
• Вес тела поочерёдно переносится с одной лыжи на другую.
• Корпус слегка наклонён к склону, ноги согнуты.
• Палки помогают сохранять равновесие и поддерживать темп подъёма.