§ 12. Плавание

Определения и обозначения

Плавание — способ передвижения человека в воде. Оно укрепляет здоровье, развивает выносливость, координацию и помогает освоить важные для безопасности навыки. Умение плавать пригодится не только на уроках физкультуры, но и при занятиях в бассейне.

Скольжение в воде — движение тела вперёд после отталкивания от бортика или дна. Чтобы скользить дальше, тело вытягивают, а руки направляют вперёд: так воде легче обтекать пловца и меньше тормозить его. Скольжение также помогает почувствовать равновесие в воде.

Кроль на груди — способ плавания на груди с попеременными движениями рук и ног. Пока одна рука выполняет гребок, другая движется вперёд, а ноги поочерёдно ударяют по воде. Согласованная работа конечностей и дыхания помогает продвигаться ровно, не делая лишних движений.

Брасс — способ плавания на груди с одновременными симметричными движениями рук и ног. Его цикл включает гребок руками, подтягивание и толчок ногами, затем вытянутое скольжение. Эта короткая пауза позволяет использовать полученное от толчка движение вперёд.

Как это устроено

Умение держаться на воде и плавать важно прежде всего для безопасности: оно помогает сохранять контроль над телом в воде, но не отменяет правил поведения. Плавание также даёт физическую нагрузку и развивает выносливость и координацию, поэтому входит в занятия физической культурой. Осваивать его следует постепенно, в разрешённом месте и под наблюдением учителя. Такой порядок позволяет тренироваться, не подвергая себя неоправданному риску.

В воде тело легче удерживать в равновесии, если не напрягаться и сохранять спокойное дыхание. Выдох направляют в воду, а для вдоха поворачивают голову или поднимают её лишь настолько, чтобы рот оказался над поверхностью. Если задержать дыхание, становится труднее поддерживать ритм и вовремя вдохнуть. Расслабленное положение помогает выполнять движения плавнее и не тратить силы на лишнее напряжение.

Скольжение начинается с отталкивания ногами от бортика или дна: полученный толчок перемещает тело вперёд. Чтобы не затормозить сразу, после отталкивания нужно вытянуться и удерживать тело в равновесии. Согнутые руки или ноги увеличивают сопротивление воды и мешают использовать толчок. Поэтому сначала полезно отдельно почувствовать, как тело движется вперёд без лишних движений.

В кроле на груди руки гребут по очереди: одна рука тянет тело вперёд, пока другая возвращается над водой и готовится к следующему гребку. Ноги при этом выполняют попеременные удары, поддерживая движение и положение тела. Выдох делают в воду, а вдох согласуют с поворотом головы в сторону, не задирая её вверх. Если сначала освоить эти действия по отдельности, их легче соединить в непрерывный ритм.

В брассе сначала руки одновременно выполняют гребок, затем возвращаются вперёд, а ноги подтягиваются для толчка. После толчка пловец вытягивается и некоторое время скользит, не начиная следующий цикл слишком рано. В отличие от кроля, конечности здесь работают симметрично, а движения разделены паузой скольжения. Если торопиться с новым гребком, толчок ногами не успевает дать заметное продвижение.

Сравнение кроля на груди и брасса

Сравнивайте не только движения рук и ног, но и то, как они соединяются в полный цикл. Если нужно понять, почему один способ кажется непрерывным, а другой — более разделённым, обратите внимание на скольжение в брассе. Таблица помогает проверить технику по отдельным признакам, а не смешивать два способа.

Разбор задач

Задача 1. У бортика ученик принимает вытянутое положение, отталкивается ногами и старается проскользить по воде без лишних движений. Нужно определить, на что обратить внимание. Смысл упражнения — проверить, насколько хорошо тело использует толчок и сохраняет равновесие.

1. Сначала убедиться, что отталкивание направлено вперёд, а не вверх или в сторону. Это помогает использовать силу толчка для продвижения по воде.
2. После отталкивания вытянуть руки вперёд и держать тело прямым. Согнутые конечности создают лишнее сопротивление и быстрее останавливают скольжение.
3. Наблюдать, не заваливается ли тело в сторону и сохраняется ли спокойное положение головы. Равновесие помогает двигаться по прямой без дополнительных движений.

Ответ. Нужно проверить направление толчка, вытянутое положение и равновесие. Упражнение выполняют только с разрешения учителя и под его наблюдением.

