"Физическая культура", Барышников В.Я.,Белоусов А.И. /Под ред. Виленского М.Я.
Передвижение на лыжах строится на отталкивании и скольжении: лыжник переносит вес тела, двигает ногами и согласует их работу с руками. Так можно двигаться вперёд, сохранять равновесие и подбирать темп для разных участков лыжни. Скользящий шаг служит основой многих движений, а попеременный двухшажный и одновременный бесшажный ходы различаются тем, как работают руки, ноги и палки. Чтобы выбрать подходящий ход, учитывают рельеф, состояние лыжни и свою подготовку.
Текст подготовлен нейронной сетью по теме параграфа и не заменяет учебник — важные факты и формулировки сверяйте с ним.
Лыжный ход — согласованная последовательность движений ног и рук, с помощью которой лыжник передвигается. Это не просто чередование шагов: движения должны помогать друг другу и сохранять равновесие. Понимание хода позволяет осознанно управлять темпом и не тратить силы на беспорядочные движения.
Скользящий шаг — шаг, при котором лыжа после отталкивания скользит по снегу, а тело переносится вперёд. В отличие от простого переставления ног, здесь продвижение продолжается и после толчка. Такой шаг нужен, чтобы двигаться плавно и эффективнее использовать усилие.
Попеременный двухшажный ход — ход, в котором на два скользящих шага приходятся поочерёдные отталкивания палками. Руки и ноги работают попеременно, а толчок палкой поддерживает движение. Этот способ помогает сохранять ритм и продвигаться шагами.
Одновременный бесшажный ход — передвижение на лыжах за счёт одновременного отталкивания палками без шаговых движений. Ноги не выполняют чередующихся шагов, а лыжи скользят, пока лыжник толкается палками. Термин помогает отличить этот способ от ходов, в которых продвижение связано с шагами.
Чтобы лыжа скользила, важно перенести вес тела с одной ноги на другую. Когда основная опора приходится на одну лыжу, другая становится свободнее для движения вперёд, а тело не раскачивается между опорами. Если вес остаётся посередине, лыжник хуже отталкивается и может потерять устойчивость. Поэтому перенос веса одновременно помогает и скольжению, и равновесию.
Скользящий шаг начинается с отталкивания одной ногой от снега. Затем лыжник переносит вес на другую, опорную лыжу, и позволяет ей проскользить вперёд вместе с телом. Пока тело движется, освободившаяся лыжа готовится к следующему толчку. После этого стороны меняются: последовательность повторяется, а движение становится непрерывным.
В попеременном двухшажном ходе лыжник делает два скользящих шага и поочерёдно отталкивается палками. Рука движется навстречу противоположной ноге: это естественное чередование помогает не сбивать ритм и сохранять равновесие. После первого шага и толчка одной палкой следует движение другой ногой и толчок второй палкой. Если руки и ноги работают согласованно, усилия распределяются по циклу и лыжник движется плавнее.
В одновременном бесшажном ходе продвижение создаёт общий толчок двумя палками, поэтому шаговые движения не нужны. Лыжник наклоняет туловище вперёд и направляет руки с палками к толчку, передавая усилие на снег. Согласованная работа рук и корпуса важна: если туловище остаётся слишком прямым или руки движутся несогласованно, толчок становится слабее. После отталкивания лыжи продолжают скользить, и можно подготовить следующий толчок.
Выбор хода зависит от того, как устроен участок и в каком состоянии лыжня. Рельеф влияет на возможность скользить и отталкиваться, а неровная или рыхлая поверхность может затруднить выполнение привычного движения. Требуемая скорость тоже имеет значение: один способ удобнее для одного темпа, другой — для иного. Учитывай также физическую подготовку и выбирай ход, технику которого можешь выполнять устойчиво и безопасно.
| Характеристика | Попеременный двухшажный ход | Одновременный бесшажный ход |
|---|---|---|
| Какие движения выполняются | Два скользящих шага и поочерёдные толчки палками. | Скользящее движение и общий толчок палками, без шагов. |
| Как работают руки и ноги | Руки и ноги движутся попеременно; рука работает напротив ноги. | Обе руки отталкиваются вместе; шагового чередования ног нет. |
| За счёт чего происходит продвижение | За счёт отталкивания ногами и палками, затем скольжения. | За счёт одновременного толчка палками и последующего скольжения. |
| Когда способ удобен | Когда удобно продвигаться скользящими шагами и чередовать толчки. | Когда условия позволяют толкнуться палками одновременно и скользить без шагов. |
| На что обратить внимание при выполнении | На перенос веса, ритм и противоположную работу рук и ног. | На наклон туловища, согласованность рук и толчок обеими палками. |
Сначала сравни, выполняются ли шаги и как именно работают палки: это главные различия двух способов. Затем учти, что продвижение в обоих случаях включает скольжение, но создаётся разными толчками. При выборе ориентируйся на участок лыжни и на то, какой ход можешь выполнить без потери равновесия.
На ровном участке лыжни ученик должен начать движение и пройти несколько метров. Нужно описать движения, которые помогут ему выполнить скользящий шаг. Важно не просто переставить лыжи, а использовать толчок и перенос веса. Разберём последовательность по шагам.
