§ 2. Познай себя

Определения и обозначения

Физическое развитие — это изменения организма по мере роста и взросления, в том числе изменение роста, массы тела и развитие физических качеств. Оно показывает, как организм меняется со временем. Наблюдать за ним полезно, чтобы лучше узнавать свои особенности, а не чтобы соревноваться с одноклассниками по цифрам.

Физическая подготовленность — это то, насколько человек развит для выполнения физических упражнений и движений. Она связана, например, с силой, быстротой и выносливостью. Это понятие помогает оценить, какие движения человеку даются легче, а какие можно постепенно развивать занятиями.

Самоконтроль — наблюдение за своим самочувствием и состоянием во время занятий физической культурой. Можно отмечать, как ты себя чувствуешь и как организм реагирует на упражнение. Такой навык нужен, чтобы вовремя заметить, если нагрузка даётся тяжело, и сообщить об этом взрослому.

Пульс — ритмические толчки в артериях, возникающие при работе сердца. По ним можно наблюдать, как меняется работа организма в покое и после нагрузки. Сравнивать эти результаты полезно только с учётом того, в каких условиях они были получены.

Как это устроено

У людей одного возраста могут различаться рост, масса тела, сила, быстрота и выносливость. Организмы растут и взрослеют в своём темпе, а особенности телосложения и образ жизни у каждого свои. Поэтому одно измерение или сравнение с одноклассником не рассказывает всей истории развития. Полезнее замечать, как меняются собственные показатели со временем, и обсуждать беспокойство со взрослым.

Регулярные физические упражнения дают организму повторяющуюся работу, к которой он постепенно приспосабливается. При этом мышцы и другие системы организма учатся лучше справляться с движениями и нагрузкой. Так развивается физическая подготовленность: упражнения могут помогать становиться сильнее, быстрее и выносливее. Результаты зависят от регулярности и подходящей нагрузки, а не от попытки сразу выполнить слишком много.

Чтобы лучше узнать особенности организма, можно следить за самочувствием, пульсом, ростом и массой тела, а также отмечать изменения после упражнений. Эти наблюдения отвечают на разные вопросы: как ты себя чувствуешь, как реагирует сердце и как меняются некоторые показатели развития. Записывать их полезно в спокойной обстановке и по возможности одинаковым способом. Тогда записи легче сравнивать между собой, не принимая случайное изменение за постоянную перемену.

Пульс можно проверить на запястье или на шее, осторожно приложив пальцы к месту, где ощущаются толчки. Сосчитай их за 30 секунд и запиши число вместе со временем и обстоятельствами измерения; если нужно сравнить результаты, используй одинаковую длительность подсчёта. В покое перед измерением посиди спокойно, а после нагрузки сначала остановись и восстанови спокойное дыхание. Пульс после упражнения обычно учащается, но по одному числу нельзя делать поспешные выводы о здоровье или своей подготовленности.

Самочувствие и индивидуальные особенности важно учитывать, потому что одинаковая нагрузка может ощущаться людьми по-разному. Сравнение с другими не показывает, каким был каждый человек раньше и в каких условиях получены его результаты. Лучше наблюдать за собственными изменениями и выполнять упражнения так, как советует учитель. Если стало плохо, упражнение нужно прекратить и сообщить взрослому, а не стараться догнать остальных.

Что можно наблюдать при самоконтроле

Используй таблицу как подсказку: выбери показатель, запиши, когда и при каких обстоятельствах наблюдал его. Для сравнения выбирай записи, сделанные в сходных условиях, и смотри прежде всего на свои изменения. Если самочувствие ухудшилось, не ограничивайся записью — сообщи взрослому.

Разбор задач

Проверяем пульс в покое

Ученик хочет узнать свой пульс в состоянии покоя и записать результат. Важно не измерять его сразу после бега или активной игры, потому что нагрузка меняет частоту сердечных сокращений. Запись будет полезнее, если в ней указаны не только число толчков, но и условия измерения.

1. Сядь и спокойно отдохни, чтобы измерение не было сразу после движения.
2. Осторожно найди пульс на запястье или шее кончиками пальцев, не нажимая слишком сильно.
3. Засеки 30 секунд и сосчитай толчки, затем запиши число, время и то, что измерял пульс в покое.
4. При следующем наблюдении постарайся измерить пульс таким же способом и в похожих условиях.

Например, в записи можно указать: «Пульс в покое: столько-то толчков за 30 секунд; измерял сидя после отдыха». Само число без обстоятельств измерения труднее сравнить с другим результатом. По одной записи не нужно делать вывод о здоровье: при сомнениях следует обратиться к взрослому.

