"Физическая культура", Погадаев Г.И.
Плавание — это передвижение человека в воде с помощью согласованных движений рук и ног. Оно развивает выносливость и координацию, укрепляет мышцы и помогает чувствовать себя увереннее у воды. Сначала учатся привыкать к воде, выдыхать в неё и держаться на поверхности, затем осваивают скольжение и способы плавания. Главное — сохранять вытянутое положение тела, согласовывать движения с дыханием и выполнять указания учителя.
Текст подготовлен нейронной сетью по теме параграфа и не заменяет учебник — важные факты и формулировки сверяйте с ним.
Плавание — способ передвижения человека в воде с помощью движений тела. Оно укрепляет мышцы, развивает выносливость и координацию, а также помогает увереннее чувствовать себя у воды. Польза появляется при регулярных занятиях и соблюдении правил безопасности.
Кроль на груди — способ плавания на животе с попеременными движениями рук и ног. Тело стараются держать вытянутым и близко к поверхности, а лицо большую часть времени опускают в воду. Вдох делают поворотом головы в сторону, выдох — в воду; так дыхание можно согласовать с движениями.
Кроль на спине — способ плавания на спине, при котором руки и ноги работают попеременно. Голова лежит спокойно, лицо обращено вверх, а тело сохраняет вытянутое положение. Такое положение позволяет дышать над водой, не поворачивая голову для каждого вдоха.
Брасс — способ плавания на груди с одновременными симметричными движениями рук и ног. Обе руки выполняют сходные движения вместе, затем вместе работают ноги. Согласованный цикл помогает продвигаться вперёд и отличает брасс от кроля.
Освоение плавания начинают с привыкания к воде, потому что напряжённый человек хуже управляет телом и быстрее устаёт. Упражнения у бортика помогают привыкнуть к ощущениям, научиться спокойно погружать лицо и делать выдох в воду. Затем осваивают умение держаться на поверхности: оно даёт время почувствовать положение тела и не торопиться с движениями. Такая последовательность снижает тревогу и создаёт основу для безопасного обучения.
Вода сопротивляется движущемуся телу, поэтому согнутое или перекошенное положение мешает скользить. Когда тело вытянуто и расположено близко к поверхности, его передняя часть встречает меньше воды, а движение становится легче. Скольжение позволяет использовать уже набранное движение, а не сразу тратить силы на новые гребки. Поэтому полезно сначала почувствовать ровное положение, а затем добавлять движения рук и ног.
В кроле на груди попеременная работа рук продвигает тело вперёд, а движения ног поддерживают его положение и помогают сохранять ритм. Если поднимать голову высоко, таз и ноги обычно опускаются, и сопротивление воды растёт. Выдох выполняют в воду, а для вдоха поворачивают голову в сторону, когда это удобно по ритму гребков. Такое чередование не требует надолго задерживать дыхание и помогает не сбиваться с движений.
На спине движения рук и ног тоже попеременные, но лицо остаётся над водой, поэтому не нужно поворачивать голову для вдоха. Голова лежит спокойно: лишние движения могут нарушить ровное положение тела. В брассе руки и ноги действуют одновременно и симметрично, а продвижение складывается из согласованных движений и скольжения после них. Дыхание при брассе связывают с циклом движений: вдох выполняют, когда голова поднимается над водой, затем лицо опускают и выдыхают.
Занятия в воде требуют правил безопасности, потому что даже знакомая обстановка может стать опасной, если действовать без контроля. Учитель выбирает место и упражнение с учётом условий, следит за группой и подсказывает, как исправить движение. Поэтому нельзя входить в воду или отплывать без разрешения, толкать других и выполнять задание не по команде. Выполнение указаний помогает заниматься спокойно и вовремя получить помощь.
| Способ плавания | Положение тела | Движения рук | Движения ног | Дыхание |
|---|---|---|---|---|
| Кроль на груди | На груди, тело вытянуто | Попеременные гребки | Попеременные движения | Выдох в воду, вдох поворотом головы в сторону |
| Кроль на спине | На спине, лицо вверх | Попеременные гребки | Попеременные движения | Лицо над водой, дыхание в ритме движений |
| Брасс | На груди | Одновременные симметричные движения | Одновременные симметричные движения | Вдох при подъёме головы, выдох в воду |
Сравнивайте строки по одному признаку: так заметнее, что именно отличает каждый способ. Обратите внимание на положение тела и на то, работают ли конечности попеременно или одновременно. В таблице указана общая схема, а конкретную технику нужно осваивать по показу и подсказкам учителя.