Логика здесь такая: толчок создаёт движение, а перенос веса позволяет использовать его для скольжения. Если ученик только быстро переставляет лыжи, он не даёт им проскользить и продвигается короткими шагами. Поэтому нужно чередовать опору и свободное движение лыжи. Ответ: оттолкнуться одной ногой, перенести вес на другую лыжу, проскользить на ней, затем сменить опорную ногу и повторить цикл.
Ученик проходит ровный участок попеременным двухшажным ходом. Требуется указать порядок работы ног и рук в одном цикле. Сначала определим общий принцип: две ноги делают скользящие шаги по очереди, а палки отталкиваются попеременно. Чтобы движения не мешали друг другу, рука работает напротив одноимённой ей по стороне ноги.
Такое сочетание сохраняет естественный ритм: правая нога движется вместе с левой рукой, затем левая нога — с правой рукой. Если выносить одновременно одноимённые руку и ногу, привычное чередование нарушится. Ответ: в цикле выполняются два скользящих шага, а руки поочерёдно работают противоположно ногам.
На пологом участке нужно выбрать между попеременным двухшажным и одновременным бесшажным ходом. Одного названия рельефа недостаточно: нужно оценить состояние лыжни, требуемый темп и собственную технику. Пологий участок не исключает ни один способ автоматически. Поэтому выбор следует обосновать условиями и возможностью выполнить движения устойчиво.
Такой порядок не привязывает выбор только к одному признаку рельефа. Попеременный ход подходит, когда требуется шаговое продвижение с чередованием рук и ног, а бесшажный — когда лыжник может уверенно оттолкнуться обеими палками и скользить без шагов. Ответ: на пологом участке можно выбрать любой из этих ходов, если состояние лыжни, нужный темп и подготовка позволяют выполнить его правильно и безопасно.
Недостаточный перенос веса и переставление лыж почти без скольжения делают шаг коротким, поэтому лыжник быстро устаёт и медленно продвигается. Так часто происходит, когда ученик старается торопиться и не успевает перенести опору. Проверь себя: после толчка одна лыжа должна не просто коснуться снега впереди, а проскользить вместе с телом. Если движения напоминают частую ходьбу, попробуй спокойнее перенести вес и дать лыже скользить.
Слишком широко расставленные лыжи затрудняют движение прямо, а постоянный взгляд под ноги мешает сохранять устойчивое положение. Эти ошибки допускают, когда ученик опасается упасть и всё время контролирует лыжи зрением. Проверь себя: смотри вперёд, держи лыжи достаточно близко и обращай внимание, не уводит ли тебя в сторону. Если сохранять направление трудно, сначала замедлись и восстанови равновесие.
При попеременном ходе нельзя одновременно выносить вперёд руку и одноимённую ногу: такое движение нарушает естественное чередование. Ошибка появляется, если запомнить действия по отдельности, но не связать их в общий ритм. Проверь себя, наблюдая за парой движений: правая нога должна сочетаться с левой рукой, а левая — с правой. Если стороны всё время совпадают, начни медленно и проговори чередование.
Сильно согнутые руки или постановка палок далеко впереди корпуса делают толчок менее эффективным и могут ухудшить равновесие. Часто лыжник тянется палками вперёд, пытаясь увеличить силу движения, но не может удобно передать усилие. Проверь себя: толчок должен быть согласован с наклоном туловища, а руки не должны мешать устойчивой стойке. Если палки уходят далеко вперёд, сократи движение и сосредоточься на контролируемом отталкивании.
До освоения лыжных ходов нужно знать правила безопасности на лыжне и уметь сохранять равновесие на лыжах. Эти навыки помогают безопасно выполнять толчки и скольжение. Освоенные движения пригодятся при изучении подъёмов, спусков и поворотов, где приходится приспосабливаться к изменению рельефа. Согласование рук и ног связано с общей координацией, а повторение циклов помогает развивать выносливость.
Почему на лыжах важно переносить вес тела с одной ноги на другую?
Когда вес переносится на опорную лыжу, другая освобождается и может скользить вперёд. Перенос веса также помогает удерживать равновесие и делает толчок эффективнее.
Чем скользящий шаг отличается от обычного шага?
При обычном шаге нога отрывается от поверхности и ставится впереди, а при скользящем лыжа после толчка продолжает двигаться по снегу. Поэтому тело перемещается вперёд не только во время отталкивания, но и во время скольжения.
Как согласовать руки и ноги в попеременном двухшажном ходе?
Палки отталкиваются поочерёдно, а рука движется вместе с противоположной ногой. Например, при шаге правой ногой вперёд работает левая рука; затем стороны меняются.
Почему одновременный бесшажный ход называется бесшажным?
В этом ходе продвижение создаётся одновременным толчком обеими палками, без шаговых движений ног. Лыжи скользят по лыжне, пока лыжник наклоняет туловище и согласованно работает руками.
Как понять, какой ход выбрать на конкретном участке лыжни?
Нужно оценить рельеф, состояние лыжни и желаемый темп, а также собственную подготовку. На подходящем ровном участке можно использовать одновременный толчок палками, а когда требуется шаговое продвижение — попеременный ход.
Передвижение на лыжах
