"Физическая культура 8-9 классы", Гурьев С.В./ Под ред. Виленского М.Я.
Лыжный спорт объединяет передвижение и упражнения на лыжах, а также соревнования на лыжных трассах. Он развивает выносливость, то есть способность долго выполнять физическую работу, и координацию — умение согласовывать движения. Продвижение вперёд создают скольжение и отталкивание ногами или палками, а устойчивость зависит от переноса веса на опорную лыжу. Важно освоить попеременный двухшажный, одновременный бесшажный и коньковый ходы и выбирать подходящий с учётом рельефа и состояния лыжни.
Текст подготовлен нейронной сетью по теме параграфа и не заменяет учебник — важные факты и формулировки сверяйте с ним.
Лыжный спорт — виды физической активности и соревнований, где передвигаются или выполняют упражнения на лыжах. Такая нагрузка помогает развивать выносливость — способность долго работать без чрезмерного утомления. Она также тренирует координацию, то есть согласованность движений рук, ног и туловища. Поэтому лыжнику нужно не только двигаться, но и управлять равновесием и усилиями.
Попеременный двухшажный ход — способ передвижения, при котором за один цикл лыжник делает два шага, поочерёдно отталкиваясь ногами и противоположными руками с палками. Например, толчок правой ногой сочетается с движением левой руки, а затем стороны меняются. Такое чередование помогает сохранять ритм и двигаться по лыжне. Этот ход полезен, когда нужно продвигаться шагами, а не только скользить.
Одновременный бесшажный ход — способ передвижения без шагов, при котором лыжник скользит и одновременно отталкивается обеими палками. После общего толчка он выпрямляется и использует полученную скорость для скольжения. Согласованная работа палок позволяет не тратить движения на шаги. Такой ход помогает поддерживать движение там, где лыжнику удобно скользить.
Коньковый ход — способ передвижения, при котором лыжник отталкивается ногами в стороны, как при катании на коньках. Лыжи ставят под углом к направлению движения, а палки помогают усилить толчок. После отталкивания вес тела переносится на другую лыжу, которая скользит вперёд. Этот ход нужен для продвижения по свободному участку, где можно выполнять движения в стороны.
Лыжа скользит по снегу, а отталкивание создаёт силу, направленную вперёд. Когда лыжник давит ногой на лыжу или опирается на палки, он сообщает телу движение; после толчка лыжи продолжают скользить. Чтобы не упасть и использовать толчок, нужно переносить вес на ту лыжу, которая служит опорой. Если оставаться между лыжами или резко смещаться в сторону, управлять скольжением труднее.
В попеременном двухшажном ходе сначала лыжник скользит на одной лыже, а другая помогает оттолкнуться. Одновременно он толкает палкой противоположной рукой, чтобы добавить усилие и сохранить ритм. Затем опорная сторона меняется: другая нога становится опорной, а рука и нога снова работают разноимённо. Такое чередование позволяет повторять цикл без остановки и поддерживать устойчивое движение.
В одновременном бесшажном ходе палки нужно поставить перед собой так, чтобы ими можно было оттолкнуться, не вытягивая руки чрезмерно далеко. Лыжник наклоняет туловище и синхронно давит на обе палки, направляя толчок назад. После этого он выпрямляется и скользит, пока скорость не начнёт снижаться. Если наклониться слишком поздно или толкнуть палками несогласованно, часть усилия потеряется и скольжение станет короче.
В коньковом ходе лыжи ставят не параллельно, а под углом к направлению движения. Лыжник отталкивается в сторону внутренним ребром лыжи: это ребро помогает передать усилие снегу, чтобы лыжа не просто проскользнула назад. После толчка вес переносят на другую лыжу и скользят на ней, затем повторяют движение другой ногой. Палки помогают усилить толчок, но основной шаг создаётся работой ног в стороны.
