§ 2. Познай себя

Определения и обозначения

Физическое развитие — это изменения роста, массы тела и других особенностей организма. Рост и масса помогают описать, как ты меняешься со временем. За ними наблюдают не ради сравнения с другими, а чтобы лучше понимать изменения своего организма.

Физическая подготовленность — это уровень развития двигательных качеств и умения выполнять движения. О ней судят, например, по тому, как ты справляешься с бегом или другими упражнениями. Она отличается от физического развития: рост и масса описывают особенности тела, а упражнения показывают, что ты умеешь делать.

Самоконтроль — регулярное наблюдение за своим самочувствием и изменениями в организме во время занятий физкультурой. Он помогает замечать, как ты переносишь нагрузку и успеваешь ли отдыхать. Такие наблюдения нужны, чтобы вовремя обратить внимание на непривычные изменения и рассказать о них взрослому.

Показатели самоконтроля — признаки состояния организма, которые можно наблюдать или измерять. К ним относятся самочувствие, пульс, качество сна и результаты упражнений. Если записывать их регулярно, становится легче увидеть изменения, чем если полагаться только на память.

Как это устроено

Наблюдать за собой полезно, потому что организм каждого человека меняется в своём темпе и по-разному реагирует на занятия. Сравнение с одноклассниками не показывает, что именно изменилось у тебя: у вас могут отличаться возраст, отдых и условия измерения. Записи помогают замечать собственные изменения и подбирать разумную нагрузку вместе с учителем. Если самочувствие ухудшилось, наблюдение подсказывает, что нужно остановиться и сообщить взрослому.

Рост и масса тела дают часть сведений о физическом развитии, потому что показывают изменения размеров и массы организма. Но у разных людей эти показатели могут быть разными, а одно измерение не рассказывает, как человек себя чувствует и насколько хорошо выполняет движения. Поэтому важно смотреть на изменения показателей во времени, а не делать вывод о здоровье по одной цифре. Если измерения нужны для оценки развития, их следует обсуждать со взрослым или медицинским специалистом.

Физическую подготовленность наблюдают по результатам двигательных упражнений: например, отмечают, сколько времени занял бег или сколько раз получилось выполнить движение. Результат зависит не только от умения, но и от усталости, настроения и условий занятия. Поэтому сравнение полезно, когда ты сопоставляешь свои прежние и нынешние результаты при похожих условиях. Так можно понять, меняется ли твой навык, не превращая упражнение в соревнование с одноклассниками.

Чтобы измерить пульс в покое, сначала спокойно посиди, а затем считай удары за заранее выбранное время. Запиши результат и то, когда проводилось измерение; в следующий раз постарайся повторить всё тем же способом. После упражнения пульс обычно становится чаще, потому что при движении мышцам требуется больше кислорода и сердце работает активнее. Именно поэтому пульс сразу после бега нельзя называть пульсом в покое.

Записи самоконтроля могут включать дату, самочувствие, сон, вид нагрузки, пульс и результат упражнения. Отмечай также, если перед занятием ты устал или условия отличались от обычных: это помогает правильно понять результат. Когда наблюдений несколько, легче заметить, как нагрузка и отдых связаны с самочувствием. Записи не заменяют совет учителя или врача, но помогают точнее рассказать взрослому о своих ощущениях.

Что можно наблюдать при самоконтроле

Выбери показатели, которые можно безопасно наблюдать, и записывай их вместе с датой и условиями. Сравнивай результаты только тогда, когда измерения проведены похожим способом. Если самочувствие плохое, не продолжай проверку ради записи, а сообщи взрослому.

Разбор задач

Условие: ученик хочет узнать свой пульс в покое. Чтобы результат действительно относился к состоянию покоя, нельзя измерять его сразу после бега или активной игры. Нужно заранее выбрать одинаковый промежуток для подсчёта ударов и записать полученное число.

1. Найди спокойное время, когда перед измерением не было физической нагрузки.
2. Посиди спокойно несколько минут, чтобы организм успел отдохнуть.
3. Положи пальцы на запястье и считай удары сердца в течение выбранного промежутка.
4. Запиши число ударов, дату и то, что измерение было сделано после отдыха.