Пульс участился после упражнения

После упражнения ученик заметил, что пульс стал чаще. Это ожидаемая реакция: работающим мышцам требуется больше кислорода, и сердце активнее перекачивает кровь. Теперь важно не только заметить число, но и оценить самочувствие, а затем понаблюдать за состоянием после отдыха.

1. Останови упражнение и не начинай сразу новое.
2. Обрати внимание на дыхание и общее самочувствие; если стало плохо, сообщи учителю или другому взрослому.
3. Спокойно отдохни, а затем измерь пульс тем же способом, каким измерял его в покое.
4. Запиши результат и укажи, что он получен после нагрузки; не сравнивай его напрямую с пульсом в покое.

Вывод по задаче: учащение пульса связано с тем, что организм работал активнее во время упражнения. Для наблюдения можно отмечать изменения после отдыха, но не нужно торопиться оценивать их по одному измерению. Самочувствие важнее желания продолжать упражнение любой ценой.

Сравниваем показатели одноклассников

Два одноклассника сравнили показатели физического развития и решили, что у одного из них они «неправильные». Такой вывод нельзя сделать только по сравнению друг с другом: дети одного возраста могут развиваться по-разному. К тому же один показатель не объясняет, как менялись результаты каждого ученика и при каких условиях их измеряли.

1. Сначала отметь, что сравниваются два разных человека, а у каждого есть индивидуальные особенности.
2. Учти, что возраст сам по себе не означает одинакового темпа роста и развития.
3. Вместо оценки «правильно» или «неправильно» посмотри на динамику показателей каждого ученика, если есть записи за разное время.
4. Если показатели тревожат или самочувствие вызывает вопросы, попроси взрослого помочь разобраться.

Ответ: по одному сравнению одноклассников нельзя определить, что чьё-то развитие неправильное. Для наблюдения полезнее сравнивать собственные записи, сделанные в сходных условиях, и учитывать самочувствие. Оценивать здоровье и давать советы по одному числу не следует.

Типичные ошибки

Ошибка — считать, что отличия в росте или массе тела обязательно означают неполадки с организмом. Так думают, когда принимают одноклассника за мерку для всех, хотя люди развиваются индивидуально. Проверь себя: не делай вывод по одному числу и сравнению с другим человеком, а при беспокойстве поговори со взрослым.

Нельзя сравнивать пульс в покое с пульсом сразу после нагрузки, будто измерения проходили одинаково. Частоту толчков меняет работа организма, поэтому условия здесь различаются. Проверь, записал ли ты, когда измерял пульс и что делал перед этим; сравнивай результаты, полученные в сходных условиях.

Ещё одна ошибка — пытаться измерить пульс сразу после бега, не остановившись и не успокоившись. В этот момент организм активно работает, поэтому такое измерение не покажет пульс в покое. Проверь, отдохнул ли ты перед подсчётом, и обязательно отметь в записи, что измерение было после нагрузки, если это так.

Опасно продолжать упражнение, несмотря на плохое самочувствие. Иногда ученик не хочет отставать от других или думает, что неприятные ощущения нужно просто перетерпеть. Проверь себя: если стало плохо, остановись и сразу сообщи учителю или другому взрослому, а не пытайся скрыть своё состояние.

Связь с другими темами

Чтобы понимать свои наблюдения, нужно знать, что физические упражнения вызывают ответные изменения в работе организма. Например, после нагрузки может участиться пульс, потому что работающие мышцы нуждаются в усиленном снабжении кровью. Это помогает связать выполнение движения с тем, что ты замечаешь в своём состоянии. Наблюдения за самочувствием и пульсом пригодятся на уроках физкультуры и при спортивных тренировках.

Навыки самоконтроля полезны не только во время занятий в школе. Они помогают следить за собственным самочувствием при физических упражнениях и тренировках, замечать изменения и вовремя обращаться за помощью. Записи имеют смысл, когда в них указаны условия наблюдения и результаты сравниваются аккуратно. Если самочувствие ухудшилось, наблюдение не заменяет помощь взрослого.

Что запомнить

• Люди одного возраста могут иметь разные показатели физического развития.
• Физическая подготовленность развивается благодаря регулярным занятиям.
• Пульс можно наблюдать в покое и после нагрузки.
• Результаты наблюдений важно записывать и сравнивать в сходных условиях.
• Самочувствие — важный ориентир во время занятий.
• При плохом самочувствии нужно сообщить учителю или другому взрослому.