Способ передвижения выбирают по условиям, потому что разным ходам нужны разные возможности для толчка и скольжения. На подготовленной лыжне можно использовать попеременный ход, а на ровном участке или пологом спуске — скользить без шагов и отталкиваться обеими палками. Коньковому ходу требуется широкая свободная поверхность, где лыжи можно направлять в стороны. Также учитывают качество снега и нужную скорость: ход должен помогать двигаться, а не мешать сохранять равновесие.
| Характеристика | Попеременный двухшажный ход | Одновременный бесшажный ход | Коньковый ход |
|---|---|---|---|
| Движения ног | Поочерёдные шаги и толчки | Шагов нет, лыжи скользят | Толчки ногами в стороны по очереди |
| Движения рук и палок | Руки работают попеременно, разноимённо с ногами | Обе палки отталкиваются одновременно | Палки помогают усилить толчок |
| Основной способ отталкивания | Поочерёдно ногой и противоположной палкой | Одновременный толчок обеими палками | Лыжей в сторону внутренним ребром |
| Подходящие условия движения | Лыжня и движение шагами | Ровный участок или пологий спуск | Широкая подготовленная трасса |
| Что важно для сохранения равновесия | Смена опорной стороны и согласованный ритм | Устойчивое положение при толчке и скольжении | Перенос веса на скользящую лыжу |
Сравнивай не только работу рук и ног, но и условия, для которых подходит каждый ход. Если на трассе есть лыжня, удобнее ориентироваться на попеременное движение; для свободного широкого участка подойдёт коньковый ход. Таблица помогает выбрать технику, но на практике также нужно учитывать снег и собственную скорость.
На ровном участке лыжни ученик должен пройти 100 м попеременным двухшажным ходом. Опишите последовательность движений рук и ног. В этой задаче не требуется рассчитывать время или число циклов: нужно показать, как повторяется согласованное движение. Следует проследить, чтобы толчок ноги сочетался с рукой с противоположной стороны.
Начни скольжение на одной лыже, сохраняя устойчивое положение тела. Одновременно оттолкнись другой ногой и поставь палку противоположной рукой для толчка. Например, при толчке правой ногой работает левая рука.
Перенеси вес на лыжу, которая продолжает скользить, и дай толчку завершиться. Затем смени опорную сторону: оттолкнись левой ногой и подключи правую руку с палкой. Не ставь обе руки и ноги на одну сторону одного толчка.
Продолжай чередовать эти движения на протяжении всего участка. Следи, чтобы шаги были ритмичными, а палки помогали продвижению, не заменяя работу ног. Так сохраняется цикл из двух шагов.
Ответ: ученик скользит на одной лыже, отталкивается другой ногой и противоположной рукой, затем меняет стороны и повторяет цикл. На каждом шаге рука и нога работают разноимённо. Равновесие поддерживается переносом веса на скользящую опорную лыжу.
На пологом спуске лыжник хочет сохранить скорость, не делая шагов. Нужно определить подходящий ход и описать толчок. Условие указывает на два важных признака: лыжник не шагает, а его цель — продолжать скольжение. Значит, выбирать нужно технику, в которой движение создают палки, а не отталкивание ногами с шагами.
Выбери одновременный бесшажный ход, поскольку в нём ноги не выполняют шагов. Лыжи остаются на снегу и скользят по направлению движения. Такой вариант подходит для участка, где можно использовать полученную скорость.
Поставь обе палки перед собой так, чтобы не тянуться за ними слишком далеко. Согласуй наклон туловища с началом толчка и одновременно надави на обе палки, направляя усилие назад. Не переноси на палки весь вес тела.
После толчка выпрямись и продолжай скользить, не делая шага. Равновесие сохраняй за счёт устойчивого положения и движения на лыжах. Когда скорость уменьшится, при необходимости можно снова выполнить толчок.
Ответ: нужно выбрать одновременный бесшажный ход и синхронно оттолкнуться обеими палками. Затем лыжник скользит без шагов. Палки ставят удобно для толчка, а не далеко впереди.
На широкой подготовленной трассе ученик переходит с классической лыжни на свободный участок. Нужно определить подходящий ход и объяснить направление лыж и перенос веса. Ширина трассы позволяет отталкиваться в стороны, а отсутствие классической лыжни не ограничивает движение шагами по её направлению. Поэтому уместен коньковый ход.