Ответ: пульс в покое измеряют после спокойного отдыха, считая удары за одинаковый промежуток времени. В следующий раз стоит повторить измерение в похожих условиях. Если не получается нащупать пульс, попроси взрослого показать, как это делать.

Условие: после упражнения пульс ученика участился, и он хочет понять, означает ли это болезнь. Само по себе учащение после нагрузки обычно объясняется работой организма: мышцам нужно больше кислорода, поэтому сердце бьётся быстрее. Но важно обратить внимание не только на число, а и на самочувствие.

1. Учти, что пульс измерен после упражнения, а не в покое.
2. Остановись и спокойно отдохни, не продолжая нагрузку через силу.
3. Обрати внимание, как ты себя чувствуешь и становится ли легче после отдыха.
4. Если есть тревожные симптомы или самочувствие не улучшается, сразу сообщи взрослому.

Ответ: учащённый пульс после упражнения сам по себе не доказывает болезнь. Нагрузка обычно меняет пульс, но плохое самочувствие нельзя игнорировать. О тревожных ощущениях нужно рассказать учителю или родителям.

Условие: ученик сравнивает результат упражнения сегодня после отдыха с результатом прошлой недели после утомительного дня. Разница может быть связана не только с подготовленностью: на неё влияют усталость и условия выполнения. Чтобы сравнение было полезным, нужно по возможности сделать условия похожими.

1. Запиши оба результата, указав, когда и в каком состоянии они получены.
2. Не делай уверенный вывод только по этим двум неодинаковым попыткам.
3. Повтори упражнение после отдыха и в условиях, похожих на прежние.
4. Сравни новые данные со своими записями, а не с результатами одноклассников.

Ответ: повтори измерение в сходных условиях и зафиксируй обстоятельства выполнения. Сравнивай прежде всего собственные результаты во времени. Если условия отличаются, отметь это в записи, чтобы не принять влияние усталости за изменение подготовленности.

Типичные ошибки

Ошибка — считать, что одно измерение роста или массы полностью характеризует развитие. Так думают, потому что числа кажутся точными и простыми для сравнения, но они описывают только отдельные стороны организма. Проверь себя: не делаешь ли ты вывод о здоровье по одному показателю? Наблюдай за изменениями регулярно и обсуждай важные вопросы со взрослым.

Ошибка — сравнивать себя с одноклассниками и на этом основании оценивать своё здоровье. Такое сравнение привлекает внимание к чужому результату, хотя люди развиваются по-разному и могли измеряться в неодинаковых условиях. Спроси себя, сравниваешь ли ты нынешний результат со своим прежним или делаешь вывод о себе по чужим данным. Для самоконтроля полезнее собственные записи, полученные похожим способом.

Ошибка — измерить пульс сразу после бега и записать его как пульс в покое. Это происходит, если забыть, что нагрузка меняет работу сердца. Проверь, отдыхал ли ты спокойно перед измерением и указал ли в записи, когда оно сделано. Если упражнение было недавно, отметь, что измерялся пульс после нагрузки, а не в покое.

Ошибка — продолжать выполнять план, несмотря на плохое самочувствие. Иногда ученик боится отстать или думает, что упражнение нужно закончить любой ценой. Проверь себя: не стало ли тебе плохо и не пытаешься ли ты скрыть это от взрослых? Остановись и сообщи учителю или родителям, чтобы они помогли решить, что делать дальше.

Связь с другими темами

Чтобы самоконтроль был безопасным, полезно знать правила выполнения упражнений и измерять пульс под руководством учителя, особенно если ты ещё не умеешь делать это правильно. Тогда наблюдения будут точнее, а нагрузка — подходящей. Записи о самочувствии и результатах пригодятся, когда вы будете планировать занятия и изучать физические качества. Они помогут увидеть, как регулярные упражнения и отдых связаны с твоими изменениями.

Что запомнить

• Наблюдай за собой регулярно, а не по одному измерению.
• Записывай, когда и в каких условиях получен результат.
• Сравнивай прежде всего свои результаты в сходных условиях.
• Пульс после нагрузки обычно отличается от пульса в покое.
• Физическое развитие и физическая подготовленность — не одно и то же.
• При плохом самочувствии сообщи учителю или родителям.