"Физическая культура", Погадаев Г.И.
Передвижение на лыжах — это способы скользить по снегу, отталкиваясь ногами и палками. Оно помогает преодолевать ровные участки и разный рельеф, а правильная техника делает движение устойчивым и менее утомительным. Главное — сохранять равновесие на скользящей опоре, переносить вес тела с одной лыжи на другую и согласовывать толчки с движениями рук и ног. Выбор хода зависит от лыжни, рельефа и подготовки лыжника.
Текст подготовлен нейронной сетью по теме параграфа и не заменяет учебник — важные факты и формулировки сверяйте с ним.
Передвижение на лыжах — способы перемещения по снегу с помощью лыж и палок. При ходьбе шаги переносят тело с места на место, а лыжи позволяют ещё и скользить по снегу после толчка. Это различие помогает понять, почему лыжнику важно не просто переставлять ноги, а использовать движение лыжи вперёд.
Скользящий шаг — шаг, при котором лыжа после отталкивания скользит по снегу. Вес тела переносят на опорную лыжу, чтобы удержаться на ней во время скольжения и освободить другую ногу для следующего толчка. Благодаря этому движение получается более плавным, чем при простом переступании.
Попеременный двухшажный ход — способ передвижения, в котором два шага ногами сочетаются с попеременной работой рук и палок. Палки ставят по очереди, согласуя толчок с шагами. Такой ход позволяет распределить усилие между ногами и руками, а также поддерживать ритм движения.
Одновременный бесшажный ход — способ передвижения без шагов ногами, при котором лыжник одновременно отталкивается обеими палками. После толчка тело движется вперёд на лыжах, пока они скользят. Этот ход полезен там, где движение можно поддерживать общим толчком рук, не выполняя шаги.
Лыжи скользят, поэтому опора под ногами всё время движется относительно снега. Чтобы не потерять равновесие, лыжник держит корпус устойчиво и плавно переносит вес с одной лыжи на другую. Если вес остаётся посередине, ни одна лыжа не становится надёжной опорой: толчок получается слабее, а скольжение — короче.
Скользящий шаг начинается с отталкивания одной ногой. После толчка лыжа другой ноги скользит вперёд и принимает вес тела, а освободившаяся нога готовится к следующему отталкиванию. Затем опорная лыжа и толчковая меняются ролями. Плавная смена опоры нужна, чтобы движение не превращалось в резкое переступание и лыжник сохранял устойчивость.
В попеременном двухшажном ходе шаги и движения рук соединяются в повторяющийся ритм. Палки ставят поочерёдно, потому что при последовательных толчках проще согласовать работу рук с ногами и не мешать скольжению. Если отталкиваться палкой в подходящий момент, она добавляет усилие к движению тела вперёд. Слишком ранний или запоздалый толчок нарушает ритм и может ухудшить равновесие.
В одновременном бесшажном ходе обе палки ставят и используют для толчка вместе. Руки создают направленное вперёд усилие, а корпус участвует в движении, поэтому после отталкивания лыжник продвигается по инерции на скользящих лыжах. Шагов ногами нет: они помогают удерживать опору, а не задают продвижение отдельными шагами. Сильный толчок полезен только тогда, когда он не нарушает устойчивость.
Подходящий ход выбирают не случайно: на решение влияют уклон, плотность и скользкость лыжни, а также силы и умения лыжника. На ровном участке можно поддерживать ровный ритм, а при изменении рельефа может понадобиться другой способ движения. По рыхлому или неровному снегу техника требует особенно надёжной опоры. Поэтому силу толчка и темп соотносят с условиями, а не пытаются всегда двигаться с одинаковым усилием.
| Характеристика | Скользящий шаг | Попеременный двухшажный ход | Одновременный бесшажный ход |
|---|---|---|---|
| Движения ног | Толчок одной ногой, скольжение на другой; опоры меняются | Два шага ногами повторяются по очереди | Шагов нет, ноги сохраняют опору на лыжах |
| Движения рук и палок | Помогают удерживать равновесие и двигаться | Руки и палки работают попеременно | Обе палки работают одновременно |
| Как выполняется отталкивание | Ногой, затем следует скольжение | Ногами и поочерёдно палками | Одновременным толчком обеими палками |
| Когда применяется | Для освоения скольжения и движения шагами | Когда нужно сочетать шаги и работу палок | На ровных участках и пологих спусках |
| На что обратить внимание в технике | Перенос веса и смену опоры | Ритм, очередность и согласованность | Общий толчок и устойчивость корпуса |
Сравнивайте ходы по тому, что создаёт продвижение: толчок ногой, работа палок или их сочетание. Выбирайте нужную колонку, чтобы проверить положение рук и ног и вспомнить особенности отталкивания. Условия лыжни тоже имеют значение, поэтому один ход не обязательно одинаково удобен на каждом участке.
