§ 12. Плавание

Определения и обозначения

Плавание — передвижение человека в воде за счёт согласованных движений рук и ног. Оно нужно не только для занятий спортом, но и для укрепления выносливости, координации и навыка безопасного поведения в воде. Чем точнее согласованы движения, тем экономнее расходуются силы.

Спортивное плавание — преодоление дистанции в бассейне установленным способом и по правилам соревнований. Спортсмены соблюдают технику, стартуют по сигналу и плывут по своим дорожкам. Это определение помогает отличать спортивное плавание от свободного плавания и игр в воде.

Кроль на груди — способ плавания на груди с попеременными движениями рук и непрерывной работой ног. Одна рука выполняет гребок, пока другая движется вперёд, а ноги поддерживают равновесие и помогают сохранять скорость. Такой способ позволяет быстро преодолевать дистанцию.

Брасс — способ плавания на груди с одновременными симметричными движениями рук и ног. Пловец разводит руки, подтягивает ноги, затем выполняет гребок и толчок, после чего скользит. Понимание этого цикла необходимо для правильного согласования движений.

Как это устроено

Руки и ноги создают опору о воду благодаря давлению на её плотную массу. Во время гребка рука отталкивает воду назад и немного в сторону, поэтому тело получает толчок вперёд. Ноги поддерживают положение тела, помогают сохранять направление и добавляют движущую силу. Если движения выполняются без согласования, часть усилий теряется.

Тело стараются держать вытянутым и близко к поверхности воды, потому что так уменьшается площадь сопротивления. Голова находится в естественном положении, а взгляд направлен вниз или вперёд в зависимости от способа плавания. Обтекаемая поза помогает воде легче обтекать тело и уменьшает лишние колебания. При поднятой голове таз и ноги опускаются, поэтому плыть становится труднее.

В кроле на груди дыхание связывают с работой рук, чтобы не прерывать движение. Вдох выполняют при повороте головы в сторону, когда лицо выходит из воды, а выдох делают постепенно в воду. Такой порядок позволяет не поднимать голову и сохранять вытянутое положение тела. Задержка дыхания нарушает ритм и быстрее приводит к утомлению.

В кроле руки работают попеременно, а ноги непрерывно выполняют короткие движения. В брассе руки и ноги действуют одновременно и симметрично: после толчка следует скольжение. При плавании на спине тело находится на спине, руки по очереди проносятся над водой, а дыхание свободнее, потому что лицо не погружается. Баттерфляй отличается одновременным проносом рук и волнообразной работой тела и ног.

Основные способы спортивного плавания

Таблица помогает сравнить способы по положению тела, движениям конечностей и дыханию. При повторении материала сначала найдите общие признаки, а затем обратите внимание на различия в ритме рук и ног. Это позволяет быстрее определить, какой способ описан в задании.

Разбор задач

Задача 1

Опишите, как пловец продвигается вперёд при кроле на груди. Нужно связать работу рук, ног и положение тела в единое объяснение. Важно показать не отдельные движения, а их последовательное взаимодействие.

1. Пловец вытягивает тело у поверхности воды и направляет взгляд вниз.
2. Одна рука выполняет гребок и отталкивает воду назад, а другая выносится вперёд.
3. Ноги непрерывно работают попеременно, поддерживая равновесие и скорость.
4. При повороте головы в сторону пловец делает вдох, затем снова опускает лицо и выдыхает в воду.

Ответ: при кроле пловец продвигается за счёт попеременных гребков руками и непрерывной работы ног. Обтекаемое положение тела уменьшает сопротивление, а согласованное дыхание помогает не прерывать цикл движений.

Задача 2

Сравните кроль на груди и брасс по движениям рук и ног. Для сравнения нужно определить, работают ли конечности по очереди или одновременно. Затем следует указать, как это влияет на ритм и особенности способов.

1. В кроле руки выполняют попеременные гребки, а ноги непрерывно двигаются вверх и вниз.
2. В брассе руки одновременно совершают гребок, а ноги одновременно выполняют толчок.
3. В кроле движение почти непрерывное, а в брассе заметна фаза скольжения после толчка.

Ответ: кроль отличается попеременной работой рук и непрерывными движениями ног. Брасс основан на одновременном симметричном цикле рук и ног.

Задача 3

Составьте последовательность действий для безопасного начала занятия плаванием в бассейне. Нужно учесть, что даже знакомое место не отменяет правил безопасности. Последовательность должна начинаться до входа в воду и заканчиваться организованным началом упражнения.

1. Переодеться, убрать лишние предметы и подготовиться к занятию.
2. Выслушать инструктаж и получить разрешение учителя на вход в воду.
3. Организованно войти в воду, не толкаясь и не ныряя самостоятельно.
4. Занять указанное место, соблюдать дистанцию и начать упражнение только по команде.

Ответ: безопасное начало включает подготовку, инструктаж, разрешение учителя и организованный вход в воду. После этого нужно соблюдать дистанцию и выполнять только заданные упражнения.

Типичные ошибки

Высоко поднимать голову при вдохе. Так часто делают из страха вдохнуть воду, но таз и ноги при этом опускаются, а сопротивление увеличивается. Проверьте себя: поворачивайте голову в сторону, а не поднимайте её вверх.

Задерживать дыхание вместо выдоха в воду. Ошибка возникает, когда пловец старается вдохнуть как можно больше воздуха. Если после погружения лица выдохнуть спокойно, ритм сохраняется и усталость наступает позже.

Сильно сгибать ноги или двигать ими несогласованно с руками. Такое движение увеличивает сопротивление и мешает удерживать тело вытянутым. Проверьте себя: ноги работают ритмично, без лишнего сгибания, а тело не начинает заметно раскачиваться.

Начинать плавать или нырять без разрешения учителя. Ученик может переоценить свои силы, не заметить другого пловца или нарушить порядок занятия. Перед входом в воду нужно дождаться команды и убедиться, что соблюдается дистанция.

Связь с другими темами

До изучения плавания нужно знать правила поведения на воде и уметь выполнять простые упражнения для освоения водной среды. Они помогают спокойно держаться в воде и правильно реагировать на команды. Без этой основы сложнее безопасно осваивать технику.

Плавание связано с физической выносливостью, дыханием и координацией движений. Длинная дистанция требует распределять силы, а правильный выдох помогает поддерживать темп. Согласование рук, ног и дыхания развивает управление движениями.

Освоенные способы плавания пригодятся при изучении прикладного плавания и правил безопасного поведения на воде. Техника помогает экономнее расходовать силы в разных ситуациях. Навык соблюдения дистанции и команд важен и на тренировке, и вне бассейна.

Что запомнить

• Продвижение в воде обеспечивают согласованные движения рук и ног.
• Обтекаемое положение тела помогает уменьшить сопротивление воды.
• При плавании важно согласовывать дыхание с движениями.
• Кроль на груди отличается попеременной работой рук и непрерывными движениями ног.
• В брассе руки и ноги выполняют одновременные симметричные движения.
• В бассейне необходимо соблюдать указания учителя и правила безопасности.