Кроль на груди

Определения и обозначения

Кроль на груди — способ плавания на животе с попеременными движениями рук и непрерывными попеременными движениями ног. Руки по очереди выполняют гребки, а ноги работают вверх и вниз. Такое сочетание помогает продвигаться вперёд, не прекращая движения надолго.

Рабочее движение руки — движение руки в воде, которое создаёт основную часть продвижения пловца вперёд. Во время гребка рука захватывает воду и отталкивает её назад. Это движение нужно выполнять в воде, потому что именно оно помогает пловцу двигаться вперёд.

Выдох в воду — постепенный выдох носом или ртом, пока лицо погружено в воду. Он освобождает время для короткого вдоха, когда голова повернута в сторону. Если задержать дыхание, вдох придётся делать в спешке и ритм плавания может нарушиться.

Скольжение — продвижение тела по инерции после отталкивания от стенки или завершения гребка. Инерция помогает телу продолжать движение, даже когда пловец на мгновение не совершает нового толчка. Вытянутое положение при скольжении позволяет не создавать лишнего сопротивления воды.

Как это устроено

При плавании тело стараются держать вытянутым и близким к горизонтальному положению: голова продолжает линию туловища, а таз и ноги не опускаются. Если приподнять голову или согнуться, тело встречает большее сопротивление воды и пловцу приходится тратить больше сил на продвижение. Поэтому взгляд обычно направлен вниз, а шея остаётся расслабленной. Такое положение помогает сохранять равновесие и не мешает работе рук и ног.

Руки работают по очереди, чтобы продвижение вперёд было непрерывным. Рука входит в воду впереди плеча, затем захватывает воду и выполняет гребок, отталкивая её назад. После завершения гребка рука проносится над водой и возвращается вперёд для следующего цикла. Пока одна рука движется над водой, другая может продолжать рабочее движение, поэтому между гребками не возникает долгой паузы.

Ноги поочерёдно движутся вверх и вниз и помогают поддерживать тело в горизонтальном положении, а также поддерживают продвижение. Движение начинается от бедра, поэтому работают не только колени и стопы. Если сильно сгибать колени, ноги начинают двигаться наподобие велосипедных педалей и хуже поддерживают тело. Умеренные, непрерывные движения помогают сохранять устойчивое положение в воде.

Дыхание согласуют с поворотом головы и движением руки над водой. Пока лицо погружено, пловец постепенно выдыхает носом или ртом; это позволяет не копить воздух и подготовиться к вдоху. Во время проноса руки голову поворачивают в сторону, чтобы рот оказался над поверхностью воды. После вдоха лицо возвращают в воду и продолжают выдох, не поднимая голову вперёд.

Работа рук, ног и дыхание образуют единый ритм, поэтому их не следует выполнять как отдельные движения с большими остановками. Пока одна рука гребёт, другая готовится к следующему рабочему движению, а ноги продолжают двигаться. Поворот головы для вдоха приходится на пронос руки, поэтому он не должен надолго прерывать плавание. Согласованный ритм помогает сохранять продвижение и положение тела.

Элементы техники кроля на груди и их назначение

Таблица помогает проверить каждый элемент по двум вопросам: как он выполняется и какую задачу решает. При разборе своего плавания сначала выбери один элемент, например положение головы, а затем проверь, не мешает ли он остальным движениям. Не пытайся исправлять всё сразу: последовательная проверка помогает заметить причину ошибки.

Разбор задач

Задача 1. Пловец после отталкивания от стенки начинает кроль на груди. Нужно описать положение тела и первые движения. Сначала важно использовать полученную после отталкивания скорость, а затем перейти к движениям рук и ног, не теряя обтекаемого положения.

1. После толчка вытянуть тело и направить лицо в воду, сохраняя голову продолжением туловища.
2. Пока тело скользит, удерживать таз и ноги у поверхности, не поднимать голову.
3. Затем начать попеременные движения ног и рук, постепенно переходя к согласованному ритму.