Задача 2. Ученик плывёт короткий отрезок кролем на груди и выполняет движения руками и ногами, но сбивается при вдохе. Чтобы исправить это, сначала нужно отделить дыхание от сложной координации всего способа. Затем отдельные действия постепенно соединяют.

1. У бортика или в другом предложенном учителем безопасном положении потренировать спокойный выдох в воду. Нужно выдыхать, а не накапливать воздух, задерживая дыхание.
2. Отработать вдох с поворотом головы в сторону, не поднимая её высоко. Так легче сохранить положение тела и не опустить таз и ноги.
3. Когда выдох и вдох получаются спокойно, добавить их к движениям рук, а затем — к ударам ногами. Соединение поэтапно помогает найти устойчивый ритм.

Ответ. Сначала отрабатывают выдох в воду и вдох с поворотом головы, затем соединяют дыхание с движениями кроля. Упражнение подбирает и контролирует учитель.

Задача 3. При плавании брассом ученик начинает следующий гребок слишком рано и почти не продвигается вперёд. Вероятно, он не использует движение, которое создаёт толчок ногами. Нужно восстановить последовательность и оставить время для скольжения.

1. Начать с одновременного гребка руками, не выполняя следующий цикл сразу. Гребок должен подготовить переход к подтягиванию ног.
2. Подтянуть ноги и выполнить симметричный толчок, направляя тело вперёд. Важно не заменять толчок беспорядочными движениями ног.
3. После толчка вытянуться и скользить, прежде чем начинать новый гребок. Эта пауза позволяет продвижению продолжаться без лишнего сопротивления.

Ответ. Следует выполнять цикл в порядке: гребок руками, подтягивание и толчок ногами, вытянутое скольжение. Начинать новый гребок нужно после скольжения, а не сразу после толчка.

Типичные ошибки

Поднимать голову слишком высоко для вдоха — ошибка, из-за которой таз и ноги могут опуститься. Такое положение увеличивает сопротивление воды, поэтому плыть становится тяжелее. Ученик часто поднимает голову, стараясь скорее вдохнуть, но достаточно повернуть её или приподнять ровно настолько, чтобы сделать вдох. Проверить себя можно по положению тела: оно не должно резко прогибаться или уходить вниз задней частью.

Задерживать дыхание вместо спокойного выдоха в воду — значит сбивать ритм дыхания и движений. Так поступают, когда боятся выдохнуть под водой или ждут удобного момента слишком долго. Проверьте, получается ли выдыхать в воду постепенно и оставлять вдох на момент над поверхностью. Если дыхания не хватает, нужно упростить упражнение и попросить учителя помочь.

Двигать руками и ногами без согласования — значит тратить усилия, не получая такого же продвижения вперёд. Это часто происходит, когда ученик старается выполнять все движения сразу и не успевает почувствовать их порядок. Проверяйте себя по ритму: в кроле конечности работают попеременно, а в брассе движения рук и ног симметричны и следуют друг за другом. Полезно временно отработать отдельные части цикла.

Отталкиваться или начинать упражнение без разрешения учителя и проверки глубины опасно. Спешка может привести к столкновению, травме или ситуации, с которой ученик не справится. Перед началом нужно получить разрешение, убедиться, что место подходит для упражнения, и следовать указаниям взрослого. Если условия непонятны, не входите в воду самостоятельно, а спросите учителя.

Связь с другими темами

Перед занятиями плаванием полезно знать правила поведения у водоёма и в бассейне. Они помогают выбрать безопасное место, соблюдать указания учителя и не начинать упражнение без разрешения. Базовые упражнения на дыхание и координацию подготавливают к согласованию движений в воде. Так ученик сначала осваивает отдельные навыки, а затем соединяет их в плавании.

Освоенные положения тела, дыхание и согласование движений нужны для дальнейшего изучения спортивных способов плавания. Эти навыки также пригодятся в эстафетах и упражнениях на развитие выносливости. Чем увереннее ученик выполняет базовые действия, тем легче ему следить за техникой во время более сложных заданий. При этом правила безопасности остаются обязательными на каждом занятии.

Что запомнить

• Заниматься в воде следует только в разрешённом месте и под наблюдением учителя.
• Спокойный выдох выполняют в воду, а вдох — над поверхностью.
• Вытянутое положение тела помогает скользить и уменьшает сопротивление воды.
• В кроле на груди руки и ноги работают попеременно.
• В брассе движения рук и ног симметричны и согласованы.
• После толчка ногами в брассе важно использовать скольжение.