Задача 1. Ученик впервые входит в воду на занятии. Нужно назвать действия, которые помогут привыкнуть к воде и выполнить простое упражнение безопасно. Здесь важно не начинать с попытки плыть, а пройти начальные этапы под контролем учителя.
Ответ. Дождаться разрешения, спокойно привыкнуть к воде, выполнить выдох в воду и упражнение у бортика по команде учителя. Такая последовательность помогает действовать без спешки и сохранять безопасность.
Задача 2. Ученик скользит по воде, но быстро теряет скорость. Нужно определить, какие особенности положения тела могут увеличивать сопротивление. Проверяем не силу гребка, а то, насколько ровно тело лежит в воде.
Ответ. Скорость могут снижать согнутое тело, поднятая голова, опущенные ноги и широко разведённые конечности. Нужно выровнять тело и сравнить, стало ли скольжение продолжительнее.
Задача 3. При плавании кролем на груди ученик поднимает голову, задерживает дыхание и сбивает движения ног. Нужно предложить порядок исправления. Если исправлять всё одновременно, трудно понять, что именно помогло.
Ответ. Сначала исправить положение головы и тела, затем наладить выдох в воду, после этого добавить вдох в сторону и согласовать его с руками и ногами. Упражнение выполняют постепенно, следуя указаниям учителя.
Считать, что для продвижения достаточно сильнее работать руками. Так думают, потому что гребок заметен, а вклад ног и положения корпуса кажется менее важным. Но несогласованные движения могут раскачивать тело и мешать скольжению. Проверьте себя: тело движется ровно, ноги поддерживают ритм, а гребки не выполняются отдельно от остальных движений.
Поднимать голову слишком высоко при вдохе. Ученик может пытаться увидеть, куда плывёт, или бояться опустить лицо в воду. При этом ноги опускаются, а сопротивление возрастает. Проверьте, не приходится ли тратить больше сил и не стало ли скольжение короче; попросите учителя подсказать, как повернуть голову в сторону.
Задерживать дыхание вместо спокойного выдоха в воду. Это часто происходит из-за волнения или желания вдохнуть как можно больше воздуха. Задержка сбивает ритм и утомляет, поэтому движения становятся менее согласованными. Проверьте себя: выдох начинается в воду, а вдох выполняется в подходящий момент, без долгой остановки дыхания.
Входить в воду или отплывать без разрешения учителя. Ошибка возникает, когда уверенность в своих силах принимают за гарантию безопасности. Учитель отвечает за организацию занятия и может знать об условиях, которых ученик не заметил. Проверка простая: перед входом и началом упражнения дождитесь команды, а при сомнении спросите учителя.
Для занятий плаванием нужны умение слушать и выполнять команды, представление о правилах поведения у воды и базовая координация движений. Эти навыки помогают понять последовательность упражнения и действовать без спешки. Если какое-то движение пока не получается, его осваивают постепенно и сообщают об этом учителю.
Освоенные движения станут основой для дальнейшего изучения спортивных способов плавания. Плавание также используют для тренировки выносливости: нагрузку увеличивают постепенно, чтобы организм успевал привыкать. Навыки поведения в воде пригодятся и для безопасного отдыха, но они не отменяют осторожности и необходимости соблюдать правила.
Почему плавание начинают с упражнений на привыкание к воде?
Привыкание помогает спокойно чувствовать себя в воде и не тратить силы на страх и напряжение. Умение выдыхать в воду и держаться на поверхности создаёт основу для дальнейшего обучения.
Зачем при плавании стараться держать тело вытянутым?
Вытянутое положение делает тело более обтекаемым, поэтому вода меньше тормозит движение. Так легче скользить и сохранять скорость.
Когда делать вдох при плавании кролем на груди?
Вдох делают поворотом головы в сторону, когда рука с этой стороны выходит из воды и движется вперёд. Выдох выполняют в воду, не задерживая дыхание.
Чем брасс отличается от кроля?
В кроле руки и ноги двигаются попеременно. В брассе движения рук и ног выполняются одновременно и симметрично.
Почему нельзя входить в воду без разрешения учителя?
Учитель следит за безопасностью и знает, когда и где можно выполнять упражнение. Даже уверенный в своих силах ученик может столкнуться с неожиданной опасностью, поэтому нужно дождаться разрешения.
Плавание