Ответ: после отталкивания пловец скользит в вытянутом положении, затем начинает попеременно работать ногами и руками. Голова остаётся на линии туловища.

Задача 2. Ученик поднимает голову вперёд для вдоха, и ноги начинают опускаться. Нужно объяснить причину и предложить исправление. Здесь следует связать положение головы с положением всего тела: оно не меняется изолированно, а влияет на наклон туловища и таза.

1. Когда голова поднимается вперёд, тело теряет горизонтальное положение и таз с ногами могут опуститься.
2. Опустившиеся ноги сильнее сопротивляются воде, поэтому пловцу становится труднее сохранять продвижение.
3. Для вдоха нужно поворачивать голову в сторону, удерживая её продолжением линии туловища, а не задирать вверх.

Ответ: ноги опускаются из-за нарушения положения тела при подъёме головы. Поворот головы в сторону помогает вдохнуть и сохранить тело более горизонтальным.

Задача 3. Ученик непрерывно двигает ногами и гребёт руками, но сбивается с дыхания. Нужно составить порядок действий для одного цикла. Чтобы найти решение, важно не прекращать выдох, пока лицо находится в воде, и связать вдох с движением руки над поверхностью.

1. Пока лицо находится в воде, постепенно выдыхать носом или ртом; ноги при этом продолжают двигаться.
2. Во время проноса руки над водой повернуть голову в сторону и сделать короткий вдох.
3. Вернуть лицо в воду и снова постепенно выдыхать, продолжая попеременные движения рук и ног.

Ответ: один цикл дыхания состоит из постепенного выдоха в воду, короткого вдоха при повороте головы в сторону и нового выдоха после погружения лица.

Типичные ошибки

Поднимать голову вперёд для вдоха. Так делают, пытаясь скорее поднять рот над водой, но из-за этого нарушается горизонтальное положение тела и растёт сопротивление. Исправление — поворачивать голову в сторону во время проноса руки. Проверь себя: голова должна продолжать линию туловища, а не быть поднятой вверх.

Сильно сгибать ноги в коленях. Колени могут сгибаться чрезмерно, если пловец старается сильнее толкнуть воду ногами. Тогда движения становятся похожи на велосипедные педали и хуже поддерживают продвижение. Проверь себя: движение должно начинаться от бедра, а колени не должны сильно выходить из линии тела.

Напрягать стопы и держать их под прямым углом к голеням. Иногда стопы зажимают, стараясь контролировать каждое движение, но напряжение мешает ногам свободно работать в воде. Расслабь стопы и не фиксируй их под прямым углом. Проверь себя: движения ног должны оставаться непрерывными и исходить от бедра.

Задерживать дыхание под водой и вдыхать в последний момент. Ученик может пытаться дождаться удобного случая для выдоха, но потом вынужден спешить со вдохом. Это сбивает ритм движений и дыхания. Выдыхай постепенно, пока лицо в воде, а для проверки проследи, чтобы вдох приходился на поворот головы в сторону.

Связь с другими темами

Перед освоением кроля на груди нужно знать правила безопасности и уверенно держаться на воде. Также важно уметь погружать лицо и выдыхать в воду: без этих умений трудно поддерживать спокойный ритм дыхания. Начинать упражнения следует только в безопасных условиях и под наблюдением учителя или другого ответственного взрослого.

Согласование дыхания и движений пригодится при освоении других способов плавания. Умение сохранять ритм и вытянутое положение тела помогает и при совершенствовании техники на дистанции. Поэтому отдельные элементы кроля полезно сначала освоить спокойно и точно, а затем соединять в непрерывное плавание.

Что запомнить

• При кроле на груди пловец лежит на животе.
• Руки выполняют попеременные гребки.
• Ноги движутся попеременно вверх и вниз.
• Тело сохраняет вытянутое и по возможности горизонтальное положение.
• Под водой нужно постепенно выдыхать.
• Вдох выполняют поворотом головы в сторону.