Поставь лыжи под углом к направлению движения, а не строго параллельно. Слегка согни ноги и приготовься оттолкнуться одной лыжей в сторону. Палки используй для дополнительного толчка.
Оттолкнись лыжей её внутренним ребром, направляя усилие в сторону. Это помогает передать толчок снегу и продвинуть тело вперёд. Не дави только на внутренний край без переноса веса: лыжа может проскользнуть.
После толчка перенеси вес на другую лыжу и скользи на ней. Затем поменяй стороны и повтори движение. Смотри по направлению движения, чтобы удерживать выбранную траекторию.
Ответ: на свободном широком участке подходит коньковый ход. Лыжи направляют под углом и отталкиваются ими в стороны, а вес переносят на лыжу, которая скользит вперёд. Палки помогают усилить движение.
При попеременном двухшажном ходе иногда отталкиваются рукой и ногой с одной стороны. Так делают, если пока трудно согласовать движения, но из-за этого нарушается нужное чередование и ход становится менее ритмичным. Проверка простая: при толчке правой ногой должна работать левая рука, а при толчке левой — правая. Если совпадает сторона руки и ноги, движение нужно исправить.
Постановка палок слишком далеко впереди и опора на них всем весом затрудняют толчок и могут нарушить равновесие. Ошибка часто возникает, когда лыжник пытается удержаться на палках вместо того, чтобы направить ими усилие назад. Поставь палки так, чтобы руки не приходилось чрезмерно вытягивать. Проверь себя после толчка: ты должен продолжать скользить, не заваливаясь вперёд и не повисая на палках.
При коньковом ходе нельзя переносить вес только на внутренний край лыжи. Лыжник может слишком сильно давить на ребро, забывая перенести тело на другую лыжу, и тогда толчок становится неэффективным. После отталкивания проверь, можешь ли спокойно скользить на противоположной лыже. Если лыжа уходит в сторону или проскальзывает, попробуй точнее перенести вес и выполнить толчок ребром.
Смотреть только под ноги и чрезмерно наклонять туловище тоже не стоит. Так бывает, когда лыжник сосредоточен на каждом движении и боится потерять равновесие, но обзор становится хуже, а положение тела — менее устойчивым. Направляй взгляд вперёд и сохраняй контролируемый наклон, не округляя туловище чрезмерно. Проверка: ты видишь направление движения и можешь свободно продолжить скольжение.
Осваивать лыжные ходы легче, если уже понятно, как сохранять равновесие и переносить вес тела во время движения. Эти навыки нужны и при передвижении по пересечённой местности: там лыжнику приходится менять технику в зависимости от рельефа. Умение выполнять ходы пригодится на учебных дистанциях и при дозировании нагрузки. Лыжные занятия развивают общую выносливость и координацию, а темп движения можно соотносить со своим самочувствием.
Чем попеременный двухшажный ход отличается от одновременного бесшажного?
В попеременном двухшажном ходе лыжник делает шаги и попеременно работает разноимёнными рукой и ногой. В одновременном бесшажном шагов нет: обе палки ставят и отталкивают синхронно.
Почему при попеременном ходе рука и нога работают с разных сторон?
Такой порядок помогает согласовать движения и не терять равновесие при смене опорной лыжи. Толчок правой ногой сопровождается работой левой руки, а затем стороны меняются.
Когда удобнее использовать одновременный бесшажный ход?
Он подходит для ровных участков и пологих спусков, когда можно скользить без шагов. Его удобно применять, чтобы сохранить скорость, синхронно отталкиваясь обеими палками.
Как правильно отталкиваться при коньковом ходе?
Поставь лыжи под углом к направлению движения и оттолкнись лыжей в сторону её внутренним ребром. Затем перенеси вес на другую, скользящую лыжу; палки помогают усилить толчок.
Почему при передвижении на лыжах важно переносить вес тела?
Перенос веса позволяет устойчиво стоять на опорной лыже и свободно скользить на другой. Если вес распределён неправильно, лыжи хуже держат направление, а равновесие становится сложнее сохранять.
§ 11. Лыжный спорт