Задача 1. На ровном участке лыжни ученик выполняет скользящий шаг и должен назвать момент переноса веса на опорную лыжу. Нужно проследить за сменой ног, а не просто перечислить движения. Решение строится на том, что после толчка одна лыжа скользит и принимает вес тела. В этот момент лыжник готовится сменить опору.
Ответ. Вес переносят на скользящую лыжу после толчка, когда она принимает тело и становится опорной. Следите за равновесием и плавностью, не торопясь переставлять ноги.
Задача 2. На учебном отрезке нужно выполнить попеременный двухшажный ход, согласуя два шага с поочерёдной работой палок. Здесь важно не ускоряться раньше, чем движения станут понятными. Сначала ученик удерживает ровный ритм ног, затем подстраивает под него руки. Поочерёдность толчков помогает избежать одновременной и несогласованной работы палками.
Ответ. Ход выполнен верно, если два шага и поочерёдная работа палок повторяются согласованно, а лыжник сохраняет равновесие. При сбое сначала восстановите ритм, а не усиливайте толчки.
Задача 3. На ровном участке нужно пройти сначала попеременным двухшажным, затем одновременным бесшажным ходом и сравнить, что продвигает лыжника вперёд. Чтобы сравнение было полезным, выполняйте оба способа на одном участке и замечайте отдельно работу ног и палок. Не нужно оценивать ход только по скорости: важно определить источник толчка. После этого легче понять, почему способы движения отличаются.
Ответ. Попеременный ход сочетает работу ног и палок, а в бесшажном продвижение создаёт одновременный толчок обеими палками. Выбирайте ход, учитывая участок лыжни и то, насколько уверенно удаётся сохранять равновесие.
Если лыжи стоят слишком широко или почти вплотную друг к другу, равновесие становится неустойчивым. Так бывает, когда ученик не контролирует положение ног и пытается удержаться, меняя стойку. Проверьте себя на месте: стойте ровно, не заваливаясь в стороны, а затем начните скользить на небольшой скорости. Если положение лыж мешает плавно переносить вес, скорректируйте стойку.
Оставлять вес тела между лыжами — значит не переносить его на опорную. Это часто происходит из-за опасения потерять равновесие, но в результате слабее становятся и скольжение, и отталкивание. Проверьте, принимает ли одна лыжа тело после толчка, пока другая готовится к следующему движению. Если обе ноги всё время нагружены одинаково, смена опоры не получилась.
Постановка палок далеко впереди или несогласованный толчок уменьшают пользу от работы рук. Ученик может торопиться или ставить палки без связи с движением тела. Проверьте себя: толчок должен помогать продвижению, а не сбивать ритм и устойчивость. Если после постановки палки движение прерывается или приходится резко менять положение корпуса, сократите размах и восстановите согласованность.
Чрезмерный наклон вперёд и напряжённые руки не делают толчок автоматически сильнее. Эту ошибку допускают, стараясь приложить больше усилий, но напряжённое положение мешает сохранять равновесие и свободно двигаться. Проверьте, можете ли вы выполнять толчок без резкого завала корпуса. Если руки зажаты, а тело трудно удержать над лыжами, уменьшите усилие и выпрямите стойку.
Для освоения лыжных ходов нужны умение сохранять равновесие, ходить и согласованно двигать руками и ногами. Эти навыки помогают управлять телом на скользящей опоре и вовремя переносить вес. Позже они пригодятся при изучении подъёмов и спусков, где движение зависит от рельефа и требуется особенно внимательно выбирать положение тела. Освоенные ходы также используются на разных участках лыжной трассы.
Зачем переносить вес тела с одной лыжи на другую?
Когда вес переносится на одну лыжу, она становится опорной и по другой можно свободнее оттолкнуться. Так лыжник увереннее скользит и не застревает между двумя опорами.
Чем скользящий шаг отличается от обычного шага?
При обычной ходьбе нога после шага почти сразу принимает вес тела и движение продолжается без длительного скольжения. При скользящем шаге лыжа после отталкивания едет по снегу, а лыжник переносит вес на опорную лыжу.
Почему попеременный ход называют двухшажным?
В этом ходе цикл движений включает два шага ногами. Руки и палки работают попеременно и согласуются с шагами, помогая толчками продвигаться вперёд.
Когда используют одновременный бесшажный ход?
Его применяют на ровных участках или пологих спусках, когда можно продвигаться без шагов ногами. Лыжник одновременно отталкивается обеими палками, поэтому ход особенно зависит от силы и правильного направления толчка.
Как понять, что движения рук и ног согласованы?
Шаги и толчки палками должны складываться в ровный повторяющийся ритм, а не мешать друг другу. Если лыжник сохраняет равновесие и каждый толчок помогает скольжению, движения согласованы.
Передвижение на лыжах
